Fragen an erfahrene Trainierer

Hallo Leute.

Ich trainiere jetzt mehr als ein Jahr in einem Fitness-Studio, aber die Ergebisse sind eher suboptimal. In den letzten 2 Monaten schien es als hätte ich den Dreh raus, aber dann habe ich 3 Wochen Pause gemacht (Schulstress) und seitdem geht nichts mehr weiter. Daraufhin hat mir mein Trainer einen neuen Plan erstellt mit dem ich allerdings gar nicht zufrieden bin. Mit eurer Hilfe würde ich gerne einen neuen Plan erstellen.

lg

 

@Lifestyle: Der Plan sind 4 PDF-Seiten. Das is verdammt viel zum runterschreiben und deshalb wäre es mir lieber das per Mail zu klären. Wären ja nur eine oder zwei Mails, keine Verpflichtung auf Lebenszeit

@Sotiana: Hab den Plan jetzt etwas mehr als ne Woche gemacht und während ich früher mit meinem Halb-Impro-Plan doch eine Stärkung feststellen konnte (nach dem Training aufgepumpt) fühle ich mich bei dem neuen Plan nicht richtig ausgelastet. Liegt vielleicht daran, dass ich jetzt nur noch 3 Sätze pro Übung/Gerät machen soll, während es früher 4 waren.

 

Aha. Danke.

Wie lang braucht man denn ca. um festzustellen ob ein Plan (relativ) gut oder (relativ) schlecht ist?

Und gleich noch eine Frage: Ich habe einen 2er-Split (Brust/Trizeps + Rücken/Bizeps) (Bauch/Schultern/Beine mache ich zwar auch aber immer maximal eine Übung pro Tag zB an einem "Rücken/Trizeps-Tag" nehm ich gern eine Bein- oder Bauchübung oder an einem "Brust/Trizeps-Tag" eine Schulterübung dazu). Wieviele Übungen sollte man ca. an einem Tag machen (ich meine nur "Hauptübungen", also Beine, Bauch oder Schulter nicht miteingerechnet)? Früher habe ich 8 oder manchmal sogar 9 gemacht, aber dass ist mir oft zuviel geworden. Auf dem neuen Plan sind es aber gerademal ca. 4 und das erscheint mir doch um einiges zu wenig. ?(

 

Ok Lifestyle du hast Recht. Wie ich sehe möchtest du mir wirklich helfen und da solls nicht an ein bisschen Tipperei scheitern. Wär ja auch unverschämt meinerseits, sorry!

Aufwärmen: Immer 12 Minuten Laufband

Sinkenede Anzahl der WH bei steigendem Gewicht pro Satz

Tag 1:

Abdominal Crunch 20/20/20
Vertical traction 15/12/8
Pulley 16/12/8
Langhantel ans Kinn ziehen 15/12/8
Armbeugen am Zugapparat mit Stange 15/12/8
Ruderbewegung mit KH in fixierter Position 15/12/8
Upper Back 15/12/8
Leg Press 15/12/8

Tag 2:

Chest Press 15/12/8
Zugapparate von oben gekreuzt vor dem Körper 15/12/8
Drücken auf Schrägbank 15/12/8
Arm extension 15/12/8
Abduktion an der Delts Machine 15/12/8
Lower Back 20/20/20

Tag 3:

Abdominal Crunch 20/20/20
Pulldown 15/12/8
Leg Press 15/12/8
Zugübung an der Low Row 15/12/8
Freies, hohes Armbeugen geneigter Sitz mit KH 15/12/8 (da weiß ich nichtmal was das ist ?()
Lat Machine 15/12/8

Tag 4:

Bankdrücken auf Flachbank 15/12/8
Halber Squat mit Langhantel 12/12/12/12 (da weiß ich auch nicht was das ist ?()
Adduktion an der Pectoral 15/12/8
Unterarmstreckung am Zugapparat von oben, Seil, stehend, beidarmig 15/12/8
Lower Back 20/20/20
Armstreckung an der Chest Incline 15/12/8

So das wärs eigentlich. Sollen das so viele verschiedene Sachen sein. Ich mache lieber großteils die selben Übungen mit immer nur max 1 oder 2 Variationen. Jetzt auf einmal aber immer was ganz anderes...???
Außerdem sollte ich dem Plan nach, nach jedem Training 30 bis 40 Minuten am Rad verbringen. Gehört das wirklich so????? Das lasse ich aber eigentlich immer weg, stattdessen laufe ich lieber 1 oder 2mal pro Woche. ?(

Und noch eine Frage die nicht den Trainingsplan speziell betrifft: Ich geh meisten 2 Tage trainieren, dann einen Tag frei und dann wieder 2 zum Training usw. Ist das so in Ordnung oder sollte ich öfter/seltener gehen?

 

Vielen Dank für die Tipps! Also der Plan ist schon gravierend anders als mein vorheriger.

Ich hab bisher eigentlich immer 4 Sätze mit je 12 Wiederholungen gemacht. Kann ich dabei bleiben oder empfehlt ihr 3 Sätze. Hab das erste halbe Jahr immer 3 Sätze gemacht, aber 4 habe ich irgendwie deutlich besser gefunden.

Dann werd ich mal die ersten 2 Pläne nehmen und vielleicht ein bisschen abändern. Wäre es so ungefähr gut:

I: Aufwärmen, Abdominal Crunch, 6-7 Rücken/Bizeps Übungen, Leg Press
II: Aufwärmen, 6-7 Brust/Trizeps Übungen, Delts, Lower Back

Oder sind 6-7 zu viele Rücken/Bizeps bzw. Brust/Trizeps Übungen?

 

Ok danke! Du hast mir sehr weitergeholfen!

Meine letzten Frage wären noch:
Was sind Halbe mit einer Langhantel?
Normalerweise mache ich es so: 4-5 Übungen die hauptsächlich für die Brust sind und dann noch 2 für den Trizeps oder zB zuerst 4 für den Rücken und danach 3 für den Bizeps. Passt das so oder sollte man das ein bisschen mischen? (zB Brust, Brust, Brust, Trizeps, Brust, Brust, Trizeps)

lg

 

So hab ich mir das gedacht:

I:
Abdominal Crunch bzw. Sit-Ups
Low Row
Vertical Traction
Upper Back
Lat-Zug (eng zur Brust)
Armbeugen am Zugapparat mit Stange
Freies, hohes Armbeugen geneigter Sitz mit KH
weitere Bizeps-Übung (leider kA wie die heißt)
Leg Press bzw. Kniebeugen

II:
Chest Press
Bankdrücken liegend
Drücken auf Schrägbank (mit KH)
Pectoral Machine
Arm extension
Unterarmstreckung am Zugapparat von oben, Seil, stehend, beidarmig
Delts
Lower Back

 

War heute nach meinem neuen Plan (Rücken/Bizeps) trainieren und gestern schon nach einem der meinem Brust/Trizeps-Plan von gestern sehr ähnelt.

Ergebnis ist ein ganz leichter Muskelkater im Trizeps, aber ansonsten würde mir der so gut passen, warscheinlich ist noch ein bisschen Feinschliff nötig.

Was ich nicht selbst lösen kann ist:
1. Ob die Anzahl der Geräte vielleicht noch ein bisschen zuviel ist und wenn ja, was sollte ich streichen?
2. Was ist der Unterschied ob ich 3 oder 4 Sätze machen (speziell: hat die Anzahl der Sätze Auswirkungen auf die Menge wieviel verschiedene Übungen man macht; hab gelesen das überwiegend nur 3 Sätze empfohlen werden, wie macht ihr es?)

@Sotiana: Ich habe auf deiner Homepage gelesen, dass du angefangen hast zu trainieren um dein Wachstum aufzuhalten. Ich bin derzeit bei bald 18 Jahren 1,94m groß und möchte maximal 1,96m groß werden. Wird das Wachstum auch ein bisschen verlangsamt wenn man ungefähr so trainiert wie ich (ca. 4mal die Woche) oder hat das überhaupt keine Auswirkungen?