Fragen zum Hardgainer Training

Einen schönen Sonntagnachmittag wünsch ich euch erstmal. Ich hoffe ich bin hier im Forum richtig. Erst mal zu meiner Person. Ich bin 22 Jahre alt, 173 groß und wiege 59 Kilo. Ich kann wirklich essen was ich will, nehme aber keinen Kilo zu, mein Vater Ist genauso ein schmaler Hecht wie ich. Ich habe im Oktober/November 2 Monate 4-5-mal die Woche trainiert, dann musste ich das Training aus zeitlichen Gründen unterbrechen. Was ich damals schon sehr komisch fand war, die ersten 1-2 Wochen hatte ich so einen extremen Muskelkater, so dass ich mich kaum noch bewegen konnte. Danach hatte ich egal wie hart ich trainiert hab keinen Muskelkater mehr. Bauchtraining konnte ich machen was ich wollte, ich hab nie ein Muskelkater bekommen. Jetzt befinde ich mich zurzeit im Auslandseinsatz und hab genug Zeit regelmäßig zu trainieren. Ich hab mich schon in einigen Foren ein bisschen schlau gemacht habe aber trotzdem ein paar fragen an euch.

1. Wie oft und wie lange soll ich trainieren ich mach jetzt einen 4 Tages Splitt a 90 Minuten und immer ein Tag Pause. Ist das richtig so für den erneuten Anfang und ab wann kann ich jeden Tag trainieren?

2. Zur Ernährung und Zusatznahrung, ich schaufel mir am Tag ca. 6000 kcal rein.
Dazu vor dem Training ein Booster von ProMaxx und 3xmal täglich einen Weightgainer
von Mutant Mass, Zwischen dem Frühstück und Mittag, nach dem Training vor dem schlafen gehen. Passt das oder sollte ich auf was verzichten oder noch etwas nehmen? Kann ich schon im 6. Monat eine Creatinkur machen?

3. Wie sieht es mit Ausdauersport aus? Ich habe gelesen, wenn man Hardgainer ist und kaum zunimmt sollte man erstmal auf Ausdauersport verzichten.

4. Wiederholungen ? 1.Satz 15 Wiederholungen, 2. Satz 12 Wiederholungen, 3 Satz 10 Wiederholungen. Ist das so in Ordnung?


5. Thema Bauch, ich kriege ziemlich schnell Rückenschmerzen wenn ich mein Bauch trainiere und wie schon gesagt nie ein Muskelkater könnt ihr mir dazuauch ein paar Tipps geben?

6. Mein Trainingsplan, ich würde mich sehr über Kritik und Verbesserungsvorschläge freuen.


Tag 1. (Brust Bizeps) Bankdrücken Flachbank Hantel, Bankdrücken Flachbank Stange,
Bankdrücken Schrägbank nach oben Hanteln, Butterfly, Flys Schrägbank nach oben Hanteln,
Pullover Hantel, Armbeugen Hammer alternierend, Armbeugen Hanteln stehend, Armbeugen mit Stange mittlerer Griff, Konzentration Armbeugen Hantel, Bauchpressen,
Bauchpressen Schrägbank, Beinheben.

Tag 2. (Rücken Trizeps) Latziehen Gerät V-Griff, Latziehen Gerät weiter Obergriff, Rudern Hantel einarmig, Rudern Kabelzug, Rudern T-Stange, Rudern Stange Untergriff vorgebeugt,
Trizepsstrecken Stange liegend, Trizepsstrecken sitzend, Trizepsdrücken V-Griff, Trizeps Hantel icback, Hüftheben, Kreuz Bauchpressen, Seilbiegen.

Tag 3. (Nacken Schultern) Hanteldrücken, Hochziehen Stange, Seitwärtsheben Hanteln stehend, Militär-Drücen Stange sitzend, Seitwärtsheben vorgebeugt abgestützt, Seitplanke.

Bauchpressen, Bauchpressen Schrägbank, Beinheben, Hüftheben, Kreuz Bauchpressen, Seitbiegen.

Tag 4. (Beine) Anduktor Gerät, Beinpressen Gerät, Beinstrecken Gerät, Kniebeugen, Adduktor Gerät. + (30-60 Minuten Rudern)


ich bedanke mich schon einmal im vorraus.

 

Also ich nehm jetzt den weightgainer seit ca 3 Wochen hab schon 2 Kilo zugenommen und ja zum sixpack ich hab so gut wie gar kein fett am Körper und leichte Ansätze sind schon da. Danke für die Hilfe bis jetzt
mein Trainingsplan werde ich dann mal umstellen.