Frage zur Ernährung in Kombination mit TP

ahoi,


früher habe ich trotz regelmäßigem Trainings wenig auf meine Ernährung geachtet. Mittlerweile bin ich gute 1,5 Jahre im Fitnessstudio, aber das letzte halbe Jahr gehts nur sehr langsam voran, so dass ich mir Gedanken mache, wodrans liegt. Die Erkenntnis dass es es an der Ernährung liegt kam recht schnell da ich vorher alles gegessen habe, was mir vor die Nase kam. Dazu zählte Fastfood sowie auch Süßigkeiten, usw

Nun wird sich das ändern:
Ich bin 19 Jahre alt, 1,93m und wiege 84 kg. Hab 7 Jahre Fussball gespielt und bis jetzt immer noch Tennis (auch 7te Jahr) aber Fussball musste zugunsten von Tennis weichen. Ohne dass es überheblich klingen sollte, würde ich mich eher dem Mesomorphen Körpertypen zuordnen.


Nun habe ich während des ABistresses wo ich nicht wirklich zum Trainieren kam, meiner Meinung nach im unteren Bauchbereich etwas angesetzt.

Mein Trainig wird von nun an ungefähr so aussehen (erstelle mir gerade nen neuen Trainigsplan, weswegen ich hier recht unkonkret bleiben werde)
Montag: Fitnessstudio
Mittwoch: Laufen/Ausdauer ~ 50 min
Donnerstag: Fitnessstudio
Freitag: Laufen/Ausdauer ~ 50 min
Samstag: Fitnessstudio

Laufen/Ausdauer mache ich, damit ich das bisschen Fett was sich im Bauch- und Oberschenkelbereich angesetzt hat, schnell wegbekomme.

Meine Ernährung dazu sieht wie folgt aus, und wollte nun wissen ob das in der Kombi klappt:

Kalorienbedarf liegt bei ~ 2800 - 3000
Frühstück: 4 VollkornToast mit Putenbrust (incl. Halbfettmargarine, nur fplanzliche Fette) + Haferflocken u. fettarmer Milch
1. ZM: Obst z.B. Banane, Kiwi, Apfel
Mittag: Nudeln oder Reis mit asiatischer Sauce u. hin und wieder Putenfleisch
2. ZM: Yoguhrt mit Früchten oder Knäckebrot
Abend: Normale Brötchen/Maisbrötchen (incl Margarine, siehe oben) sowie Putenbrust oder fettarmen Käse
3. ZM: Knäckebrot,Obst, Yoguhrt (eins davon ^^ )

Irgendwann in nächster Zeit wird etwas in Richtung Creatin/Proteinkur folgen - bin mir noch nicht ganz sicher was, da ich mich auch noch nicht so wirklich damit auseinander gesetzt hab.

Ich frage mich nun ob ich nicht kontraproduktiv arbeite, da ich durchs Cardio ja fett abbauen möchte, im Prinzip aber durch das Trainieren ja Muskelmasse aufbauen möchte. Durch Gewichtsverlust (Fett weg) baue ich ja eigentlich Muskeln ab ?(

Kann mich jemand aufklären ? Und auch wegen den Brötchen abends. Denn eigentlich esse ich diese äußerst gerne, weiss aber nicht wie sie sich auswirken, da ich kaum etwas darüber finden konnte.... ?(

Danke

 

ahoi,

danke für die Antwort und gut dass du es ansprichst, hab da grad nochmal ne Frage zu und zwar mach ich doch in der Massephase nix anderes als mir "ein bisschen Speck anzufuttern" den ich anschließend versuche in Muskeln "umzuwandeln" ?!

Wie genau funktioniert das ?

 

ahoi,

Habe gerade deinen gepinnten Thread oben gesehen Tenshi, der erklärt ja das meiste

wenn ich den vorher gesehen hätte, hätte ich mir die Frage sparen können