Freie Gewichte für ANFÄNGER

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  1. #1 rsb89, 04.10.2011
    rsb89

    rsb89 Benutzer

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    viele von den erfahrenen hier im forum schreiben einstimmig, dass man mit freien gewichten anfangen sollte. beim training werden nicht nur die hauptmuskeln trainiert, sondern auch viele hilfsmuskeln die für einen stabilen körper natürlich auch wichtig sind.

    ich habe heute mit einem fitnesstrainer gesprochen und ihn gefragt wieso er mir zurzeit davon abrät. seine begündung war, dass man zum training mit freien gewichten bereits eine stabile rumpfmuskulatur (bauch, rücken, gesäß) haben muss. ist diese nicht vorhanden ist man mehr damit beschäftigt irgendwie die gewichte zu bewegen, eine genaue übungsausführung aber sehr schwer ist. damit steigt auch das verletzungsrisiko.

    jetzt mal eine frage von mir: wäre es nicht besser wenn man bevor man überhaupt anfängt mit irgendwelchen gewichten zu trainieren übungen mit dem eigenen körpergewicht machen? mein physio hat mir auch mal gesagt, dass es wenig sinn macht gleich mit dynamischen anzufangen. also denke ich mir jetzt dass ein absoulter anfänger mit statischen übungen (halteübungen) anfangen und dann dynamische übungen (mit keinen oder nur kleinen gewichten) nach und nach dzau nehmen sollte. seh ich das richtig?
     

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  3. #2 Hart, 04.10.2011
    Hart

    Hart Guest

    Die Fragen, die du dir immer stellen musst:

    1. Wo stehe ich (d.h. wie "fit" bin ich WIRKLICH)?
    2. Wo will ich hin?

    Ich persönlich gebe freien Übungen IMMER den Vorzug-lediglich, wenn es um das isolierte trainieren bestimmter Muskelgruppen geht (oder aber um "unterstützende Geräte" wie eine Dips-Maschine) kommen Maschinen zum Einsatz.

    Übungen mit dem eigenen Körpergewicht sind ein guter Einstieg-allerdings habe ich noch keinen Menschen getroffen, dessen Muskulatur so schlecht ist, das ein Hanteltraining gar nicht möglich wäre..
     
  4. #3 dude123, 04.10.2011
    dude123

    dude123 Erfahrener Benutzer

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    Ich halte nichts von der Begründung deines Trainers. Die Rumpfmuskulatur nutzt du jeden Tag; man kann also davon ausgehen, dass sie besser trainiert ist als beispielsweise die Brust. Außerdem beginnern Anfänger ja auch mit leichteren Gewichten und höheren Wiederholungszahlen, um die Bewegungsabläufe zu meistern. In der Zeit trainierst du auch deinen Rumpf, so dass es keine Probleme gibt, wenn du auf schwerere Gewichte umsteigst. Der Punkt ist folgender: freie Gewichte stärken deinen Rumpf, Maschinen eher nicht.
     
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