Fragen zu meiner Ernährung

Diskutiere Fragen zu meiner Ernährung im Ernährung allgemein Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Ernährung; Hallo Leute, habe zwei Fragen die erste geht um die Ernährung ... Ich habe mir nie so wirklich Gedanken gemacht über meine Ernährung bin aber...

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  1. #1 Ronny79BLN, 17.07.2005
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    Hallo Leute,

    habe zwei Fragen die erste geht um die Ernährung ...

    Ich habe mir nie so wirklich Gedanken gemacht über meine Ernährung bin aber deshalb auch nicht dick oder so.

    Ich habe nur früher alles mögliche in mich reingeschaufelt ...

    Jetzt da ich seit 3 Wochen Sport mache (3 mal / wöchentlich) habe ich meine Ernährung ein wenig umgestellt.

    Trinke morgens nur noch Tee und keinen Kaffee mehr

    Esse morgens einen Apfel

    Mittags dann ein wenig Tomate und Gurke eventuell bisschen Geflügel

    Nachmittags wieder Apfel und Tomate

    Abends wieder wie mittags und zwischendurch mal Vollkornbrot mit Käse oder Wurst

    vor dem Schlafengehen wenn ich meinen Nachthunger bekomme meist noch nen Apfel oder ne Tomate

    am Tag trinke ich ca. 2-3 Liter Mineralwasser.

    Ist das so okay oder auf was muss ich achten was kann und darf ich essen damit ich meinen Körper so gut wie fettfrei bekomme ...

    Ich bin 1,90 m groß und wiege 87 kg ... und möchte gerne was für meinen Bauch und Brust tun das man da paar Muskeln sieht.


    2. Frage geht um Sport ...

    ich muss in meinem Trainingsplan den ich habe immer 10 Wiederholungen und 3 Sätze machen ist es sinnvoll wenn man 12 Wiederholungen macht ???

    Vielen Dank für eure Hilfe ...
     

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  3. #2 julie, 17.07.2005
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    also mal zur ernährung: ich weiss ja nicht wie du auf deinen kcal bedarf kommst. 8o viel zu wenig eiweiss und fett und kh eigentlich auch, also das is nix...
    zum training: meiner meinung nach macht es nicht viel aus ob du 10 oder 12 wdh machst, entscheidend ist die intensität, also wie schwer es sich für dich anfühlt. wenn du nur 10 schaffst isses ok, wenn du 12 schaffst auch, aber mehr würd ich nicht machen, das bringt nix. =)
    greetz, julie
     
  4. #3 Ronny79BLN, 17.07.2005
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    Also ernähre ich mich falsch?

    Okay also ernähre ich mich falsch haste paar Tipps was ich so essen darf? Wie sieht es aus mit Kaffee und Bier ist tabu oder????
     
  5. #4 julie, 17.07.2005
    julie

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    also bier enthält viele kcal, das sollte man wissen, kaffee ist nicht tabu, finde ich zumindest, kurbelt den stoffwechsel ein bisschen an, das kann in maßen (!) ganz nützlich sein.
    iss mehr fleisch und fisch und gesunde fette, olivenöl, leinöl z.b. oder nüsse.
    und du solltest mal deinen kcal bedarf errechnen und da solltest du auch drauf kommen, bzw. leichtes defizit 200-500kcal, nicht mehr, da du ja auch sport machst, dann sollte das schon gehen.
     
  6. #5 desenator, 17.07.2005
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    RE: Also ernähre ich mich falsch?

    Das ist eine gemeine Frage!!!!!!!
    Bei mir heist es morgens: There is no Life without coffee!!
    Und Bier:
    Als Düsseldorfer muss ich wohl nix mehr dazu sagen ,oder?
    Nee aber im Ernst.:Alles in Massen und alles ist im grünen Bereich.Musst nur Deine Kalorienmenge im Auge halten,die Du zu Dir nimmst.sonst nimmst Du nämlich zu.
     
  7. #6 Ronny79BLN, 17.07.2005
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    200-500 Kcal

    also darf ich am Tag nur noch Sachen zu mir nehmen von insgesamt 200-500 Kcal mehr nicht???
     
  8. #7 desenator, 17.07.2005
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    RE: 200-500 Kcal

    Möchtest Du Masse zulegen dann 200-500 mehr.
    Möchtest Du aabnehmen dann 200-500 weniger.
    Aber das im Wochenmittel.Rechne Deine Werte unter der Woche zusammen und teile durch 7!
     
  9. #8 Ronny79BLN, 17.07.2005
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    Ich muss nicht abnehmen sondern Muskeln aufbauen wiege bei 1,90 m 87 kg will meine Brust und den Bauch definieren ....
     
  10. #9 julie, 17.07.2005
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    äh... also du schreibst du willst masse aufbauen und gleichzeitig definieren, das ist ein bisschen merkwürdig... wenn du nicht abnehmen willst, dann natürlich kein kaloriendefizit... mit 200-500kcal war gemeint über/unter tagesbedarf natürlich....
     
  11. #10 Ronny79BLN, 18.07.2005
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    na mit zunehmen meinte ich natürlich an Muskeln nicht an Fett .... was darf und kann ich denn so alles essen???
     

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  13. #11 Del Piero, 18.07.2005
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    Ernährungsgrundlagen lesen!

    MUskel aufbauen und gleichzeitig Fett abbauen wirst du kaum hinbekommen,würde mich auf ein Ziel konzentrieren.
    Später ne Defi dann.
     
  14. #12 Cassiopeia, 19.07.2005
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    1. Muskelaufbau ohne auch etwas an Fett zuzulegen ist kaum möglich.
    2. Größe und Gewicht sagt nicht viel aus.
    3. Definieren bedeutet das man Fett abbaut, sprich Diät!!!!

    Von der Idee zu definieren würde ich erstmal abstand nehmen. Lieber erstmal nen leichtes Plus von 200-500 Kcal und im nächsten Frühjahr sprechen wir dann nochmal über ne Diät...

    Und lies bitte die Grundlagen!!!!
     
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