Frage zu WeightGainer

Hallo zusammen,

ich (19) bin jetzt seit Anfang März im Fitness Studio um Muskeln aufzubauen und dicker zu werden.
Seitdem habe ich nur 2kg zugenommen (ich nehme ganz ganz schlecht zu, obwohl ich meine Ernährung auch umgestellt habe). Ich wiege momentan 72kg mit genau 200cm!!!!
Das ist heftig wenig, deshalb wollte ich ins Fitness um dicker zu werden und um Muskeln aufzubauen.
Mein Fitness Trainer hat mich heute angesprochen, ob ich irgendwelche Ergänzungsmittel zumir nehme, daraufhin
antwortete ich "nein". Er sagte mir dass ich WeightGainer nehmen soll, das für mich genau richtig wäre.
Meine Frage, hat dieses WeightGainer irgendwelche Nebenwirkungen...?
Welches soll ich da am besten nehmen, das nicht so teuer ist?

Mein Ziel:

- auf jeden Fall zunehmen
- Muskelaufbau



Mit freundlichen Grüßen
Stefan

 

Also hier mal mein EP


Nach dem Aufstehen: kleine Schüssel voll Haferflocken mit Milch und Obst
Nach ca. 2-3 Std.: Vollkornbrot mit Pute
Wieder nach ca. 2-3 Std.: 1 Banane
Ca. 2 Std. Später: Mittagessen > kommt drauf an was es gibt... jeden Tag verschieden + grüner Salat meistens dazu
Nach 3 Std.: 1 Banane
2 Std. später: Abendessen > Das übriggebliebene vom Mittagessen
Vor dem Bett gehen meistens immer 1 Banane

Und jeden Tag immer eine halbe bis ganze Tafel Schokolade.

So und wenn ich trainieren gehe, dann esse ich zusätzlich vor dem Training noch 1 Banane und danach mache ich mir immer einen Shake, der aus folgendem besteht: 300ml Milch, 250g Magerquark, 1 Banane und einen Teelöffel Honig.


Zum WeightGainer, kann ich mir den auch irgendwie selber zusammenmixen, damit ich nicht soviel Geld ausgeben muss?
Wenn nein, welcher WeightGainer wäre am besten, der auch nicht so teuer ist? (am besten mit viel Kohlenhydrate und Eiweiß)



MfG Stefan

 

ja das stimmt mit 2m größe 72kg

ich habe gerade mal die ErnährungsGrundlagen durchgelesen, und habe mir folgenden EP gedacht:


Frühstück:
1 Schüssel (250g) voll Haferflocken mit Obst & Milch

1 ZM:
2 Vollkornbrote mit Putenbrust

Mittagessen:
Nudeln/Reis mit Gemüse/Salat und magerem Fleisch/Fisch ( problem bei mir ist auch, dass ich Fisch überhaupt nicht mag, ausser Fischstäbchen )

2 ZM:
Obst (ich habe hier im forum ein Shake gelesen, das war dieser hier: 1 Apfel, 1 Banane, 1 Birne, 1 Orange, bisschen Zitronensaft und 1-2 Esslöffel Zucker und dann alles ab in Mixer) Wie wärs damit?

Abendessen:
siehe Mittagessen

3ZM:
anstatt den Eiweiß-Shake, mache ich mir meinen eigenen Shake ( 300ml Milch, 250g Magerquark, 1 Banane, 1 Teelöffel Honig und ca. 5 gehäufte Esslöffel Haferflocken )

schlafen...


Wäre der EP so in Ordnung oder?

Wenn ja, dann würde ich den jetzt so jeden Tag mal durchziehen und mich dann mal nach einer Woche wiegen und hoffen, dass ich zugenommen habe.



MfG Stefan

 

ich habs korrigiert

 

jo danke, ich werde es jetzt mal so testen wie ichs 5 Beiträge drüber geschrieben habe, und werde auch bisschen mehr Haferflocken in mich reinziehen

Den KaLoMa habe ich mir gerade runtergeladen, find ich sehr gut

 

achso lol
Zu der Schüssel die ich morgend esse, das sind 250g.
3 Vollkornbrote bei der ersten ZM bring ich glaub nich runter eher 2, da ich morgens immer nich soviel essen kann.
Warum bei der 2 ZM kein Zucker? Zucker macht doch dick ?(
Zum Mittagessen, wenn es da Nudeln oder so gibt, da ess ich schon immer so 300g oder so

Das Programm oder was das ist in dem link, werde ich mir gleich mal runterladen und anschauen xD

Danke für eure Antworten, dann werde ich jetzt mal WeightGainer weglassen...


MfG Stefan

 

komischerweisse kann ich es auch nicht instalieren, wenn ich bei der Instalation auf "start" klicke kommt folgendes: "All files have been Extracted" hmmm ?(
Achja und ich hab Windows XP

Edit: habs rausgefunden

 

So heute komme ich auf 3500 kcal das ich zu mir genommen habe.
Meine Aktivität war heute 3200kcal ( Krafttraining, arbeiten>140% )
In dem Diät-Tagebuch steht bei mittlerer Arbeit 140% Aufschlag und hier im Forum bei mittlerer Arbeit nur 50% Aufschlag, was stimmt da jetzt?
Das heist, ich habe mehr eingenommen als ich verbraucht habe