Fragen zum 2-er Split (Dauer,Aufteilung)

Diskutiere Fragen zum 2-er Split (Dauer,Aufteilung) im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Moin, Bin neu im Forum, daher weiß ich nicht ob es schon ähnliche Beiträge gibt. Ich trainiere nun endlich wieder nach Corona-Zwangspause...

  1. #1 KeinPlanEy, 23.10.2021
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    Moin,
    Bin neu im Forum, daher weiß ich nicht ob es schon ähnliche Beiträge gibt. Ich trainiere nun endlich wieder nach Corona-Zwangspause regelmäßig. Würde mich selbst so fortgeschritten bezeichnen mich zwischen 2er oder 3er Split entscheiden zu können. Ich bin aktuell am Anfang einer Ausbildung, also bin in Vollzeit am arbeiten. Ich trainiere aktuell 4x die Woche im 2er Split Training. Ich finde meinen Trainingsplan ganz gut, denn falls ich aus irgendwelchen Gründen mal weniger in der Woche trainieren kann, wird trotzdem gut was abgedeckt :). Nun die Problematik: ich habe gelesen dass eine Trainingseinheit bestenfalls nicht länger als circa 80 Minuten gehen soll, da sonst das Testosteron sowie demnach dann auch die Muskeln abgebaut werden. Ich trainiere Ober und Unterkörper getrennt voneinander tendenziell wäre ich auch offen für ein 3er Split. Falls das wirklich stimmt mit der Trainingszeit bin ich eventuell drüber, da ich glaube ich 90 Minuten trainiere (davon 15 Minuten joggen). Mein Gedanke wäre auch eventuell auf ein 3er Split an 3 Tagen umzusteigen und am 4. Tag kombinierte Gruppen zu trainieren. Sorry für den langen Text, hoffe ihr könnt etwas mit meinen Text anfangen ;)
     
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  3. #2 Pepe7711, 23.10.2021
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    Moin,

    ich denke Du liegst mit Deiner Trainingsdauer ganz gut.
    M. M. n. sollte das reine Krafttraining nicht unbedingt 60-75 Minuten übersteigen. Wenn man relativ schwer und intensiv trainiert, sollte dann auch die Luft raus sein.
    Pauschal zu sagen, nach genau 60 Minuten ist der Cortisolspiegel bei jedem (Hobby) - Athleten auf dem höchsten Niveau, halte ich ebenso für Quatsch.
    Ich denke, es spricht nichts dagegen, wenn Du zusätzlich noch 15 Min. läufst und so auf 1,5 Std kommst.
    Vom OK/UK Plan bin ich allerdings nicht so überzeugt, da hatte ich persönlich, im 2er, eine andere Splittung, die ich besser fand.
    Viele Wege führen nach Rom. Entscheident finde ich, einen Plan zu finden, der einen immer wieder ins Studio gehen lässt, weil er halt Spaß macht. Es spricht auch nichts gegen einen 3er 4x die Woche, oder eod.

    Gruß!
     
  4. #3 Geextah, 24.10.2021
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    Bis 90 Minuten ist völlig ok, mache ich bei meinem Split auch ab und an

    Vor allem sollte man nicht denken, dass deswegen plötzlich der ganze Prozess des Muskelwachstums gestoppt wird.

    Bin mir gerade nicht ganz sicher, aber die "Studie", auf die sich da die meisten beziehen ist ziemlich alt und ich weiß auch gar nicht ob dahingehend überhaupt nochmal weiter geforscht wurde...
    Ist also ein sehr wackeliges Konstrukt mit den 60 Minuten ^^

    Was bei vielen Plänen mehr ein problem ist: Sie sind entweder zu voll mit Übungen oder die Pausen sind zu lang und dadurch zieht sich das ganze Training hin
     
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  5. #4 Pepe7711, 25.10.2021
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    wieder ein ganz ambitionierter Pumper ..... trainiert wahrscheinlich seit Samstag 13:03 Uhr nicht mehr....
     
  6. #5 Patti90, 27.10.2021
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    Wie lange sind den die Pausen zwischen den Sätzen?
     
  7. #6 Patti90, 27.10.2021
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    Ich dachte die Muskeln sitzen mit der Stoppuhr da und Punkt 90 min wird abgebaut ::XX
     
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  8. #7 Geextah, 27.10.2021
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    Lass das bloß nicht C.T. Fletcher hören XD
     
  9. #8 Patti90, 29.10.2021
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    Das musst du mir jetzt erklären:1041:
     
  10. #9 Geextah, 29.10.2021
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    Damit meinte ich, weil er einer derer ist, die lange auf "viel hilft viel" gepocht haben, dass er wahrscheinlich ausflippen würde, wenn er das mit den 90 Minuten hört :D
     
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  12. #10 Patti90, 03.11.2021
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    Ich hab den jetzt mal gegoogelt. Wenn ich mir Bilder von ihm anschaue (Respekt vor der Leistung) liegt das sicher an seiner Weit überdurchschnittlichen Genetik und nicht an der Einnahme bestimmter Substanzen ::XX
     
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  13. #11 Geextah, 11.11.2021
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    Natürlich Genetik, viel Erholung und gutes Essen ::XX
     
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