fragen zum 2er split

ok, ich hatte hier ja schonmal n thema gemacht, da gings darum ob mein ganz körper plan gut is bla bla...zu der zeit hab ich auch noch aufm bett trainert etc (ich will nix hörn *g*) naja jetzt hab ich mir ne hantelbank gekauft und muss feststelen das da alle übungen n *bißchen* härter geworden sin *hust* aber naja des tut nix zur sache is ja auch gut so....naja jetzt zu den eigentlichen fragen

also ich hab gelesen das für masse zuwachs n split besser geeignet sein soll....ich fühl mioch ehrlich gesagt auch bereit n split zu machen...ich mach jetzt ca schön öm ein monat n 2 split und der sieht so aus

montag: beine, rücken, bizeps
diesntag: schultern, trizeps brust
mittwoch: frei
donerstag: (wie montag)
freitag: (wie dienstag)
samstag frei
sonntag:wie montag
übungen wechsel ich zur zeit so durch, ich versuch erst mal alles so durch...jedenfalss wollte ich nun wissen wieviel sätze und wdh ich bei jeder muskelgruppe machen soll...bzw wieviele übungen pro muskelgruppe...
die andere frage wäre ob man wirklich immer 2 tage hintereinander traniern muss oder ob man auch gleich anch dem ersten tag pause machen kann...ich persönlich fühl mich jedenfalls schon wieder etws schlapp wwenn ichd en trizeps nich 2 tage traniert hab oO...

naja hoff auf antwort cu@all

 

könnt vllt auich mal wer antworten....wär echt nett................

 

aber ichh ab schon des problem das wenn ich jetzt z.b. mein trizeps an eim tag tranier, dann pasuse mach dann bizeps rücken etc mach und dann am nöchsten wieder trizeps das er dann wieder voll schlapp is...ok nich voll aber ich meerk schon das er wieder erschlaft is...wie solls dann werden wenn ich da noch n tag meher pause mach lol, dann hab ich ja beim nächsten training überhaupt kein mehr lol.....
naja das mit den wdh las ich alles so bei 12....aber wie meinst du des??? von meiner intensität???...die bessere frage ist eigentlich wieviel übungenm soll ich pro muskelgruppe machen....wie gesagt ich will ja nichts abbaun sondern anbaun...bis jetzt hab ich bei jeder übung immer 3 sätze gemacht...naja

hoff mir kann da wer auf di übungsfrage helfen also cu@all

 

ich ahb schon gecshrieben das ich nich wirklich n plan hab aber naja...

montag: bieps rücken beine

also fürn bizeps mach ich mit kurzhantel curls im stehn und dann noch hammer curls beide 3 sätze

fürn rücken geh ich ane latisimus stange mach ich auch 3 sätze
und dann noch kurzhantel rudern und für die beine mach ich beincurls an soner hnatelbank...hab jetzt leider kein pic aber ich glaub ihr wisst wie ichs mein...also ich setz mich aufe nak da sin da so 2 singer für diwe füße und dann muss ichs hochdrücken...danach leg ich mich mitm bauch auf die bank und mach des selbe für die unterseite der biene.....und danach mach ich noch kniebeugen mit kurzhanteln...also für beine mach ich 3 übungen mit ca 3 sätzen proo übung...

so dienstag dann trizeps schultern brust

brust mach ich bankdrücken und kurzhantel bankdrücken auch wieder 3 sätze

trizepsd bleib ich wohl jetzt bei den kickbacks und bei der french press mit einer kurzhantel auch wieder 3 sätze und schultern...naja da mach ich immer so misch masch da muss ich mir noch n paar gescheite übungen raus suchen...

sodes is mein plan...sagt mir einfach wieviel übungen ich pro muskelgruppe tun soll und ob des dann mit 3 sätzen pro übung auch ok is

also cu @all

 

doch dochhab schon von übersichtlichkeit gehört, hatte nur kein bock jetzt alles so schön hinzukritzeln wie du...und wenn jetzt kopfweh hat tuts mir leid :>....

naja ich seh mal wieder das die eigentliche frage ide ich gestellt hab nich beantwortet wird...warum auch immer lol..aber egal

also ich werd mal die aufteilung probiern wo du mir vorgeschlagen hast, hört sich jedenfalls recht gut an!
aber wieso sollte ich die satzzahlen nich überschreiten???
bau ich so überhaupt muskeln auf wenn ich so wenig sätze mach???

ok jetzt noch zum tag 2...da steht ja bei den armen soll ich 4 sätze machen...also soll ich für bizeps und trizeps jeweils nur 2 sätze machen oder was oO...sry aber wenn ich für eine der beiden muskelgruppen 6sätze mach fühlte ich mich am 2ten tag gleich wieder schlaff..also der ensprechende muskel halt.

nagut wie gesagt dein plan find ich ganz ok und ich übernehm ihn jetzt auch mal für 2 wochen aber des mit den arm sätzen und so musst mir noch n bißchen genuaer erklärn, trozdem danke

cu@all

 

ich hab eigentlich den thread gemacht um von euch antworten zu bekommen und nicht um wieder auf dieses trainings faq geschoben zu werden....
hast schon recht von nem split hab ich wenig ahnung weil ich ihn erstseit ca 3-4 wochen mache
ich wollte doch einfach nur wissen wieviel sätze ich jetzt machen muss und evtl noch wieviele übungen pro muskelgruppe...der spruch das viel nicht viel bringt weiß ich auch schon...aber es steht wiederum auch auf dieser hp das im volumen training manche bis zu 9 sätze für eine muskelgruppe machen oder noch mehr...also was stimmt jetzt? (scheisse wenn die texte nich übereinstimmen gell? lol)

ansonsten kannst du mir ja alles erklärn was ich nich weiß almidon...bin sehr gespannt...

naja ich glaub aber langsam das du denkst das ich erst mit BB angefangen habe! ich tranier schon seit letzten august und ich hab bis jetzt auch viel angebaut. (hatte in meim letzten thread ja schonmal n pic gepostet) also falls Cassiopeia oder noch wer anderes mir helfen kann plz posten

cu@all

btw:der post soll jetzt nich gegen die hp gewendet sein, ich wollte nur anmerken das dort 2 texte sind wo sich wiedersprechen

 

erstmal: wem meine art nich passt hat eben pech, wenn ich mich angegriffen fühle sag ich halt was ich denke und dann darf man sich auch nich beschweren^^ aber egal darum gehts ja nicht!!!

ja genau des textstück meinte ich ja, mit dem thread wollt ichj a eigentlich nur fragen ob es jetzt auch gefährlich wäre wenn ich den trizeps z.b. mit 9 sätzen mache oO...mir persönlich geht es halt so das wenn ich jetzt z.b. trizeps oder bizeps mit nur 6 sätzen traniere diese muskelgruppen dann am 2ten tag wieder n bißchen schlaff sind, darum wollte ich wissen ob ich wirklich bis zum totalen *zusammenbruch* traniern soll oder es halt wie cassio schon sagte nich über 4 sätze drüber tarniern soll.
ich danke jedenfalls mal cassio für seinen trainingsplan, werd ihn später gleich ausprobiern.und das mit den sätzen find ich dann eben schon selbst heraus thx@all
wer nochwas hinzuzufügen hat bitte tun, bin über jeden postd er mir weiterhilft dankbar

@almidon ich wollte dich nicht irgendwie angreifen aber wenn ichs trozdem getan hab tuts mir leid

cu@all

 

gut freut mich ...

also ich enhm nn mal als beispil mein trizeps... wenn ich ihn traniert habe ist er am selben und am nächsten tag wirklich voll hart und es fühlt sich auch gut an aber so ca nach dm 2ten tag fühlt er sich wieder voll verschlafft an....darum wäre ne pause von 2-3 tagen für mich irgendwie undenkbar weil ich dann angst hätte das ich bald gar kein trizeps mehr habe wenn der so schnell schlapp wird oO, darum auch meine frage nach der satzzahl und den übungen die sich ja nun geklärt hat ....

einzige frage wo noch offen steht ist ob ich wirklich soviel pause machen sollso wie es mir cassio vorgeschlagen hat...

ahja und dann noch was nebenbei...mein trizeps am rechten arm is stärker als der vom linken oO...un des ieht man auch....ok is zwar nich übertrieben aber ich wollt mal wissen ob des normal is...

cu@all

 

ja das mit dem pump up hab ich klar auch schon gehört, is ja auch normale das es anfangs dicker wird, mich hats nur gewundert das es nach 2 atgen eben schon wieder vorbei is (lol hört sich wie n echtes erlebnis an *gf*) nagut heut abend wenn ich tarnier mach beim rücken 9 sätze bei den schulter 5 oder 6 und beim bi und trizepes auch mal 5 oder 6...mal gucken wie ich so damit klar komme.

grund warum ich soviel mach:ich fühl mich nach wenig sätzen einfach nich richtig erschöpft ka oO...hab ja gelesen das sich der körper erst an an die jetzige belastung besser gewöhnt wenn er zuvor richtig erschöpft worden ist...also als sone art schutzmechanismuss?!
ka ob ich jetzt scheisse laber aber im i net steht soviel verschiedenes zuegs ~.~ ich weiß auch nichmehr wo ich es gelsen hab aber ich kanns mir vorstelln.

nagut thx almidon und cassio

cu@all