Frage zum Gewicht

Diskutiere Frage zum Gewicht im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Ich betreibe jetzt seit fast 2 Monaten das Ganzkörpertraining und spüre auch so langsam dass ich ein bisschen kräftiger werde! Mein Ziel ist...

  1. Kaos

    Kaos Neuer Benutzer

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    Ich betreibe jetzt seit fast 2 Monaten das Ganzkörpertraining und spüre auch so langsam dass ich ein bisschen kräftiger werde!

    Mein Ziel ist jetzt für 6 Wochen, wie im Anfängerguide vorgeschlagen,
    den Plan 2 (3er Split) zu trainieren.

    Dort steht auch geschrieben dass nach 6 Wochen der Plan 3 in Angriff genommen werden sollte. Die Wiederholungsanzahl beim Plan 3 liegt zwischen 6-8 bzw. 8-10, es soll aber kein Muskelversagen herbeigeführt werden.

    1. Verstehe ich das richtig, dass man das Gewicht nach dem Plan 2 etwas erhöhen soll, (darum auch weniger Wiederholungen) aber nicht um so viel dass die Muskel versagen? Also nicht bis ganz an seine Grenzen gehen, sondern eher mit erhöhter Konzentration?

    2. Kann ich langsam mit Eiweiss Riegeln/Pulvern als Nahrungsergänzung nach dem Training anfangen?

    Vielen Dank im Vorraus!

    lg, Kaos
     
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  3. Seth

    Seth Erfahrener Benutzer

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    Man sollte das Gewicht immer erhöhen, wenn man am Ende des Wiederholungsbereiches angekommen ist. Wenn du im Bereich von 6-10 Wdh. trainierst erhöhst du das Gewicht immer dann, wenn du 10 Wdh. schaffst.
    Kein Muskelversagen bedeutet, dass die letzte Wiederholung gerade noch so ohne Hilfe ausgeführt werden kann.

    Können kannst du vieles, die Frage ist, wozu? Wenn du deinen Bedarf anderweitig deckst (und bei einem Gewicht von 63 kg ist das nicht wirklich schwer) ist das nicht notwendig. Nachdem Training tut es auch ein großes Glas Kakao oder ähnliches.
     
  4. Kaos

    Kaos Neuer Benutzer

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    OK, vielen Dank für die Erläuterung!

    Das mit dem Kakao hör ich zum ersten mal, ist aber eigentlich logisch.
    Hätte ich auch draufkommen können :xx

    Ja, dass ich nur 63 kg wiege ist verständlich, bei einer größe von nur 168cm und einer eher schlanken Statur.
    Wahrscheinlich wird sich das Gewicht mit der Zeit langsam erhöhen, wenn ich etwas Muskelmasse aufbaue.

    Eine Frage zum Wachstum hätte ich noch:

    Beim Trainieren wird ja Testosteron freigesetzt und das bewirkt ja unter anderem dass eben die Muskeln wachsen und sich aufbauen. Kann es sein dass ich auch sonst noch etwas größer werde?
    Ich bin jetzt 19 Jahre alt, und rauche (leider) seit 4 Jahren und bin in den letzten Jahren nicht wirklich merklich gewachsen.
    Besteht vl. noch Hoffnung? *gg*

    lg, Kaos
     
  5. Seth

    Seth Erfahrener Benutzer

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    Man kann zwar bis (ich glaube) 21 noch wachsen, aber ich würde mir da an deiner Stelle keine großen Hoffnungen machen.
     
  6. #5 HannoverOlli, 06.04.2006
    HannoverOlli

    HannoverOlli Erfahrener Benutzer

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    jep man sagt das man bis 18-21 noch wächst aber wenn da schon seit einiger zeit nichts mehr kam ...dann kommt vielleicht noch nen halber zentimeter oder eine drauf ...mit mehr kannste nicht rechnen ...für eine genaue prognose musste zum arzt gehen der kann das irgendwie berechnen mit röntgen etc.


    allerdings kannst du durch training nicht dein größenwachstum verändern ...wenn die wachstumsfugen zu sind dann sind sie zu .. da hilft auch kein training ;)
     
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