Fragen zum Hometraining

Hey.

Ich 23, 176cm, 69kg möchte gerne mal wieder was für den Körper tun
War von 2010 - 2012 im Fitness-Studio, nachdem der Vertrag zu Ende war habe ich aber nicht verlängert und bin zum Schwimmtraining gewechselt.
Jetzt würde ich zusätzlich gerne noch zuhause trainieren.
Habe 2x 15kg Kurzhanteln und eine Langhantelstange.

Jetzt habe ich mir hier mal den Beitrag zum Hometraining angeschaut, habe aber noch Fragen dazu:

Und zwar gibt es da einen Beispiel Trainingsplan der so aussieht:

2 x Kniebeugen
1 x Wadenheben
2 x Bankdrücken
1 x Liegestütze
2 x einarmiges Rudern
1 x Überzüge
1 x Frontdrücken
1 x Seitheben
2 x Kurzhantelcurls
1 x Dips
2 x Crunches

Das verstehe ich nicht ganz. Nur 1 - 2 Sätze pro Übung? Im Fitnessstudio waren 3 quasi immer Pflicht + einen zum Aufwärmen meistens.

Außerdem steht hier 2-5 Minuten Pause zwischen den Sätzen. Das kommt mir sehr lang vor, ich habe bis jetzt immer 1min Pause gemacht.

Ich hoffe ihr könnt mir da etwas weiterhelfen, damit ich loslegen kann

gruß

 

Was heißt denn einiges?
Sind das wirklich unerlässliche Geräte? Ich meine mit der richtigen Technik sind freie Übungen doch sowieso besser als Geräte oder?

Naja mein Plan ist einfach insgesamt "an Muskeln zuzulegen". Es soll also schon Kraftsport sein.

 

achso

Ja, das stimmt natürlich. Scheiben kommen dann dazu.
Aber wie sieht das denn mit den Sätzen aus? Sollte ich da wirklich die 1-2 machen oder 3?
Oder lieber einen ganz anderen Trainingsplan aufstellen?

 

Okay, habs mir mal durchgelesen und das klingt echt gut.
Aber ich kann mir gar nicht so richtig vorstellen dass ich mit 2 TEs und 3 mal Training die Woche mehr erfolg habe als einfach 3 mal GK Training pro Woche?!
Und kann ich theoretisch noch was für den Bauch dazumachen? Oder sollte ich das als "wieder-Anfänger" erstmal lassen?

Und wie sieht es mit Ernährung aus? Sollte man erstmal z.B. eine anabole Diät machen oder kommt sowas auch erst spät? Ich habe so das Gefühl ich sollte erstmal meinen Körperfettanteil reduzieren.

 

Hallo nochmal,

bei der Ernährung bin ich mir nicht ganz sicher. Muss ich zunehmen oder abnehmen? Oder nur Fett reduzieren? Da bin ich leider echt Planlos. Also ich glaube bei meiner Größe dürfte ich ruhig noch etwas zunehmen, aber ich will ja am Bauch fett reduzieren. Das wird wahrscheinlich eher schwierig oder?
Ich habe bis jetzt erfahren, dass ich ca. 1,5 - 2g Eiweiß und 1g Fett pro kg Körpergewicht zu mir nehmen sollte. Ist das richtig so?
Wie berechne ich mir denn erstmal meinen Grundbedarf?