Fragen zur Definitionsphase

Diskutiere Fragen zur Definitionsphase im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Sehr geehrte User Ich möchte mich zu aller erst bei meinem ersten Post vorstellen: Alter: 20 Größe: 1,85 Geschlecht: Männlich Trainingserfahrung...

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  1. #1 Alyzimy, 31.05.2015
    Alyzimy

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    Sehr geehrte User

    Ich möchte mich zu aller erst bei meinem ersten Post vorstellen:
    Alter: 20
    Größe: 1,85
    Geschlecht: Männlich
    Trainingserfahrung (in Monaten/Jahren): 1 Jahr



    Ziel(e): Nach meiner erfolgreichen Massephase zu Definieren
    Bisheriger Verlauf und potentielle Probleme:
    -Massephase wurde mit Erfolg beendet.
    -Seit einer Woche am Definieren

    Mein Problem ist, dass ich merke wie ich anfange Muskeln zu verlieren und schmaler werde (liegt nicht daran dass ich mein Fett verliere). Ich habe meinen Massetrainingsplan verändert und denke es liegt daran, dass mein Training zu "leicht" geworden ist... Könntet ihr mir vielleicht helfen was ich da machen soll, sollte ich wieder mit dem alten "schwereren" Plan Trainieren, und wie siehts mit Cardio aus? Mein Stoffwechsel Typ ist Ecto- Mesomorph.
    Bewege mich mit den Kalorien unter 500 kcal des Grundbedarfs.
     

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  3. #2 Geextah, 31.05.2015
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    AW: Fragen zur Definitionsphase

    Gewichte hoch oder gleichbleibend setzen, zudem Proteinzufuhr hoch halten.
     
  4. #3 Dangei, 31.05.2015
    Dangei

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    AW: Fragen zur Definitionsphase

    Grundbedarf.... Du solltest 500kcal unter deinem Gesamtbedarf, Grundbedarf ist sicher zu wenig.


    Trainiere mit dem selben Gewichten weiter, reduziere nur die Sätze und/oder die Wiederholungen..
     
  5. #4 Alyzimy, 31.05.2015
    Alyzimy

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    AW: Fragen zur Definitionsphase

    Okay und wie siehts aus mit "lowcarb" bei der Defiphase ? Was ist genau demit gemeint dass ich wenn ich bei 2100 kcal trotzdem noch Kohlenhydrate zu mir nehme oder lieber kaum welche ?
    Sorry für die Dumme Frage
     
  6. #5 teflonjim, 01.06.2015
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    AW: Fragen zur Definitionsphase

    Dein Problem liegt doch darin, dass du zu schnell Muskeln in deiner Definitionsphase verlierst. Das ist immer schlecht fa man diese ja nicht umsonst mit viel Anstrengungen aufgebaut hat. Kann dir 2 weitere Grundlegende Tipps geben wie du möglichst Muskelschonend abnimmst:
    1.Versuch mal CBL (carb back loading) verlager im Prinzip alle deine täglichen carbs auf die Mahlzeite nach dem Training.
    2. Kein langes "steady" cardio, nicht 30min-1h joggen stepper oder ähnliches. lieber HIIT oder kurz wie zb 10min steppmaster odet Laufband auf 15% Steigung gehend.
     
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