Fragen zum Trainieren zu Hause

Kauf dir eine Klimmzugstange - du musst auch den oberen Rücken trainieren und Klimmzüge sind dafür einfach am besten. Ansonsten kannst du gucken ob du irgendwo umgekehrtes Rudern machen kannst - vielleicht an einem stabilen tisch. Dazu legst du dich auf den Rücken untern den Tisch, greifst mit den ausgestreckten Armen an die Tischkante und ziehst dich hoch - Beine bleiben auf dem Boden. Hier siehst du eine mögliche AUsführung (ich behalte den ganzen Körper lieber gestreckt und erhöhe die Beine) Umgekehrtes rudern - YouTube

 

Hi!

Habe mir die Stange gekauft und habe heute auch damit trainiert. Aber ich schaff nicht sonderlich viele klimmzüge im gegensatz zu liegestützen.

5-7 zu 30 und mehr ist irgendwie ziemlich mager..^^

Das mit den klimmzügen erscheint mir deshalb irgendwie zu wenig...

 

Einfach weiter machen, dann steigerst du die Klimmzugzahl schon noch

 

Klimmzüge sind nunmal auch im Vergleich zu Liegestütze extrem schwer.
Immerhin muss man sein gesamtes Körpergewicht bewegen
Viele Leute, die nicht trainieren schaffen nicht mal einen Klimmzug.
Auch Bodybuilder schaffen nicht so einfach 30 Klimmzüge.

 

Wenn du magst, kannst du ja auf meinem Blog vorbeischauen, denn da mache ich zurzeit Freeletics, wo man nur Übungen mit dem eigenem Gewicht macht! Gib einfach niemals auf und versuch einen ordentlichen Plan zu haben, damit du auch wirklich alles gut trainierst!

Es gibt viele Varianten bei den Klimmzügen oder auch bei den Liegestützen! Machst du gar keine Kniebeugen?

 

Okey gut dachte schon bei 5 wäre ich ziemlich schlecht

nunja, ich denke mal eher das es am körpergewicht liegt von leichten 64kg, nicht vom trainierten muskel. Der bizeps könnte schon breiter sein.

Aber wie gesagt nie aufgeben und durchziehen danke euch

 

Ein sehr guter Tipp bei Klimmzügen ist, dass du die Passive sehr intensiv machst. Das bedeutet, dass du sehr langsam runter gehst! Ich mache zurzeit 15 Klimmzügen, aber schaffe nur max. 5 hintereinander und die nächsten Klimmzüge fange ich im Stehen an und gehe langsam runter. Probier mal Freeletic!

 

Also wenn Du eine Klimmzugstange hast dann hast Du jetzt echt tolle Möglichkeiten. KLimmzüge brauchen einfach ein bisschen Zeit biss man mehr kann aber das ist ja bei allen Sachen so oder? Ich mach 3x10 und habe 90Kilo, dass is schon recht hart für mich. Wichtig ist den Griff zu variieren, also mal breit mit Handflächen nach vorne und enge oder eng mit handflächen nach innen. Immer schön kontrolliert und sauber ausführen nicht schaukeln und zappeln, lieber 5 perfekte als 8 schlechte!!! Aauch einfach hänge kann sehr effektives training sein. Vom Turnen her kommend ist auch zbsp. der Frontlever ein perfektes Oberkörper bzw. Ganzkörper training, da gibt es auch versch. Steps zum Full Frontlever, der nicht so leicht ist. Evolution of front lever - YouTube Einfach mal probieren. Was ich auch noch empfehlen kann ist die Planche, eine genauso effektive wie schwere übung. anbei noch zwei links für planche und bodyweightübungen:
44 Best Bodyweight Exercises Ever! (High Def) - YouTube bodyweight übungen dies in sich haben
How to Planche Tutorial- Training Tuck Planche Pushups Progression Workout - YouTube planche tips!!

Einfach Spaß haben und mehr ist nicht mehr sondern beweglicher und zufriedener ist mehr

 

Wow Front Lever und Planch sind von jedem BWE'er der Traum! Dazu gehört bei mir noch der Muscle Up, aber wie schon gesagt, es ist ein "Traum" und ich schreibe Traum, weil man für diese Übungen extreme viel Kraft braucht. Ich denke, er sollte erstmal ganz normal trainieren, anstatt sich über solche Sachen schon Gedanken zu machen

 

Wieso nicht? Gedanken sind immer gut aber Du hast natürlich recht was eine full planche bzw. einen full front lever angeht, aber was ich geschrieben und gemeint habe (vielleicht zu ungeschickt ausgedrückt) das es auch von diesen Übungen kleine "Hintast"schritte gibt, die auf jeden Fall Sinn machen so wie tucked planche oder tucked front lever. Das man diese Übungen (vor allem die full Planche) vermutlich nicht können wird, wenn man nicht extrem hart darauf hin trainiert, stimmt sicher aber versuchen kann man es dennoch, weil diese Übungen einfach tolle oberkörperkraft aufbauen. Es waren nur Beispiele nicht Ziele, denn das Ziel sollte meiner Meinung nach sien beweglich zu bleiben, kräftig zu werden und funktionale Muskeln aufzuabuen, die man eben auch verwenden kann. Daher fasziniert mich Turnen im Spezillen die Ringe. Einfaches Trainingsgerät und an effektivität für Oberkörper kaum zu übertreffen!!

 

Da stimme ich dir bei allem zu. Aber es wäre trotzdem ziemlich deprimierend für einen, der gar keine Erfahrung hat und sich dann an sowas rantraut. Da geht eher die Motivation weg, anstatt die Motivation beizubehalten Aber für Ringe-Training braucht man eben so viel Kraft und die Turner faszinieren mich auch! Diese Körperspannung und diese Kraft, die sie haben! Einfach unglaublich.

 

Also ein Turner entwickelt seine Kraft nicht durch Fitnesstudio Übungen bzw. Trainieren mit Gewichten, sondern durch das Üben an den Geräten bzw. Bodyweight Übungen. Alleine das sich aufstützen an den Ringen bzw. hängen an diesen trainiert die Körperspannung und dazu benötigt man anfangs nicht viel Kraft. Alle Übungen können langsam in kleinen progressionsschritten angefangen werden. Das man wenn man keinerlei Kraft bzw. MUskeln hat und völlig untrainiert ist, nicht versuchen sollte extrem schwierige Übungen zu absolvieren ist klar und demotivierend da hast du sicher recht aber man kann eben auch hier klein anfangen und bsp. mit einem L-sit am Boden mit den Fersen am Boden beginnen und Liegestütze in alle Variationen versuchen. Auch ein Handstand gegen die Wand und soweiter sind super <trainingsmethoden. Kniebeugen ohne Gewicht und bsp. auf einem Bein sind tolle Übungen die ganz nach Fortschritt extrem angepasst werden können. Klimmzüge auch wenn nur einer sind eine guter Anfang. Wichtig ist nocheinmal denke ich: Spass und Neugier am Bewegen und den verschiedenen Möglichkeiten das zu tun. Dabei kann man finde ich auch einfach mal Videos bzw. Übungen versuchen die , vorrausgesetzt die Verletzungsgefahr ist weitgehend ausgeschlossen, natürlich noch nicht ausgeführt werden können aber ein frei stehender press handstand beispielsweise wird niemand einfach so können aber einen handstand gegen die wand zu versuchen gibt einem das Gefühl was dahinter steckt bzw. einfach die Bewegung zu versuchen und dann ein halbes jahr später nach genug training, zeigt einem den fortschritt bzw. das es eben nicht unmöglich ist.

 

Das ist klar, aber viele unterschätzen das, dass man einfach nur Geduld braucht. Ich sage auch nicht, dass man an Gewichten arbeiten soll, sondern dass man dafür eine richtig gute Körperspannung braucht. Die Meisten, die im Studio sind, haben nicht mal eine Körperspannung. Ich merke es immer wieder selber an mir, deswegen trainiere ich jetzt auch meine Körperspannung mit einigen Übungen.

Es ist nichts unmöglich, aber das Ziel (Planch etc) ist der sehr hart zu erreichen. Aber durch Disziplin und Geduld wird man das schaffen!