Fragen zum Trainingsbeginn.

Hey, ich fange mal mit dem Standardkram an:
Alter:17
Größe:1,87
Gewicht:67Kg
KFA:Keine Ahnung, sehr wenig.
Trainingserfahrung:3 Wochen
Trainingsplan:Siehe Thread
Bisherige Trainingssysteme:/
EP:/
Studio
Verletzungen/Einschränkungen:/

So, nun zu meiner Frage, ich mache wie sie es mir Im Studio empfohlen haben seit 3 Wochen 3x in der Woche mein Training, nur frage ich mich ob dieses überhaupt effektiv ist.(Ich will ja nicht meine Zeit verschwenden. )

Im Studio haben sie so einen Trainingszirkel: "Life-Circuit Trainingszirkel" nennen sie das glaube ich. Den durchlaufe ich edes mal und mache dabei jede Station 2 mal mit 90-120sek Pause.
Nun habe ich gelesen, das dieses lediglich zum Fett verbrennen gut ist. Mein Trainingsziel ist jedoch einfach mehr Muskelmasse aufzubauen, was mit meinem Gewicht ja verständlich ist. Deswegen wollte ich euren Rat, ob diese Übungen für den Anfang überhaupt sinnvoll sind und wie lange ich das wohl machen muss, bis ich "richtig anfangen kann".

Weil in den 3 Wochen habe ich eigentlich keine Veränderung bemerkt.
Auch hatte ich jedes mal in den Armen(die meine schwächste Stelle sind) normalen-starken Muskelkater, habt ihr ne Idee wie ich das vermeiden kann? Die Geräte stellen das Gewicht ja automatisch ein.
Meine Ernährung habe ich bis jetzt auch noch nicht umgestellt, da ich glaube, dass das am Anfang ja nicht so viel ausmacht
.
Ich esse Momentan zum Frühstück 2 Scheiben Toast mit Nutella usw. Mittags halt das was es bei Mutti gibt, also mal Fleisch, Kartoffeln mit Sauerkraut, Suppe usw. Und über den Tag verteilt ne Schüssel Cornflakes oder Haferflocken und 3 Scheiben Brot.

So noch mal zusammengefasst:
Ist der Zirkel sinnvoll?
Was gegen den Muskelkater?
Ernährung ok oder muss ich viel umstellen?

Ich hoffe auf tolle Tipps von euch und freue mich schon auf neue Motivation.

mfg knieger