Frage zum Fitness

Also schau dich mal ein wenig hier im Forum und auf der Seite um.


In 4 Monaten wirste als absoluter Neueinsteiger auf jedenfall was erreichen

täglich trainieren ist blödsinn ...deine Muskeln wachsen in der Regenerationsphase nicht wärend des Trainings(schau mal in den Grundlagen)

Eiweiß kannst du durch normale Ernährung auch genug zu dir nehmen...dafür brauchst du nicht unbedingt Shakes...ob es was bringt ... sagen wir mal so ...dein Körper benötigt das Eiweiß um Muskulatur aufzubauen...(schau mal unter Ernährung)


ich würde dir empfehlen mit einem Ganzkörpertraining zu beginnen und das 3 mal die Woche zu machen. z.B. Mo/Mi/Fr

 

Hi!

Also erstmal vorweg: Du solltest für dich selbst und nicht für deinen Opa oder sonst wen trainieren.
Wenn du dich nur dazu zwingst und außerdem eh nicht vorhast es länger zu betreiben, gebe ich dir den Tipp es lieber gleich zu lassen (nicht bös gemeint).


Naja du wirst in 4 Monaten wohl nicht gerade die Mega-Kante, vorallem mit 60kg Startgewicht, aber gerade anfangs lassen sich doch ganz gute Fortschritte erzielen.

Was das Training angeht, 2h pro Tag sind nicht nur unnötig, sondern werden dir eher schaden als dich weiterzubringen. Während des Training "beschädigst" du deinen Muskel und gibst ihm einen Reiz, sich zu "stärken". Damit der Muskel aber auch aufbauen kann, musst du ihm Zeit dazu geben, die sogenannte Regenerationszeit. Sprich du baust, vorallem als Anfänger, zwischen jede Trainingseinheit einen Pausetag ein, an dem du höchstens leichtes Cardio, wie z.B. Joggen, absoliverst.
Für dich als Anfänger kommt erstmal nur ein Ganzkörperplan in Frage, den du auch erstmal mind. die ersten zwei Monate beibehalten kannst. Beispielpläne findest du u.a. hier , ansonsten helfen dir sicherlich die Trainer im Studio.
Diesen GK-Plan führst du immer mit einem Regenerationstag zwischen den Einheiten aus, du kommst also auf 3-4 Einheiten pro Woche, die ohne Auf- und Abwärmen nicht über 60-70min kommen sollten.

Um einen allgemeinen Überblick zu bekommen solltest du dir auchmal die Trainingsgrundlagen durchlesen.

Ebenso was die Ernährung bzgl. Sport angeht, helfen dir die Grundlagen über Ernährung sicherlich weiter.
Mach dir um Proteinshakes etc. erstmal keine Gedanken, die brauchst du nicht.


Ansonsten: Viel Glück und erwarte in der kurzen Zeit nicht zu viel

 

1. du hast mich falsch verstanden, du wirst auf jedenfall in 4 monaten was merken


2. letzendlich ist mc donalds nicht das beste ... aber wenn du das unbedingt mal brauchst ...iss es ... deine lebensqualität sollte nicht darunter leiden ...du willst ja eh nicht für wettkämpfe oder ähnliches trainieren sondern einfach ein wenig muskulatur bekommen

 

Anfangs sind Schmerzen normal. Da du dich gewöhnst... Später sollte es eigentlich keine Schmerzen mehr geben... Ich weiss noch als ich nach einer grossen pause von einem halben jahr wieder angefangen hab zu trainieren hab ich am nächsten tag meinen linken arm nicht mehr richtig bewegen können^^ konnte nicht mal mehr auto fahren... jetz spür ich natürlich gar nichts mehr... Was auch sehr wichtig ist, du solltest dich gut einwärmen bevor du zur sache gehst...

 

ich dachte du willst aufbauen - deine Ernährung klingt so als ob du auf Diät o.Ä. bist


du kannst natürlich das essen, aber richtige Kohlenhydrate aus Getreide (Vollkornnudeln, Kartoffeln, Reis etc.) dürfen auf keinen Fall fehlen
was richtige Ernährung heißt, wird hier außerdem in den Grundlagenn erklärt -> Exitus hatte schon einen Hyperlink eingefügt

 

das ist ganz falsch

um Muskeln aufzubauen muss ein Kalorienüberschuss von am besten 300-500kcal sein und du genug Eiweiß zu dir nehmen (1-2g Eiweiß pro kg Körpergewicht)


je mehr du trainierst und Sport oder andere anstrengende Tätigkeiten machst, musst daher noch mehr essen


bei deiner Ernährung würdest du wirklich abnehmen und Muskeln
abbauen (!)
also schleunigst Ernährung richtig stellen

 

danach hat keiner gesagt ...über den gesamten tag einen kalorienüberschuss

 

Vor allen Dingen ein paar Stunden vorher genügend nahrhafte KH zu dir nehmen, damit du Energie für's Training hast !!

 

Und eine Stunde nach dem Training eine Mahlzeit mit Eiweiß+Kohlenhydraten.

MfG KL

 

Du sollst nach dem Training nicht gut/viel essen, sondern das Richtige.

- 0,4-0,5g EW pro kg Körpergewicht
- 1g KH pro kg Körpergewicht
- kein Fett nach dem Training

Ein bis zwei Stunden nach dieser "Mahlzeit" kannst du eine eiweiß- und kohlenhydratreiche Mahlzeit zu dir nehmen mit moderatem Fettanteil.

Pro Tag solltest du übrigens ~1g Fett pro kg Körpergewicht zu dir nehmen; also nicht daran sparen. Achte darauf, hauptsächlich ungesättigte Fette zu verwenden (z.B. Distelöl, Rapsöl etc.).