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  1. #1 Acura, 07.12.2004
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    Hallo, ich fange bald wieder mit meinem Training an und wollte euch vorher mal fragen ob das gut ist wie ich bis her trainiert habe... Also ich bin noch eher Jung, will aber dennoch auf Masse trainieren, ich mach es folgenderweise: Anhand vom Bankdrücken:
    Ich drücke Anfangs erstmal ein gewicht so um die 20 mal einfach um warm zu werden.
    Anschliessend drücke ich ein Gewicht 10 Mal.
    Zu diesem Gewicht füge ich nach den 10 mal noch ein paar kilo dazu, und versuche dann dieses Gewicht so oft zu drücken wie ich kann. Die Wiederholungsanzahl wie oft ich dieses Gewicht drücke steigt bei mir immer von Training zu Training. Sobald ich dann dieses Gewicht 10 mal drücken kann, Drücke ich dieses Gewicht anfangs 10 mal und steiger mich dann bei dem 2ten Gewicht wieder, solange bis ich das 10 mal drücken kann etc.

    Ist das Prinzip gut für Masseaufbau ? Habe mir sozusagen dieses Prinziep ausgedacht, also niergendwo gelesen oder so, hat das einen Namen ??? Danke im Vorraus jungs :)
     

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  3. #2 Tenshi, 07.12.2004
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    Nennt man auch Pyramidentraining;)

    kann man so machen, ja
    hab ich früher desöfteren gemacht
     
  4. #3 Acura, 07.12.2004
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    Achso dachte Pyramidentraining wäre erst, wenn man viele verschiedene gewichte unterschiedlich oft macht, meine dass dann meine Pyramide ja ziemlich klein aussehen würde hehe aber DANKE Tenshi !
     
  5. #4 hamby, 11.12.2004
    hamby

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    machst du nur 3 sätze??????
     
  6. #5 Tenshi, 11.12.2004
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    und??

    ich hab ne zeitlang nur 1 Satz gemacht und hatte meine besten Erfolge damit. halte 3 Sätze, bei entsprechender Intensität, für mehr als ausreichend
     
  7. #6 Teotihuacan, 11.12.2004
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    3 sätze sollten beim pyramidentraining doch vollkommen ausreichend sein.
    mach ich auch so und laufe damit ziemlich gut...bzw. vorher kommt halt bei den ersten übungen noch ein aufwärmsatz, weil ich kalt nicht die volle kraft ausnutzen kann
     
  8. #7 Teonanacatl, 21.12.2004
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    Pyramidentraining?

    Das hört sich für mich eher nach 1 Aufwärmsatz mit 2 Arbeitssätzen an.

    Dazu halt noch Progression nach dem Erfolgsprinzip* mit fixer Wdh...

    Erfolgsprinzip = Gewicht steigern sobald eine festgelegte Anzahl Wdh damit erreicht wird.

    @hamby:
    Mehr als 2 Sätze braucht man IMO nicht.
     

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  10. #8 Dimtross, 21.12.2004
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    aber nur wenn es auch wirklich harte 2 sätze sind oder?
     
  11. #9 Teonanacatl, 21.12.2004
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    Ja richtig. Wenn es wirklich intensive Sätze sind reicht auch 1-Satz. Siehe auch 1-Satz-Training/HIT.

    Ich trainiere zur Zeit mit 2 Sätzen. Den ersten mit 12 wdh. und dann mit wenig Pause 6wdh. mit gleichem Gewicht. Für wirkliches HIT fühle ich mich noch nicht Fit genug ;)
     
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