Freue mich auf eure Meinungen sehr

Hallo,

kurz zu mir: mit 18 wo ich 111kg gewogen habe und keine Liegestützen machen konnte habe ich mit fitness angefangen.. 6 mal die
Woche krafttraining mit supersets gemacht nebenbei diät und bin in 1,5 Jahren runter auf 88kg.. (bin 190 Groß) und hatte immer noch kein Sixpack, obwohl der Fettanteil sehr gering war. In den letzen 10 Jahren habe ich einen Jojo Effekt zwischen 90 und 105kg und habe mich 9 monate im Jahr sehr ungesund ernährt und dann 3 monate diät gemacht und runter wieder auf ca. 92kg.. nebenbei immer so 2-3 die Wochen unintensiv trainiert bzw. viel Cardio gemacht und wenig gegessen.

In den letzten 4 Monaten habe ich meine Ernährung komplett umgestellt und bin jetzt 89 kg schwer, habe aber leider nicht genug Zeit zu trainieren. Wobei ich denke dass man sich Zeit immer schaffen kann, mir fehlt der Leitfaden zum Ziel und bisschen verwirrt deswegen.

Ich esse folgendermaßen in den letzten 4 Monaten: In der Früh so gegen 8 ein vollkornbrot mit bisschen marmelade.. gegen 12 Uhr mittagsessen salat oder hähchen mit reis oder sowas.. so gegen 18 uhr ein fertiggericht in der arbeit (keine zeit was zu kochen).. zu Hause gegen 21 Uhr bzw. nach dem Training noch ein kleiner salat oder ein Protein Shake mit Milch.. Ich esse nur noch dunkle Kohlenhydrate, keine Pizza, kein Burger, keine Süßigkeiten, keine Schokolade

Mein Problem ist, dass ich schwache Muskeln habe und die erstmal stärken muss. Weiß nur nicht mit welcher Trainingsmethode..

Mein langfristes Ziel ist kräfige Muskeln, definierter Körper und ein leichtes Sixpack, aber auch keine gepumpte Figur. Ich schaffe es 3-4 mal die woche ins studio zu gehen.. Aber erstmal meine Muskeln stark machen..

Das mit erstmal zunehmen viel Pumpen und dann definieren funktioniert bei mir nicht, weil ich dann wahrscheinlich wieder fett werde und mich beim essen nicht stoppen kann.. ich darf in den zirkel nicht wieder rein.. Ich will abnehmen und gleichzeitig meine muskel aufbauen bzw. meine muskulator stärken

Meine Unklarheiten sind:
- Ganzkörpertraining oder partiell
- supersets oder viele wiederholungen oder einfach langsam so schwer wie möglich gewichte heben
- Sollte ich protein shakes nehmen (will aber jetzt nicht wieder zunehmen wo ich jetzt schon 89kg wiege)
- ich habe vor dem Training kaum power, sollte ich dagegen irgendwas nehmen, was mir power gibt..
- ich habe keine Lust auf cardio.. muss das sein?
- Bauch trainieren tue ich mich sau schwierig.. welche übungen sind basics bzw. sind einfach zu machen und bringt viel.. (wie gesagt, will erstmal einen starken Körper, bevor ich kleine Detailmuskel trainiere
- Wie oft sollte ich ein Protein Shake nehmen bzw. sollte ich überaupt.. oder sollte ich lieber amino acids nehmen was ist der Unterschied. Brauche ich auch creatin oder sowas?
- Was mache ich eurer Meinung nach falsch?

LG und vielen Dank!