Fragen über Trainingsplan, Männertitten und Wampe.

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  1. #1 Schlumpff, 03.04.2012
    Zuletzt bearbeitet: 05.04.2012
    Schlumpff

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    Fragen über trainingsplan und Burst- bzw. Bauchübungen!

    Allgemeines:
    - 15 Jahre
    - Mein BMI 20,8 (Wiege 60Kg, bin 1,70m groß)
    - Mein Trainingsplan(mache ihn seit knapp 3 Wochen, 3x pro Woche)

    4x Kniebeugen 15 Wdh.
    3x Kreuzheben 10 Wdh.
    3x Rudern aufrecht 15 Wdh.
    3x Bankdrücken 15 Wdh.
    2x Schulterdrücken 15 Wdh.
    3x Sit-Ups 10 Wdh.

    Nun meine Fragen:

    1. Wie bekomme ich meine "Männertitten" weg? (s. Bild)
    - Ich höre immer, dass man Männertitten nur mit gesunder Ernährung "wegbekommt" und wenn man wenig Kalorien zu sich nimmt:
    Wieviele Kalorien darf ich zu mir nehmen?
    - Ich trinke am Tag 2-3l Wasser, keine Süßgetränke und nach ca. 18Uhr esse ich nichts mehr - reicht das auf Dauer, die Männertitten loszuwerden?
    (Mir ist natürlich bewusst, dass ich diese nicht nach nur 3 Wochen Training dezimieren konnte)
    - Gibt es Übungen die den Fettabbau in der Brust "beschleunigen"? (z.B. "Liegestützen"?)

    2. Seit diesen 3 Wochen, die ich nun trainiere, konnte ich das Gewicht beim "Rudern"(2x1Kg) und dem "Schulterdrücken"(2x2Kg) nie erhöhen
    - wieso? Ist das normal?

    3. Gegen "die Wampe" (s.Bild) kann ich wie entgegenwirken? Mehr Bauch- und Brustübungen?

    4. Verbesserungsvorschläge zu meinem Trainingsplan?

    Ich hoffe, dass ihr mir helfen könnt
    MvG Schlumpff

    IMG_20120403_015004.jpg IMG_20120403_014837.jpg
     
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  3. Exitus

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    Du hast weder "Männertitten", noch eine eine "Wampe" - wohl eher eine etwas verschobene Selbstwahrnehmung.

    Du brauchst nicht weiter abnehmen, trainiere erst einmal einfach normal weiter.


    btw: Fett kann man nicht lokal und auch nicht durch spezielle Übungen abbauen.
     
  4. #3 Schlumpff, 10.04.2012
    Schlumpff

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    Danke für deine Antwort.

    Das weiß ich, aber nehmen wir mal an, dass ich nun so ca. 6 Wochen nach diesem TP trainiere(danach gibts einen neuen:D), wie lange dauert es das Fett zu dezimieren(also eben das mehr Muskeln "enstehen") Kann man da überhaupt Prognosen stellen?
     
  5. #4 dude123, 10.04.2012
    dude123

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    Nein kann man nicht ;)
    Statt aufrechtem Rudern würde ich vorgebeugtes Rudern und statt Sit-ups würde ich Beinheben machen.
    Nach 18 Uhr nichts mehr essen ist schlecht. Du solltest zumindestens Proteine, gesunde Fette und Gemüse zu dir nehmen.
     
  6. #5 Schlumpff, 11.04.2012
    Schlumpff

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  7. #6 bananenesser, 11.04.2012
    bananenesser

    bananenesser Neuer Benutzer

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    dein körper kann wichtige proteine und gute fette besonders im schlaf gut umsetzen. da regeneriert der köper ja vom training, da solltest du ihm die nährstoffe nicht verwehren!
     
  8. fereus

    fereus Neuer Benutzer

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    würde sagen normales training und 2x ausdauer ( finds generell wichtig ) und dann nur nich übertreiben!
     
  9. Jan82

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    Warum trainierst du nicht deine Arme?
     
  10. #9 Schlumpff, 12.04.2012
    Schlumpff

    Schlumpff Neuer Benutzer

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    Danke für eure Antworten.
    Ok, dann wird ab jetzt wieder auch Abends etwas gegessen:)

    Bankdrücken?
     
  11. Athena

    Athena Neuer Benutzer

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    Ich sehe auch keine Männertitten oder eine Wampe. Muskeln bekommt man nicht von heute auf morgen, einfach abwarten und weiter trainieren...
     
  12. Jan82

    Jan82 Erfahrener Benutzer

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    Mit Bankdrücken trainierst du hauptsächlich die Brustmuskulatur und den Triceps nur teilweise. Biceps und Triceps würde ich extra trainieren.
     
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  14. #12 Schlumpff, 13.04.2012
    Schlumpff

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    @Athena: Dann mach ich das;)

    @Jan82: Mit welcher Übung/welchen Übungen?:)
     
  15. Jan82

    Jan82 Erfahrener Benutzer

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    Den Biceps kannst du z.B. mit Curls trainieren und den Triceps mit Kickbacks.
     
Thema: Fragen über Trainingsplan, Männertitten und Wampe.
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