Fragen eines Neulings :)

Erstmal Hallo ,

habe mich gerade hier angemeldet um vllt Rat von ein paar Leuten zu erhalten die wohl sicherlich mehr Ahnung als ich haben .

Zur Vorgeschichte :
bis vor 2 Jahren habe ich aktiv Fussball gespielt auf Landesligaebene , leider durfte ich bis vor 3 Wochen aufgrund einer Verletzung am Sprunggelenk nicht spielen ...

vor 2 Jahren habe ich bei 1,80 Körpergröße ca 70 Kg gewogen war schlank aber alles war meines erachtens sehr gut passend also vom Körperbau her nur aufgrund der 2 Jahre in denen ich dann wirklich garnichts gemacht habe bin ich nun inzwischen bei 1,80 Körpergröße und mickrigen 60 Kg also 10Kg weniger ( die 10 Kg waren defintiv kein Fett )

Zur aktuellen Situation :

vor 3 Wochen habe ich wieder begonnen Fussball zu spielen auf kreisoberligaebene und vor ca 2 Monaten angefangen wieder etwas für meinen Oberkörper zu tun und zwar :

alle 2 tage :

Kurzhantel Curls 3 Sätze a 15 Wiederholungen ( 9 Kg )

Fliegende 3 Sätze a 15 wiederholungen (9 Kg )

einarmiges Rudern 3 Sätze a 12 wiederholungen (12Kg)

s 3 Sätze a 20 wiederholungen bzw beim letzten auch mal 30 o 40



Ist ziemlich mager ist mir bewusst deswegen schreibe ich auch hier um evtl Tipps zu erhalten was man verbessern könnte

Ich hoffe das alles einigermaßen verständlich ist falls nicht entschuldige ich mich im vorraus ...

Mein Ziel ist es definitiv wieder ein wenig Masse zu bekommen ...

Ich hoffe auf Zahlreiche Tipps bzw verbesserungsvorschläge

MfG Chris

 

Hab lediglich 2 Kurzhanteln aber beim Verein einen Kraftraum zu dessen austattung ich noch nix sagen kann da ich noch nich drin war

Bauch hab ich eig keine Probleme sieht gut aus

Größte Problemzone ist bei mir Brust und unterer Rücken würde ich sagen habe vorgestern seitheben versucht aber musste feststellen das ich da ganzschön zu kämpfen hab selbst mit sehr geringem Gewicht .

Werde denke ich beim nächsten mal Liegestütze mit einbauen anstatt seitheben

habe mir jetz bei youtube ein Video angesehen und werde mich erstma an folgendem Plan orientieren :

Rudern im sitzen vorgebeugt 12 KG 3 sätze 12 wiederholungen

Hammercurls 12 Kg 3 Sätze 12 Wiederholungen

Frenchpress 5 Kg 3 Sätze 12 Wiederholungen

Bankfrücken 9 Kg 3 sätze 12 wiederholungen

Seitheben 5 Kg 3 Sätze 12 Wiederholungen

Beinheben 3 Sätze 12 Wiederholungen

s 3 Sätze ... 20 , 20 , 20-40

Was ist denn bei Liegestütz am sinnvollsten sätze mit so und sovielen wiederholungen oder bis zum Muskelversagen ? und sollte man sie lieber am ende oder am anfang eines Programms machen ?

und danke natürlich für die antworten