Fragen zur anabolen Diät

zu 1: wenn du kaum mukkis verlieren willst, und dich sogar bei den gewichten steigern willst, halte ich für 0.5-1 kilo/woche angemessen. mehr würd ich dir nicht raten, weil dann sehr viel MM/kraft flöten geht
zu 2: es wird eine aufteilung von 70 % fett und 30 % ew angestrebt, wobei du nicht die grammangaben beachten sollst, sondern die kcal

 

also mir ist nicht bekannt, welche aufteilung es haben sollte aber man sollte die einfach- und mehrfach ungesättigte fettsäuren bevorzugen

 

..wobei es dann mit dem fleisch eng wird, was ja größten teils aus gesättigten besteht..außnahme ist fisch mit mehrfach ungesättigten fettsäuren.

ich würde auch versuchen die fette aus gutem öl, fisch, nüssen etc zu ziehen
ansonsten fettarmes fleisch wie pute, hähnchen etc.

grüße

 

Fett = NÖ

Eine Formel oder Vorgabe für die Fette gibt es nicht.
"Einfach" gute Öle benutzen zB Leinöl, Lachsöl, Olivenöl, usw. und damit das Fleisch braten oder den Salat begießen

Ansonsten kann man in der AD eigentlich alles an Fetten essen, Fleisch, Käse, Eier usw.

Edit:
KEIN MAGERESFLEISCH, ROTES FLEISCH MIT VIEL FETT!!!!!

 

man KANN natürlich ALLES an fleisch essen
frage wäre aber hier ob das gesund ist

ich habe auf sebiff geantwortet- wenig gesättigte und ich sagte:"wird schwer mit fleisch"

 

Der Gewichtsverlust sollte nicht mehr wie 0, 5 kg pro Woche, aus gesundheitlichen Gründen, betragen.
Die Fettaufteilung hängt von mehreren Faktoren ab. Hier eine grundlegende Aufteilung:
Einfach ungesättigte Fette
10-15% ; enthalten in z. B. Olivenöl, Canolaöl, Erdnussöl, Nüsse und Avocados
Mehrfach ungesättigte Fette
5-10% ; enthalten in z. B. Mais-, Safflower-, Sojabohnen- und Sonnenblumenöle, in Nüssen und Samen sowie in Fisch (Makrele, Heering, Lachs- und Thunfisch)
Gesättigte Fette
nicht über 10% ; Fleisch, Geflügel, Butter, Käse, Sahne- und Vollmilch, Kokosnuss-, Palm- und Palmkernöl sowie in schon zubereiteter Nahrung wie Pommes Frites, Kekse, u. a. Backwaren
Transfette
so wenig wie möglich bzw. unter 5g ; Margarine, Backfett, Backwaren (Kekse, Kuchen und Cracker); in Schokolade, Snacks, fritt. Nahrungsmitteln; leider auch in geringen Mengen von Fleisch, Geflügel und Milchprodukten infolge der Produktion

Transfette sollten so wenig wie möglich konsumiert werden, da sie die Zellwände beschädigen und so einen Muskelabbau fördern. Außerdem wird die Absorption von Aminosäuren behindert, was einen Rückgang der Proteinsynthese zur Folge hat. Der Unterschied zu ungesättigten Fetten liegt in der Sättigung der Kohlenstoffatome, welche später mit Wasserstoffatomen gebunden werden.
Gesättigte Fette haben nicht nur Nachteile, sie sorgen für einen höheren Testosteronspiegel und sind deshalb von großer Wichtigkeit!