Fragen zum Muskelaufbau und zum Bauchtraining

Servus,

Da ich hier im Forum neu bin habe ich mich ein bisschen eingelesen und ein paar Beiträge gelesen und mir die Grundlagen angeschaut aber ich würde gerne noch ein paar Individuelle Tipps von euch bekommen und ein paar Antworten auf meine Fragen.

Erstmal zu mir:
Ich bin 187cm gross wiege ca. 83kg trainere seid ca. 2 Jahren aber immer so 3Monate regelmäig 3M. unregel. und dann mal 3 Monate garnicht also nicht sehr diszipliniert.. dh. Ich bin "muskulöser" als vor 2 Jahren aber natürlich sehe ich nocht nicht so aus wie ich es gerne hätte^^.

Zu meinem jetzigen Stand:
Also mit meinem Bauch könnte ich eig schon ein bisschen zufrieden sein, man sieht die oberen 6 Muskeln schon ein wenig und wenn ich abends bei günstigem Licht im Bad anspanne sieht es schon richtig nach 8pack aus^^. Ich denke obwohl ich recht schlank bin das es an der Schicht Speck und meinem kleinen Bäuchlein am unteren Bauch liegt.
Mein Rücken ist ein wenig krumm und die Schultern hängen ein wenig nach vorne so wie es viele Jungs haben.
Also das Gesamtbild sieht angespannt schon akzeptabel aus nur unangespannt seh ich eher noch aus wie einer der noch ein bisschen Training vertragen könnte.


Was ich mir bis zum nächsten Sommer vorgenommen habe:
8pack
Gerader Rücken
und sonst überall einfach mehr Muskeln also Masseaufbau aber natürlich nicht mehr Fett. Wobei mir die Nackenmuskeln nicht sehr wichtig sind da ich eher eine V-Form kriegen will und nicht so bullig aussehen möchte.

Meine Ideen wie ich meine Ziele Verwirkliche:
3er Split (Brust-Bizep)(Rücken-Trizep)(Schultern-Beine)
immer so um die 8 Wdh. und immer ca. 3-4Übungen pro Muskel
Ernährungsplan weiss ich noch nicht woher ich da einen nehmen soll.
--->
Ich esse immer 3 Hauptmahlzeiten wobei das von Mo-Mi Mittags nur mitgebrachtes ist was ich auf der Baustelle esse.
Ansonsten brauch ich halt einen Plan für 3 Hauptmahlzeiten und am besten 3 Nebenmahlzeiten so stand es ja auch in den Grundlagen.


So jetzt meine Fragen..

Was haltet ihr generell so von dem was ich geschrieben habe?

Welchen Ernährungsplan könnt ihr mir empfehlen um meine Ziele zu erreichen?

Soll ich versuchen meine Muskelnaufzubauen und dabei den KFA versuchen zu reduzieren oder sollte ich lieber erst aufbauen und dann KFA reduzieren oder andersrum?

Was haltet ihr von diesem Bauchtraining: http://www.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY (Das mache ich im Moment fast jeden Tag)?

Wie oft sollte ich Bauch trainieren um das best mögliche Ergebnis zu erzielen?


Vielen Dank im Vorraus schonmal für die Hilfe.

 

Bankdrücken hebe ich 60kg 8wdh 4 sätze
Kreuzheben und Kniebeuge habe ich nie trainiert weil ich den Rücken immer so krum dabei halte desshalb habe ich es lieber gelassen um Verletzungen zu vermeiden weil ich ja wie gesagt son kleinen "Buckel" habe
Klimmzüge kriege ich schon einige hin ohne Gewicht aber trainiere ich auch nicht.
Dips ohne Gewicht so 6-7 Stück 3 Sätze

 

GK ist Ganzkörperplan oder? Und was bedeutet GÜ?
Naja also für 2 Jahre ist es auf jeden Fall zu wenig Fortschritt aber man merkt schon das ich trainiert habe also mein Armumfang ist jetzt auf 35cm..

Aber du hast schon recht das ich nicht wirklich weit gekommen bin..

Wielange soll ich denn dann so ein 2er Splitt durchziehen wenn ich diszipliniert dabei bleibe? Und was ist mit dem Ernährungsplan? und wielange baue ich auf und wann definiere ich wielange usw.


// Was meinst du mit WKM und ja das ist nur optisch kann ich morgen mal machen

 

Meine KFA kenne ich leider nicht.

Na gut dann werde ich mir das mal alles zu Gemühte führen mit der Ernährung und mir dann einen Plan aufstellen.

Wie mache ich das mit den Beinen da ich die schon immer vernachlässigt habe und würde sie gerne mit in meinen Plan aufnehmen.

Könnte man Kniebeugen und Kreuzheben nicht durch etwas anderes ersetzten?

 

Okay dann lass ich mir die korrekte Ausführung der Übungen mal zeigen.

Nur was ist mit Beine? Und kann ich Bauch öfter trainieren?

 

Tut mir leid wenn die Frage in deinen Augen blöd ist aber du kannst mir trotzdem eine Vernünftige Antwort geben.

 

Okay Dankeschön.

Dann werde ich das mal so ausprobieren.

TE1: Push

Kniebeuge
Bankdrücken
Militarypress
Dips

TE2: Pull

Kreuzeheben
Rudern
Klimmzüge/Latziehen
Bizeps
Bauch


Wie sieht es aus mit Wdh und sätzen? 3 Sätze a 8 Wdh.?

Und meine letzte Frage, Wielange zieh ich diesen Plan durch bis ich auf z.b. einen 3er Split wechsel?

 

Wie sieht es aus mit Wdh und sätzen? 3 Sätze a 8 Wdh.?