Fragen zur anabolen Diät

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  1. Hoshi

    Hoshi Benutzer

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    Also ich will folgendes gerne wissen:

    1.Wie hoch darft der Gewichtsverlust in der Woche sein?

    2.Wie sollte der Anteil and Fetten sein die man zu sich nimmt?
     
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  3. sebiff

    sebiff Erfahrener Benutzer

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    zu 1: wenn du kaum mukkis verlieren willst, und dich sogar bei den gewichten steigern willst, halte ich für 0.5-1 kilo/woche angemessen. mehr würd ich dir nicht raten, weil dann sehr viel MM/kraft flöten geht
    zu 2: es wird eine aufteilung von 70 % fett und 30 % ew angestrebt, wobei du nicht die grammangaben beachten sollst, sondern die kcal
     
  4. Hoshi

    Hoshi Benutzer

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    nene ich meinte bei den Fetten das Verhältnis zwischen gesättigten und ungesättigten Fetten
     
  5. sebiff

    sebiff Erfahrener Benutzer

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    also mir ist nicht bekannt, welche aufteilung es haben sollte aber man sollte die einfach- und mehrfach ungesättigte fettsäuren bevorzugen
     
  6. #5 DeViLsAnGeL, 15.08.2008
    DeViLsAnGeL

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    ..wobei es dann mit dem fleisch eng wird, was ja größten teils aus gesättigten besteht..außnahme ist fisch mit mehrfach ungesättigten fettsäuren.

    ich würde auch versuchen die fette aus gutem öl, fisch, nüssen etc zu ziehen
    ansonsten fettarmes fleisch wie pute, hähnchen etc.

    grüße =)
     
  7. #6 Shorty#16, 15.08.2008
    Shorty#16

    Shorty#16 Erfahrener Benutzer

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    Fett = NÖ

    Eine Formel oder Vorgabe für die Fette gibt es nicht.
    "Einfach" gute Öle benutzen zB Leinöl, Lachsöl, Olivenöl, usw. und damit das Fleisch braten oder den Salat begießen :D

    Ansonsten kann man in der AD eigentlich alles an Fetten essen, Fleisch, Käse, Eier usw.

    Edit:
    KEIN MAGERESFLEISCH, ROTES FLEISCH MIT VIEL FETT!!!!! :D :]
     
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  9. #7 DeViLsAnGeL, 15.08.2008
    DeViLsAnGeL

    DeViLsAnGeL Erfahrener Benutzer

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    :D

    man KANN natürlich ALLES an fleisch essen
    frage wäre aber hier ob das gesund ist :)

    ich habe auf sebiff geantwortet- wenig gesättigte und ich sagte:"wird schwer mit fleisch"
     
  10. #8 PerFormance, 16.08.2008
    PerFormance

    PerFormance Guest

    Der Gewichtsverlust sollte nicht mehr wie 0, 5 kg pro Woche, aus gesundheitlichen Gründen, betragen.
    Die Fettaufteilung hängt von mehreren Faktoren ab. Hier eine grundlegende Aufteilung:
    Einfach ungesättigte Fette
    10-15% ; enthalten in z. B. Olivenöl, Canolaöl, Erdnussöl, Nüsse und Avocados
    Mehrfach ungesättigte Fette
    5-10% ; enthalten in z. B. Mais-, Safflower-, Sojabohnen- und Sonnenblumenöle, in Nüssen und Samen sowie in Fisch (Makrele, Heering, Lachs- und Thunfisch)
    Gesättigte Fette
    nicht über 10% ; Fleisch, Geflügel, Butter, Käse, Sahne- und Vollmilch, Kokosnuss-, Palm- und Palmkernöl sowie in schon zubereiteter Nahrung wie Pommes Frites, Kekse, u. a. Backwaren
    Transfette
    so wenig wie möglich bzw. unter 5g ; Margarine, Backfett, Backwaren (Kekse, Kuchen und Cracker); in Schokolade, Snacks, fritt. Nahrungsmitteln; leider auch in geringen Mengen von Fleisch, Geflügel und Milchprodukten infolge der Produktion

    Transfette sollten so wenig wie möglich konsumiert werden, da sie die Zellwände beschädigen und so einen Muskelabbau fördern. Außerdem wird die Absorption von Aminosäuren behindert, was einen Rückgang der Proteinsynthese zur Folge hat. Der Unterschied zu ungesättigten Fetten liegt in der Sättigung der Kohlenstoffatome, welche später mit Wasserstoffatomen gebunden werden.
    Gesättigte Fette haben nicht nur Nachteile, sie sorgen für einen höheren Testosteronspiegel und sind deshalb von großer Wichtigkeit!
     
Thema: Fragen zur anabolen Diät
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