frogs Weg zur Kraft

Training 27.01.10

Mittwoch: Rücken / Bizeps

Klimmzüge; 6/6/6------------------------------------>keine Veränderung
LH-Kreuzheben; 8/8/8; 70kg------------------------->keine Veränderung
LH-Aufwärtsrudern in Vorbeuge; 11/11/11; 50kg--->keine Veränderung
KH-Schulterheben; 12/12/12; 27,5kg--------------->keine Veränderung
LH-Curls; 7/7/7; 30kg-------------------------------->keine Veränderung
Konzentrationscurls; 8/8/8; 15kg-------------------->2/2/2 Wh mehr

Klimmzüge konnte ich sehr sauber ausführen (UG, schulterbreit), mal sehen, daß ich wieder auf 7 Wh komme.
Beim Kreuzheben will ich mich nächsten Mittwoch an die 80 kg ranwagen.

 

Training 29.01.10

Freitag: Brust / Beine und Bauch

LH-Kniebeugen, 4/11/12; 1. Satz 50kg 2./3. Satz 40kg----->6/0/0 Wh weniger
LH-Bankdrücken; 10/10/10; 60kg----------->keine Veränderung
Fliegende; 12/12/12; 15kg------------------->keine Veränderung
LH-Schrägbankdrücken; 10/10/8; 50kg------>keine Veränderung
Knieheben an der Reckstange; 12/12/12----->keine Veränderung

schon wieder nen Schnupfen eingefangen, deswegen etwas schlapp heute.
KB mit 50kg war noch zu viel, ich sollte bei dieser Übung nicht gleich um 10kg erhöhen.
Ansonsten konnte ich mit großer Mühe das Niveau vom letzten Freitag halten.

 

Training 01.02.10

Montag: Schultern / Trizeps und Bauch

Liegestütz; 12/12/12----------------------------------->keine Veränderung
KH-Seitheben; 12/10/10; 7,5kg------------------------>2/0/0 Wh mehr
LH-Überkopfdrücken im Sitzen; 6/6/6; 40kg------->6/6/6 Wh weniger; 10 kg mehr
LH-Armstrecken im Sitzen; 12/12/12; 22,5kg---------->keine Veränderung
KH-Aufwärtsrudern;12/12/12;27,5kg------------------->keine Veränderung
Knieheben an der Reckstange; 12/12/12----------------> keine Veränderung


Der Schnupfen war zum Glück nur ne Eintagsfliege, wieder voll fit.
Tolle Steigerung im Schulterdrücken. Yes Sir, Captain, Sir!

 

Training 03.02.10

Mittwoch: Rücken / Bizeps

Klimmzüge; 7/6/7------------------------------------>1/0/1Wh mehr
LH-Kreuzheben; 6/6/6; 80kg------------------------->2/2/2 Wh weniger; 10kg mehr
LH-Aufwärtsrudern in Vorbeuge; 11/11/11; 50kg--->keine Veränderung
KH-Schulterheben; 12/12/12; 27,5kg--------------->keine Veränderung
LH-Curls; 7/7/7; 30kg-------------------------------->keine Veränderung
Konzentrationscurls; 8/8/8; 15kg-------------------->keine Veränderung


Ganz großes Tennis heute. Klimmzüge und KH konnten verbessert werden.
80 kg beim Kreuzheben ist ne andere Liga, hab hinterher gepumpt wie ein Maikäfer.

 

Training 05.02.10

Freitag: Brust / Beine und Bauch

LH-Kniebeugen, 11/11/11; 42,5kg----------->2,5 kg mehr
LH-Bankdrücken; 8/8/8; 65kg---------------->2/2/2 Wh weniger; 5kg mehr
Fliegende; 12/12/12; 15kg------------------->keine Veränderung
LH-Schrägbankdrücken; 10/10/8; 50kg------>keine Veränderung
Knieheben an der Reckstange; 12/12/12----->keine Veränderung

Endlich erfolgreiche Gewichtssteigerung bei den KB.
Beim BD lief es auch ausgezeichnet.

 

Training, 08.02.10

Montag: Schultern / Trizeps und Bauch

Liegestütz; 12/12/12------------------------------>keine Veränderung
KH-Seitheben; 12/10/10; 7,5kg------------------->keine Veränderung
KH-Überkopfdrücken im Sitzen; 12/12/12; 15kg->KH statt LH; 6/6/6 Wh mehr; 10kg weniger
LH-Armstrecken im Sitzen; 12/12/12; 22,5kg---->keine Veränderung
KH-Aufwärtsrudern;12/12/12;27,5kg------------->keine Veränderung
Knieheben an der Reckstange; 12/12/12----------> keine Veränderung


Musste heute auf meinen Trainingspartner verzichten. Für LH-Schulterdrücken mit 40 kg brauch ich aber noch jemanden, der mich absichert. Deshalb hab ich KH-Drücken mit 15kg gemacht.

@ timo
ja, es geht nur langsam voran bei den KB. Mein Trainingspartner und ich sind noch unentschlossen, welche Änderung wir vornehmen. Entweder eine weitere Beinübung mit reinnehmen und dafür die Bauchübung kicken oder tatsächlich, wie von rosch und dir vorgeschlagen, auf 5x5 wechseln.
Jedenfalls thx für den Hinweis.

 

Training 10.02.10

Mittwoch: Rücken / Bizeps

Klimmzüge; 7/7/7------------------------------------>0/1/0Wh mehr
LH-Kreuzheben; 6/6/6; 80kg------------------------->keine Veränderung
LH-Aufwärtsrudern in Vorbeuge; 11/11/11; 50kg--->keine Veränderung
KH-Schulterheben; 12/12/12; 27,5kg--------------->keine Veränderung
LH-Curls; 7/7/7; 30kg-------------------------------->keine Veränderung
Konzentrationscurls; 7/7/7; 15kg-------------------->1/1/1 Wh weniger


Bei den Klimmis wieder leichte Verbesserung. Dieses Niveau will ich unbedingt halten und natürlich noch weiter ausbauen.
War ne ziemliche Quälerei heute und bei den Konz.curls war dann nix mehr drin.

 

Training 12.02.10

Freitag: Brust / Beine und Bauch

KH-Kniebeugen; 8/8/8; 27,5kg----------->KH statt LH; 3/3/3 weniger; 12,5kg mehr
LH-Bankdrücken; 12/12/12; 40kg-------->4/4/4 mehr; 25kg weniger
Fliegende; 12/12/12; 15kg---------------->keine Veränderung
LH-Schrägbankdrücken; 12/12/12; 40kg->2/2/4 mehr; 10kg weniger
Knieheben an der Reckstange; 12/12/12-->keine Veränderung

Hab diesmal etwas improvisiert, weil ich wieder ohne Trainingspartner war, und ne Hantelablage hab ich auch nicht. Also bei den KB KH statt LH, was ganz gut lief.
Die 65 kg beim BD bekomme ich alleine auch nicht mehr gewuppt, wenn ich den Satz fertig habe, also drastisch runter mit den Kilos und sehr sorgfältige Ausführung.
SBD dito.
Ist nur ne suboptimale Lösung, muss mir mal ne Hantelablage basteln.

Beim Beintraining wird es in Zukunft eine Änderung geben. Die sind jetzt 2mal die Woche dran, außer Fr auch noch Mo. Mo wird dafür eine Übung aus dem Plan gekickt.

 

Training 15.02.10

Montag: Beine / Schultern / Trizeps und Bauch
KH-Kniebeugen; 8/8/8; 27,5kg-------------------->neu im Montagsprogramm
Liegestütz; 12/12/12------------------------------>keine Veränderung
KH-Seitheben; 12/11/10; 7,5kg------------------->0/1/0 Wh mehr
KH-Überkopfdrücken im Sitzen; 12/12/12; 15kg->keine Veränderung
LH-Armstrecken im Sitzen; 12/12/12; 22,5kg---->keine Veränderung
KH-Aufwärtsrudern;12/12/12;27,5kg------------->gekickt
Knieheben an der Reckstange; 12/12/12----------> keine Veränderung


Sooo, mal sehen, wie das kommt mit KB zusätzlich am Montag. Mein geliebtes KH-Aufwärtsrudern musste leider gekickt werden, damit es nicht zu ville Sätze insgesamt werden.
Beim Schulterdrücken wieder die KH-Variante aus dem selben Grund wie letzten Montag.

 

Training 17.02.10

Mittwoch: Rücken / Bizeps

Klimmzüge; 7/7/7------------------------------------>keine Veränderung
LH-Kreuzheben; 6/6/6; 80kg------------------------->keine Veränderung
LH-Aufwärtsrudern in Vorbeuge; 11/11/11; 50kg--->keine Veränderung
KH-Schulterheben; 12/12/12; 27,5kg--------------->keine Veränderung
LH-Curls; 7/7/7; 30kg-------------------------------->keine Veränderung
Konzentrationscurls; 8/8/8; 15kg-------------------->1/1/1 Wh mehr


Training ist gut gelaufen. Aber ansonsten war ich ziemlich undiszipliniert, zu viel Bier und Zigaretten.

 

Training 19.02.10

Freitag: Brust / Beine und Bauch

KH-Kniebeugen; 12/12/12; 27,5kg----------->4/4/4 mehr
LH-Bankdrücken; 8/8/8; 65kg---------------->4/4/4 weniger; 25kg mehr
Fliegende; 12/12/12; 15kg------------------->keine Veränderung
LH-Schrägbankdrücken; 12/12/12; 50kg----->10kg mehr
Knieheben an der Reckstange; 12/12/12------>keine Veränderung

Trainingspartner war wieder am Start und so lief es viel besser.
Beim BD hat er mir nur die Hantel angereicht und nach dem Satz abgenommen, nicht mitgeholfen.
Sehr saubere Ausführung, schöne Steigerung beim SBD.
KB kommt auch endlich in die Gänge. Bin jetzt richtig ausgepowert und fühl mich gut.

 

Training 22.02.10

Montag: Beine / Schultern / Trizeps und Bauch

KH-Kniebeugen; 6/6/6; 32,5kg-------------------->6/6/6 Wh weniger; 5kg mehr
Liegestütz; 12/12/12------------------------------>keine Veränderung
KH-Seitheben; 12/12/12; 7,5kg------------------->0/1/2 Wh mehr
KH-Überkopfdrücken im Sitzen; 10/10/10; 15kg->2/2/2 Wh weniger
LH-Armstrecken im Sitzen; 12/12/12; 22,5kg---->keine Veränderung
Knieheben an der Reckstange; 12/12/12----------> keine Veränderung

War heute schlecht drauf und hab mich mit Willensanstrengung durchs Training gequält.
Bei den KB gabs wieder ne Gewichtserhöhung. Schulterdrücken musste etwas reduziert werden, nachdem ich beim Seitheben an die 3x12 rangekommen bin.

@ Olitz: sehe ich genau wie du, heute gleich mal umgesetzt.

 

Training 24.02.10

Mittwoch: Rücken / Bizeps

Klimmzüge; 7/7/7------------------------------------>keine Veränderung
LH-Kreuzheben; 8/8/8; 80kg------------------------->2/2/2 Wh mehr
LH-Aufwärtsrudern in Vorbeuge; 12/12/12; 50kg--->1/1/1 Wh mehr
KH-Schulterheben; 12/12/12; 27,5kg--------------->keine Veränderung
LH-Curls; 8/8/8; 30kg-------------------------------->1/1/1 Wh mehr
Konzentrationscurls; 8/8/8; 15kg-------------------->keine Veränderung

So macht das Training Spaß, fühlte mich energiegeladen und spürte beim KH schon bei der ersten Ausführung, heute mach ich die 8 Wh.
Und so ging es weiter, beim Rudern gefühlt, daß es so genau die richtigen Signale an die Rückenmuskulatur sendet. Tolle Gesamtkörperspannung.
Selbst bei den LH-curls konnte ich mich dann noch steigern.
Aber jetzt zittern mir noch Stunden später die Arme und die Bauchmuskeln und überhaupt alles ist völlig fertig.

Wär genial, wenn ich jede Trainingseinheit so hinbekommen würde.

 

Training 26.02.10

Freitag: Beine / Brust und Bauch

KH-Kniebeugen; 6/6/6; 32,5kg--------------->6/6/6 Wh weniger; 5kg mehr
LH-Bankdrücken; 6/5/6; 70kg---------------->2/3/2 Wh weniger; 5kg mehr
Fliegende; 12/12/12; 15kg------------------->keine Veränderung
LH-Schrägbankdrücken; 12/12/12; 50kg----->keine Veränderung
Knieheben an der Reckstange; 12/12/12------>keine Veränderung

KB wie Montag,
Bankdrücken jetzt mit 70 kg, das ist nice.

 

Training 01.03.10

Montag: Beine / Schultern / Trizeps und Bauch

KH-Kniebeugen; 6/6/6; 32,5kg-------------------->keine Veränderung
Liegestütz; 12/12/12------------------------------>keine Veränderung
KH-Seitheben; 12/12/12; 7,5kg------------------->keine Veränderung
LH-Überkopfdrücken im Sitzen; 8/8/8; 40kg------>LH statt KH; 2/2/2 Wh weniger; 10kg mehr
dips; 10/10/10------------------------------------->neu reingenommen statt LH-Armstrecken im Sitzen
Knieheben an der Reckstange; 12/12/12----------> keine Veränderung


KB waren heute sauschwer, das gleiche gilt fürs Seitheben. Dafür mal wieder 40kg im Schulterdrücken (Trainingspartner hat abgesichert).
Wollte schon immer mal dips ausprobieren. Hab nun die bisherige Trizepsübung LH-Armstrecken im Sitzen rausgenommen und teste in den nächsten Wochen die verschiedenen dip-Varianten, die mit Stühlen möglich sind, aus. Heute fand ichs schon allein deshalb gut, weil es mal was anderes war.

 

Training 03.03.10

Mittwoch: Rücken / Bizeps

Klimmzüge; 7/7/7------------------------------------>keine Veränderung
LH-Kreuzheben; 8/8/8; 80kg------------------------->keine Veränderung
LH-Aufwärtsrudern in Vorbeuge; 12/12/12; 50kg--->keine Veränderung
KH-Schulterheben; 12/12/12; 27,5kg--------------->keine Veränderung
LH-Curls; 8/8/8; 30kg-------------------------------->keine Veränderung
Konzentrationscurls; 8/8/8; 15kg-------------------->keine Veränderung

Mit großer Mühe das level vom letzten Mittwoch gehalten. Ich sollte zumindest während der Woche wieder zu dem gesunden Lebensstil wie im Herbst letzten Jahres zurückfinden.


@ TrainHardGoPro
Das fing damit an, daß ich keine Hantelablage habe und mein Trainingspartner nicht immer dabei war. Ich finde LH-KB eigentlich auch effektiver, will mal zusehen, daß ich wieder auf LH umsteige.

 

Training 05.03.10

Freitag: Beine / Brust und Bauch

LH-Kniebeugen; 8/8/8; 45kg---------------->LH statt KH; 2/2/2 Wh mehr; 20kg weniger
LH-Bankdrücken; 6/6/6; 70kg--------------->0/1/0 Wh mehr
Fliegende; 12/12/12; 17,5kg---------------->2,5kg mehr
LH-Schrägbankdrücken; 12/12/10; 50kg---->0/0/2 Wh weniger
Knieheben an der Reckstange; 12/12/12---->keine Veränderung

Bin wieder auf LH-KB umgestiegen, da ist nächstes Mal mehr Gewicht drin.
Hab inzwischen verinnerlicht, daß KB neben Kreuzheben die wichtigste Übung ist.

Schöne Steigerung bei Fliegenden, worunter das SBD minimal gelitten hat.