Frage zum Ausdauertraining

Hallo,
also 1. mal ist das training am laufband etwas anderes als das draußen oder in einer halle (und beim test wird das wohl nicht am laufband sein oder?). von daher ist es sinnvoll, wenn du eben nicht am laufband trainierst, die gelaufenen kilometer und die zeit zeigt dir ja sowieso schon jede zweite app an. ich nehme an, du musst beim test eine ebene strecke laufen (also nicht großartig bergab oder bergauf), das solltest du also auch vorher tun (wobei es nicht schadet, wenns bergauf geht ).
ansonsten würde ich das tempo immer so halten, dass es für dich anstrengend ist, du dich aber NICHT überanstrengst - dadurch wird die ausdauer nämlich nicht erweitert. achte außerdem auf ausreichende erholungsphasen (ca. 24 stunden) zwischen den laufeinheiten, das hängt aber natürlich auch davon ab wie du dich fühlst.
ich würde vielleicht mal intervalltraining probieren: joggen (ca. 5 minuten) und dann sprinten (1 bis max 2 minuten).

 

Wenn Du gerade erst mit dem Laufen begonnen hast, solltest Du das Intervalltraining wegen der Verletzungsgefahr mit
Vorsicht geniessen.
Ansonsten wie Mr. Underwood gepostet hat, im Freien Laufen.
Moderate Intensität zwischen 30 und 45 Minuten. Puls zwischen 140-160.
Mindestens 48h Pause zwischen den Läufen und die Dauer pro Woche um nicht mehr als 10% erhöhen.

Ob die Zeit dann ausreicht ist schwer zu sagen, hängt von Deiner allgemeinen Fitness ab.
Erzwingen kannst Du jedoch eh nicht's.

 

Das stimmt, erzwingen geht nicht. Aber ich vermute einfach mal dass dus schaffst - ich kenne nämlich einen, der sich bei der polizei beworben hat und da auch laufen musste (meine das waren mindestens 2,4km in 12 minuten, also durchaus machbar). der hat allerdings vorher fast nie trainiert (und war so oder so nicht besonders fit) und das dann ganz knapp nicht geschafft, hatte etwas über 2km. er ist jetzt auch nicht unbedingt der schlankste und ich sag mal wenn der das ohne training so "gut" hinkriegt, bin ich bei dir mal optimistisch! kenne dich zwar nicht, aber so unsportlich klingst du nicht (v.a. weil du sport studieren willst).

 

1 1/2 Monate ist recht knapp
Je nachdem wie fit du wirklich bist kann das auch zu knapp sein.

Streiche Laufband
Laufe draußen

Bei dem Ziel wirst du wohl jeden Tag laufen müssen.
Zunächst 3 Wochen langsam und immer weiter
Dann musst du versuchen dein Tempo zu puschen und vor der Abnahme eine Pause machen, die lang genug ist um genügend Power für den Test zu haben. Und dann ist es eine "Kopfsache"