Fragen zum Kalorienbedarf

Hallo erstmal,

folgendes:

Ich bin 18 Jahre alt, ca 180-182cm groß und wiege um die 72-73kg. Mein Körperfettanteil liegt laut mehreren verschiedenen Körperfettwaagen bei ca. 12-13%. Mein Trainingspensum beträgt 3 Krafttrainingstage (normalerweise Montag, Mittwoch und Freitag), an denen ich ca 1,5h relativ hart im Studio trainiere, und 2 Cardiotage, (Dienstag und Donnerstag), an denen ich jeweils ca 5km jogge und den Hin- und Rückweg mit dem Fahrrad bewältige. Ich würde mich selbst als relativ trainiert bezeichnen, die meisten Muskelgruppen sind recht gut ausgebildet und definiert. Beruflich bin ich noch Schüler, bzw bald Student, folglich kann ich meine Arbeit nicht gerade als körperlich anstrengend bezeichnen.

Ich habe diese Daten in diverse Kalkulatoren eingegeben. Diese und auch andere Quellen bescheinigen mir einen Grundverbrauch (sprich liegend ohne Bewegung) von ca 1800 kcal und einen Tagesverbrauch von ca 2900-3000 kcal.

Doch schon wenn ich an einem Tag 1600-1700 kcal esse (bei oben genanntem Training), nehme ich deutlich zu.

Ich bin mir bewusst, dass es erblich bedingt gute und schlechte Futterverwerter gibt. Doch kann es sein, dass mein Kalorienverbrauch trotz Training maximal auf dem Niveau des errechneten Grundverbrauchs liegt? Gibt es Möglichkeiten, abgesehen vom weiteren Aufbau der Muskelmasse, den Grundverbrauch zu erhöhen? Und kann es einen Zusammenhang meines niedrigen Grundverbrauchs mit der Tatsache geben, dass ich vor ungefähr eineinhalb Jahren 25kg abgenommen habe, bzw. besteht Hoffnung, dass sich der Stoffwechsel langfristig in Richtung eines höheren Grundverbrauchs umstellt?

Sorry für den langen Text
ich hoffe jemand kann mir diese Fragen beantworten

 

das trainingspensum läuft jetzt seit knapp einem jahr mit kleineren unterbrechungen (urlaub etc)