fragen zu ausdauertrainingsplan

hi!

ein paar angaben vorab-
Alter: 20
Größe: 173
Gewicht: 58-59
Körperfettanteil: weiß ich nicht
BMI-Wert: 19,3
Trainingserfahrung- hab ich keine, seit über nem jahr keinen sport gemacht und davor allerhöchstens einmal pro woche schulsport. habs geschafft durch extrem bewegungsarmen alltag und miese ernährung in den letzten jahren 5 kilo um bauch und hüfte zuzuspecken und würde die vor allem ganz gern wieder loswerden wollen.. außerdem ein bisschen an meiner armmuskulatur arbeiten (habe leider noch zu dünne arme) und überhaupt meine kondition verbessern (bzw aufzubauen, da man bei mir so gut wie nicht von vorhandener kondition sprechen kann- hab, wie gesagt, nen sehr ungesunden lebensstil)

schwerpunkt würde ich also eher auf ausdauersport setzen.. jetzt meine fragen,
-welchen konkreten ausdauertrainingsplan könnt ihr empfehlen? (hab die sufu benutzt und nach cardio bzw trainingsplan gesucht, aber nix aufschlussreiches gefunden, vielleicht erbarmt sich jemand und schreibt was oder verweist auf nen passenden link)
-welchen zeitrahmen kann man bei regelmäßigem trainig für das o.g. ziel veranschlagen?

dankeschön und grüße, janet

 

tendiere eher zu crosstrainer.. oder joggen.

 

-warum ist joggen empfehlenswerter als crosser?

eßplan, keine ahnung was ich im schnitt kcal-mäßig ess.. morgens meistens nichts, vormittags manchmal belegte brote und obst, abends meistens ne pizza und übern tag verteilt hab ich mir 1-2 tafeln schokolade angewöhnt.

ja also ich find 5 kilo nich zu wenig und den "bmi" auch nich sonderlich aussagekräftig. is ja nur n durchschnittsschema das wahrscheinlich auch mehr auf europäischen körperbau zugeschnitten ist.

mich nervt an sich nur n bisschen dass sich die kilos bei mir nicht gleichmäßig, sondern hauptsächlich um den oberkörper ansetzen. arme, beine usw sind bei mir dagegen immer noch dünn, 54 war früher eigentlich auch immer mein normales gewicht.

ja und ich tendier eher zu cardio weil ich glaub dass mir sowas mehr spaß macht als nur geräteübungen.. und ich will ja grade mit sport anfangen, damit ich an meiner ernährug nich so viel ändern muss..

 

danke für deine tips.. werd ich mal versuchen!

-wie viel macht man dann von den situps alle 2 tage?
-muss man sich vorm joggen erst aufwärmen, dehnen und wie lang macht man das? (den laufratgeber kenn ich schon, hab da aber zum aufwärmen konkret noch nichts gelesen..)

 

dax, danke für die hilfreichen antworten.
lg janet

 

hi, ich war grade eben draußen mit dem vorsatz zu "ne halbe stunde zu joggen", hab auch versucht das schema 2 min laufen-1min gehen zu beherzigen, insgesamt aber keine 2x 2-3 min joggen am stück geschafft. (> seitenstechen, plötzlicher merkwürdiger juckanfall von den sportklamotten ausgehend, von dem ich nicht weiß ob er vom stoff oder strömenden regen oder beidem verursacht wurde) .. joa der rest war zügiges gehen, aber insgesamt wohl nicht wirklich sport.
werds demnächst mal mit dem crosser versuchen, womöglich kriegt man da nicht so leicht seitenstechen.. schätze ich mach beim laufen irgendwas mit der atmung falsch.

ernährung war gestern nich wirklich gesund, 4 frikadellen, anderthalb schnitzel mit kartoffeln, 8 snickers, joghurt, paar stücke marshmellows... mehr muss ich da nich zu sagen, find ich grade mal extrem schwer mich auf den ganzen gesunden spaßlosen kram einzustellen aber ich werds mal ins auge fassen.. oder mehr sport einplanen, falls das sinnvoll ist.

wegen meiner figur mach ich dat sicher nich nur, ich finds ja selber milde erschreckend dass ich ne kondition hab wie n sack
kommt auch vom rauchen

 

@rosch
ne das warn auch nur ne art pseudo-snickers von aldi, weiß nich wie die heißen. sind so mini dinger von ner großpackung.

tommel- schon klar. hab auch nich das bedürfnis hier "rumzuheulen".