Frage...

Ich sag jetzt ganz einfach JA, ich persönlich habe in guten 3 Monaten 15 KG abgenommen Viel Viel Cardio und gute ernährung und es klappt, aber ein guten Bauch zu kriegen das brauch seine zeit ich selber bin sehr unzufrieden weil ich noch eine kleines bäuchlein habe.... naja viel glück

 

Naja ich weiß nicht, ich kann nur den Cross Trainier empfehlen bin fast täglich 1 Stunde gelaufen und hab im durchschnitt 1000 Kalorien verbrannt.

 

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Beim Cross-Trainer werden viele Bereiche des Körpers beansprucht, darum der hohe Kcal Verbrauch. 1 Stunde Cross Trainer, dass jeden/jeden 2ten Tag, dann schaffst du das, wenn du die entsprechend (wenig fett etc) ernährst...



viel glück MFG KL

 

das problem liegt darin das wenn du in 2 monaten 10kilo abnehmen willst das kaloriendegizit schon relativ hoch sein muss. und mit nem kaloriendefizit kann man normaler weiße gar keine muskeln aufbauen. als anfänger geht das allerdings schon. nur wenn du 10kilo in 2monaten abnehmen willst dann wirst du kaum vernünftig muskeln aufbauen. in 2monaten kann man da aber eh nit all zu viel machen,

 

ja jeden tag ist eig. nur für profis sinnvoll und die trainieren dann auch jedesmal ne andere muskelgruppe. jetzt am anfang solang du noch jedesmal den ganzen körper trainierst also gk machst solltest du das krafttraining auch 3 mal die woche begrenzen. alles darüber ist schwachsinn weil die muskeln nur in den regenerationsphasen wachsen also wenn du nix tust. daher wenn du dem muskel keine regenerationsphasen gibst wird er sich nicht entwickeln und du kommst ins übertraining. kannst allerdings ruhig zusätzlich zum krafttraining nach dem krafttraining und/oder an 1-2 weiteren tagen cardio machen, das würd durch die erhöhte kaloirenverbrennung dabei auch dein abnehm vorhaben unterstützen.

 

ne du hast es noch net ganz begriffen. dein muskel wächst nicht beim training sondern während der regenerationsphasen nach dem training. sprich du musst deine muskeln während des trainings reize setzen damit sie dann in der trainings freien zeit wachsen. jeden tag die woche trainieren würde ich nicht mahcen auch net joggen 1-2 tage in der woche nix tuen ist deutlich besser wegen gefahr von übertraining. bauch muss auch ganz normal trainiert werden also nach jedem trainingstag minimum ein tag pause. so schwachsinning ernähren brauchst du dich auch nit usst gucken das du entsprechend mit nährstoffen usw. versorgt bist und nicht iwas bestimmtes futtern was wunder bewirkt.

 

Du wirst in 2 Monaten keine 10 Kilo abnehmen können.
Relaistisch sind 1 Kg pro Woche,abhängig vom Ausgangsniveau.
Du musst nicht viel abnehmen,ledigich deiner Körperfettanteil um evtl. 3-4 % senken.
Ich habe ca. 13% und bei mir sieht man auch alle Bauchmuskeln.

Also kontrolliert den Körperfettgehalt senken,bei deinem Gewicht kannst du sogar noch Muskelmasse drauf packen.

 

Zumindest die ersten 3, besser ersten 6 Monate ist ganz kler GK zu empfehlen. Danach kann man mit einem 2er-Split weitermachen falls man mag.

 

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Ja richtig...Die Reg-Phase würde gestört. D.h., dass die Muskeln weniger Zeit zum wachsen hätten. Also lass das lieber mit den 2 Mal am Tag. Und 1h15min reicht völlig, da ein Training nicht viel länger sein sollte...


MFG KL

 

solltest Gk auch höchstens 3mal die woche mit immer mindestens einem tag pause nach nem krafttraining machen. wenn du mehr tuen willst mach cardio.
Plan ist eig. gar nicht schlecht für nur 1Kh solltest unbedingt ne 2. zulegen. Wei so kannst du fast nix für die Brust tuen und es ist auch ansonsten nit gerade optimal.
Ob gewichte zu hoch gewählt sind musst du selbst herausfinden es kommt auf eine saubere ausführung an und nciht aufs gewicht also vorallem am anfang erstmal was weniger gewicht.
Würd die ganzen Bauchübungen am ende außer den normalen Crunches ausem Plan werfen weils zu viel sein wird.
ansonsten unbedingt ne 2. kurzhantel zulegen