Fragen rund ums Abnehmen

1: Du darfst soviel Essen und Trinken wie du willst ( außer Zuckerhaltiges) Hauptsache du fährst ein Defizit vin 500 Kcal unter dem Gesammtbedarf.

2: Jain. 10 Kg in 6 Wochen ist das was Werbung verspricht und auch funktioniert. Und dann wird es erst Ernst. Siehe Punkt 1

3:Besser kürzer und Intensiver

4 : Sorry, Falscher Ansatz : Die Frage lautet : wie oft darf ich ins Studio . Für dein Ziel mußt du das Eisen anbetteln , darf ich dich anfassen und wenn du das Studio verlässt mußt du dich bei selbigem bedanken das du es durftest .

5: Du kannst dem Kater mit einer Katze vorbeugen . Nein Ernsthaft , Ja, es tut Weh und Ja es geht vorrüber . Trainiere wenn es geht und wenn nicht einen Tag länger Pause . Auch Gedulld gehört zum Training .

 

1: Um die 500 . Ein bischen Tolerranz muß sein ,

4: Ok, habe aus BB Sicht geschrieben . Was ich damit meine , gehe immer dann Trainieren wenn du die Lust dazu verspürst, bzw wenn du dich zwingen mußt , dann wenn du meinst jetzt . Zur Tagezeit, gilt dasselbe, immer dann wenn du dich wohl fühlst .

5: Dann Trainiere zuerst Muskelausdauer mit weniger Gewicht . Lieber 20 Widerholungen mit moderatem Gewicht und du kannst zwei Tage später wieder trainieren , als 3 Sätze mit 8 Wiederholungen und schwerem Gewicht , und dann geht eine Woche nichts mehr . Übrigens , aufwärmen immer !!!! . Am besten wenn du zb Bankdrücken mit 3 Sätzen zu jeweils 10 Wiederholungen machst mit 30 Kg , dann machst du 2 Sätze mit 10 Kg zum Aufwärmen . So entgehst du auch dem Muskelkater , der sich eh nach einer eingewöhnungsphase legt .

 

Wenn du zuweit runter gehst gibt es keinen Muskelaufbau mehr , und deine Kraft wird geringer, da weniger Energiezufuhr.

 

Falsch, gute Läden, unter anderem auch Voßwinkel haben extra Laufbänder auf denen dein Gang getestet wird, so auch dein Laufverhalten, dann wird dir individuell ein Schuh empfohlen.

Hier können wir dir nur schlecht einen Schuh empfehlen, das ist sehr unterschiedlich, manchen passen Laufschuhe von Adidas besser, manchen passen diese garnicht.

mfg

 

Ich benutzt einen von Kreusch, aber das einfachste, falls du mehr oder Weniger immer den gleichen Tagesablauf hast ist einfach zur Aphoteke gehen , dort stehen oft Digitale Waagen mit kcal verbrauch usw .

 

Also ich kenne es nur mit den Kalorien , also ein minus von 300-500 kcal . Evtl mal google zu dieser Frage bemühen . Eiweiss 1,5 gr pro Kg Körpergewicht .

Nur muß man mir zugute halten das ich das Problem nur umgekehrt kenne und um jede kcal kämpfe .

 

Ich würde dir Laufen abraten, denn du würdest deinen Gelenken unnötig strapazieren. Du könntest zum Fitness Studio zu gehen und auf deine Ernährung zu achten.

Du musst eigentlich nur auf die Ernährung achten, genug zu Schlafen und ein normales Workout zu machen. Denn Muskeln brauchen Energie (Kcal) um zu "bleiben" und deswegen verbrennen deine Muskeln um einiges mehr als keine Muskeln Wenn du Muskelkater hast, dann solltest du warten bis der weg ist und dann kannst du wieder zum Training, denn du könntest sonst deine Muskeln schädigen.

 

was mir zum Thema Wassertrinken noch einfällt: hilfreich ist es auch, eine halbe Stunde vor dem Essen ein großes Glas Wasser zu trinken. Zum einen füllt es schon mal den Bauch, sodass man dadurch weniger Essen zu sich nimmt, weil man einfach schneller gesättigt ist und zum anderen hilft das Wasser dem Körper bei der Verarbeitung der Nahrung und der Aufnahme der Nährstoffe. Ich kämpfe zwar immer noch damit, mehr zu trinken, aber man merkt doch schnell, dass es einem besser geht, wenn man mehr Flüssigkeit zu sich nimmt. Und ungesüßte Tees sorgen für Abwechslung und sind kalt im Sommer auch eine leckere Alternative zu Smoothies oder Limonaden.

 

Zu dem Glas kann man auch 10 Mandeln reinhauen, damit man schon ein wenig vorgesättigt ist