Fragen zum Trainingsplan, Ernährung e.t.c.

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  1. #1 Fitness22, 28.09.2015
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    Hallo,


    ich gehe mittlerweile seit einem halben Jahr trainieren, habe hauptsächlich ganzkörpertraining betrieben, jedoch gemerkt das dies nicht viel bringt und bin dann auf einen 3er Split umgestiegen. Habe auch schon einbisschen an Masse dazugewonnen, will aber noch viel mehr aufbauen. Ich wiege momentan 65Kg auf 1,80m und bin 16 Jahre alt. Kann mir jemand ein paar Tipps geben, und worauf man beim Muskelaufbau achten sollte. Eine Frage von mir wäre zum Beispiel, muss ich Supplements nehmen oder reichts es auch, wenn ich einfach viel esse, und wenn ich esse lieber vor dem Training oder nach dem Training. Außerdem habe ich gehört das man von zu viel Training nicht mehr wächst, stimmt das? Zudem habe ich in diesem Forum noch einen Trainingsplan gefunden: Training > Trainingsplne > 3er Split - Fitness-Foren.de und wollte fragen, wie lange es mit dem Plan dauert so auszusehen: http://www.personal-training-mittel...014/10/Muskeln_aufbauen_Torben_Fehy_Vorne.jpg


    Gruß Fitness22
     

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  3. #2 Chris08, 28.09.2015
    Chris08

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    Mach lieber einen 2er Split, alles andere ist mMn nicht wirklich gut als Anfänger

    Ansonsten Stickies lesen - Supps brauchst du nicht unbedingt
     
  4. #3 Logra, 28.09.2015
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    Übertrainieren kannst du dich nur wenn du a) nicht richtig isst oder das falsche isst b) du nicht richtig die ruhe Phase ausnutzt c) auf deinen Körper nicht hörst.
    Sprich es ist eigentlich nicht möglich man muss schon ziemlich Dumm sein um das hin zubekommen.
    Gibt ja nicht umsonst den Spruch.
    Train hard, Sleep well and eat right.
    Wenn du zuviel Geld hast kannst dir Supps holen.
     
  5. #4 Fitness22, 28.09.2015
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  6. #5 Logra, 28.09.2015
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    Ich finde Plan 3 am besten. Würde nur bei Tag 2 Waden raus und noch eine Bauchmuskel Übung rein und bei Tag 3 Vorgebeutest Seitenheben raus und Frontheben KH rein.
    Das machst du bist du mehr Masse aufgebaut hast. Dann würde ich anfangen isolierter zu trainieren. Aber jeder auf seine weise.
     
  7. #6 Fitness22, 29.09.2015
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    @Logra Vielen Dank für deine Ratschläge :) Ich hab noch zwei Fragen 1.Ist es besser vor oder nach dem Training zu essen? und 2. Reicht es wenn ich den 3er Split einmal pro Woche also 3 Tage ausführe, um gut aufzubauen, oder sollte ich dies 2 mal durchführen also 6 Tage?
     
  8. #7 Logra, 29.09.2015
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    Wann du isst ist eigentlich nicht wichtig. Nur solltest du 45 min. vor dem Training nicht essen. Nach dem Training sag man in den folgenden 60 min. sollte man was gegessen haben. Ob das jetzt wahr ist oder nicht streiten sich die Gelehrten. Ich bekomme nach dem Training immer Hunger also ist mir das egal. 1 pro Woche den Plan und mindestens 1 mal pro Woche ein Cardio-Trainingstag machen. Wenn du merkst das nach oben noch Luft ist baue das Cardio-Training an irgend einen Tag mit ein und versuch den Plan 2 mal pro Woche. Höre einfach auf deinen Körper er sagt dir ob das zuviel ist.
    Und niemals vergessen esse immer gut und gehe früh schlafen wenn du mehr erreichen willst.
     
  9. #8 Fitness22, 29.09.2015
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    @Logra Ich habe 2x in der Woche Fußball-Training das reicht doch an Cardio oder?
     

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  11. #9 Logra, 29.09.2015
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    Das reicht.
     
  12. #10 Irok89, 30.09.2015
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    Wenn du zwingend den 3er machen willst solltest du 6x die Woche trainieren...
    Sonst ist die Frequenz zu niedrig...

    Tendenziell lieber gk 3x pro Woche oder 2er 4-6x...
     
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