Fragen zum Anfängerguide - Trainingsplan

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  1. #1 Dirk Seidel, 05.06.2008
    Dirk Seidel

    Dirk Seidel Neuer Benutzer

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    Hallo alle zusammen,

    ich habe mir vor kurzem eine Hantelbank gekauft, um meinen Körper in Form zu bekommen.
    Auf der Suche nach einem Trainingsplan, bin ich in diesem Forum auf den Anfängerguide gestoßen. Gefällt mir ganz gut.

    Ich habe mir die Trainingseinheiten bei you-tube angeguckt, wie diese duchgeführt werden.

    Mein Problem ist, dass ich einige Übungen nicht durchführen kann, da mir dazu das Equipment fehlt. Gibts dafür Alternativen?

    meine Hantelbank: Bankdrücken, Butterfly, Beinbeuger, Beinstrecker
    1x LH , 1x KH
    2x 1kg ; 2x 1,25kg ; 2x 1,5kg ; 4x 2,5 ; 2x4kg ; 1x 5kg
    1 x 5,5kg ; 2x 7 kg

    Alternativen für: Lat-Ziehen ; Beinpresse ; Kabel-/Maschinenrudern ;
    Schultermaschine, Dips

    Bein heben, Rückenstrecker weiß ich nicht was es ist

    Gruß Dirk
     

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  3. #2 Exitus, 05.06.2008
    Exitus

    Exitus Erfahrener Benutzer

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    Gruß.
     
  4. #3 rosch1986, 05.06.2008
    rosch1986

    rosch1986 Erfahrener Benutzer

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    --> 1) KNIEBEUGE
    --> 2) KLIMMZÜGE
    --> 3) DIPS

    ... müssen/sollten unbedingt in einen TP!

    als Alternativen:
    1) Bulgarian Squats (sehr schöne und anstrengende Übung!)
    2) Türreck kaufen oder am Türrahmen/Treppen Möglichkeiten suchen, Supine Rows
    3) Dive Bomber Pushups, Diamond Pushups

    Den Rückenstrecker kannst du auch mit deinem intensiven Core-Workout trainieren!


    MfG,
    Rosch.
     
  5. #4 Dirk Seidel, 06.06.2008
    Dirk Seidel

    Dirk Seidel Neuer Benutzer

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    Ich bedanke mich für die Alternativen, genau danach habe ich gesucht.

    Gruß Dirk
     

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