frage zum Training und zum eiweisbedarf

Du kannst auch jeden Tag 3mal ins Fitness-Studio gehen-wichtig ist, WAS du da machst..
Ich kenne Studios, in denen einige Mitglieder nur zum "Kuchen essen" vorbeischauen.....


Wenn du dich rein auf KRAFTTRAINING beziehst, ist es (vor allem am Anfang) wichtig, ausreichend Pausen zu lassen.

Später stellt man den Plan um, und trainiert bestimmte Muskelgruppen z.B. Montags und Mittwochs, während man andere Dienstags und Donnerstags trainiert-so das jeder Muskel ausreichend Pause hat (das soll nur ein Beispiel zum verdeutlichen sein).

Zum Thema "Eiweiß" gibt es viele Theorien, viele Studien, und am meisten: Gerüchte...

Wahr ist, das ein "Freizeitsportler", der sich gesund ernährt, keine Shakes BRAUCHT.
Mit der Nahrung nimmt man i.d.R. genügend Eiweiß zu sich, so das nicht auch noch zusätzlich Shakes getrunken werden MÜSSEN.
Viele wenden sie ohnehin falsch an-aber das ist ein anderes Thema.

Kohlenhydrate sollten abends reduziert werden, dafür aber möglichst eiweißreich gegessen werden.
Grund ist zum einen, damit der Körper auch nachts mit Eiweißen versorgt ist-und Kohlenhydrate werden (falls der Körper die Energie nicht benötigt) in den "Speichern" eingelagert (das ist z.B. die Leber, aber auch die Fettdepots).