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  1. #1 Reinhard, 15.05.2012
    Reinhard

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    Hallo Liebe Leute,

    kurz zu meiner Person, ich bin 25 Jahre Alt und habe mich im Juli letzten Jahres dazu entschlossen meinem Körper mit Sport etwas gutes zu tun! :)
    Der Grund war, naja bei einer Körpergröße von 1,86 cm ein Gesamtgewicht vom 95 kg. Sport war ein Fremdwort!

    Ich habe mir dann ein Fahrrad gekauft und bin zwischen Juli und September Rund 300 Kilometer damit gefahren.
    Anfang Oktober hab ich mich dann bei einem Fitnessstudio eingeschrieben und bis Jänner meine Ausdauer verbessert bevor ich mit
    dem Kraftraining angefangen habe. Zusätzlich bin ich ab Dezember 2 mal pro Woche mit den Touren Ski in den Österreichischen Bergen unterwegs gewesen. Waren laut Handy App auch gute 50 Kilometer die ich zwischen Dezember bis 1.04. gegangen bin.

    Im Moment habe ich folgenden Trainingsplan:

    Montag: Hot Iron (Im Studio)
    Dienstag: Squash (eine Stunde)
    Mittwoch: Yoga (Im Studio ...)
    Donnerstag: Krafttraining
    Freitag: leichte Ausdauer nur A1 ca. 1,5 Stunden
    Samstag: Ruhetag
    Sonntag: Ausdauer: Intervall + A2

    Ich habe auch meine Ernährung komplett umgestellt, in der Früh esse ich meistens 1-2 Yoghurt , Mittags viel Kohlenhydrate und Abends nach dem
    Training einen Eiweiß Shake + einen Putenstreifensalat ohne Brot. Auf Fast Food habe ich gänzlich verzichtet, Alkohol trinke ich unter der Woche ebenfalls keinen.

    Der Grund weshalb ich so viel Sport mache ist wohl auch der jenige dass ich eine Art "Krankheit" namens ADHS habe und mit der Ritalin einnahme
    aufgehört habe, ich arbeite in einem Büro und freue mich auf die Bewegung nach der Arbeit.

    Meine Frage an euch:

    Wie kann ich mit meinem Fortschritt zufrieden sein ?
    Kann es mir passieren dass ich ins Übertraining Rutsche ?
    Kann ich an meinem Trainingsplan vielleicht was verbessern, ändern, ... ?
    Soll ich weniger Trainieren obwohl ich der Meinung bin es gut zu vertragen ?

    Gerne stehe ich für weiter Fragen offen und freue mich auf eure professionelle Rückmeldungen.

    Die Körperdaten bzw. Messungen vom Studio habe ich beigefügt.

    Messungen.jpg
     

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  3. #2 sebiff, 15.05.2012
    sebiff

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    Hey,

    ohne deine Ziele kann man wenig sagen

    MfG
     
  4. #3 Reinhard, 16.05.2012
    Reinhard

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    Hi,

    mein Zeil wäre ca. 10% Körperfett.

    Grüße
    Reinhard
     
  5. #4 sebiff, 16.05.2012
    sebiff

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  6. #5 Jan82, 18.05.2012
    Zuletzt bearbeitet: 18.05.2012
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    Wie sieht denn dein Plan für Krafttraining aus? Wenn du Muskeln aufbauen willst, wirst du ein anderes Training brauchen. Ins Übertraininh kannst du mit deinem Plan nicht rutschen...halte ich zumindest für unwahrscheinlich.
    Wie du mit deinen Fortschritten zufrieden sein kannst und was du verbessern kannst, hängt von deinen Zielen ab...wonach sebiff ja schon gefragt hat.
     
  7. #6 Reinhard, 22.05.2012
    Reinhard

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    Hi,

    mein Ziel wäre ein gut sichtbares sixpack, deshalb mach ich ja auch viel Ausdauersport bzw. versuche mich möglichst viel zu bewegen um
    mein Körperfett nach unten zu bringen. ist ein sixpack bei meinem Körpertyp überhaupt möglich ? ich.jpg
     

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