Fragekatalog bezüglich Joggen

Zu 1

Wenn du eine Strecke laeufst die mehrere Runden beinhaltet, dann habe ich es immer so gehalten, dass ich im Auto was zu trinken deponiert habe und bei jeder Runde was getrunken habe. Ansonsten wirst du auch nicht aus den Latschen kippen, wenn du mal 45 Minuten ohne was zu trinken laeufst. Wenns denn nicht anders geht, dann nimm ne kleine Flasche in der Hand mit oder einen Joggerguertel mit kleinen Portionsflaeschchen. Die sind allerdings sehr unangenehm an der Huefte. Dann gaebe es noch die Camelbacks aber wie gesagt, wenn du nicht ueber ne Stunde unterwegs bist ist es nicht zwingend notwendig und du wirst auch nicht allzu sehr Leistungseinbussen einstecken muessen.

Zu 2

Alle Prinzipien des Trainings greifen hier genause - zum Beispiel
- Ansteigende Belastungen
- Zyklisierung
- Relation von Belastungs und Regenerationsphasen
- Superkompensation
- Trainingswirksame Reizsetzung
- ...

Kannst ja mal unter den Stichworten nachschauen (googeln)

Zu 3

Die Trainingsdauer kann von 20 Minuten bis, in deinem Fall, max 90 Minuten betragen. Laenger wirst du eh momentan nicht machen koennen. Bevor du ueber 90 Minuten gehst und nicht als Ziel hast einen Marathon zu laufen, wuerde ich eher die Intensitaet durch Erhoehung der Geschwindigkeit oder durch wahl eines schwierigeren Gelaendeprofils anstreben. Pulsuhr kann sehr hilfreich sein, jedoch fuer dich als Anfaenger nicht wirklich notwendig. Spaeter zur Trainingssteuerung allerdings schon fast ein muss.

Zu 4

Relativ egal, mach es dann wenn du Zeit hast. Bezueglich deiner Fettverbrennung hat das nicht viel Auswirkungen. Es ist fuer den Koerper nur wichtig wieviel Energie er verbrennt. Der Unterschied zwischen Morgens und Abends ist nicht besonders gross. Wenn du morgens gehst, dann hat das meist einen positiven Effekt auf deine Leistungsentwicklung auf den Tag verteilt. Probiere es halt mal aus.


"Die erfressenen Kalorien am Tage" koennen ja dann auch nicht mehr auf den Rippen landen, so dass du sie dann wieder abtrainieren muesstest. Ausserdem ist es dann am Abend sowieso schon zu spaet, dein Croissant vom Morgen ist dann bereits auf den Hueften.

Wenn dir die Gewichtsreduktion wichtig ist, dann musst du allerdings mehr an deiner Ernaehrung arbeiten. Damit kannst du in der Regel mehr erreichen als lediglich mit Sport