frogs Weg zur Kraft

Training 12.04.10

Montag: Beine / Schultern / Trizeps und Bauch

LH-Kniebeugen; 8/8/8; 60kg------------------------->5kg mehr
Hindu Pushups; 12/12/12---------------------------->keine Veränderung
KH-Seitheben; 12/12/12; 7,5kg--------------------->keine Veränderung
KH-Überkopfdrücken im Sitzen; 11/12/12; 17,5kg-->KH statt LH; gleiches Niveau
dips; 6-------------------------------------------------> nur 1 Satz
LH-Armstrecken im Sitzen; 12/12; 22,5kg----------->als Ersatzübung für die dips
Knieheben an der Reckstange; 12/12/12-------------> keine Veränderung

So langsam werden meine Kraftwerte bei KB "normal". Eigentlich sollte man bei KB mehr schaffen als bei BD, dort schaff ich 70kg, bei den KB jetzt immerhin 60kg.
Und ich werde zusehen, daß ich zunächst weiter meinen Schwerpunkt auf KB und Kreuzheben lege.
Schulterdrücken hab ich wieder mit KH gemacht, da mein Trainingspartner erkältet ist. Bin ich zwar auch ein wenig, aber er wohl heftiger.
Enttäuschend waren wieder die dips.
Genau wie vor 14 Tagen trat bei der sechsten Wh dieses heftige Pieksen am Brustbein auf.
Dabei hatte ich mir verschiedene Lehrvideos zum Thema dips reingezogen: Schultern nach hinten und anspannen, Brustkorb nach vorne und Blick geradeaus.
Aber ich werde bei den dips nicht aufgeben und weiter an der Technik feilen. Wie ich im Internet lesen konnte, bin ich nicht der einzige mit diesem Problem.
Naja, das Armstrecken ist auch eine gute Trizepsübung, aber ich will unbedingt die dips hinbekommen.

 

Training 14.04.10

Mittwoch: Rücken / Bizeps

Klimmzüge; 7/7/7/7------------------------------> keine Veränderung
LH-Kreuzheben; 8/8/8; 85kg--------------------> keine Veränderung
LH-Aufwärtsrudern in Vorbeuge; 8/8/8; 60kg--->keine Veränderung
LH-Schulterheben; 12/12/12; 60kg------------->LH statt KH
LH-Curls; 8/8/8; 30kg---------------------------->keine Veränderung
Konzentrationscurls; 8/8/8; 15kg---------------->keine Veränderung

Die Einheit heute hat mich sehr gefordert. Nach den ersten beiden Übungen war ich eigentlich fertig mit der Welt.
Die letzten beiden Wh bei den Konzcurls waren schon ziemlich geschummelt.

Shrugs mal mit LH probiert und festgestellt, daß mir die Übung mit KH besser gefällt.
Nur auf die KH-Stange passen ja irgendwann bald mal keine weiteren Gewichte, es sei denn, ich klatsch da 20kg-Scheiben drauf.

@TrainHardGoPro
Thx, das macht Mut, wenn du das sagst.

 

Training 16.04.10

LH-Kniebeugen; 8/8/8; 60kg----------------->keine Veränderung
KH-Bankdrücken; 12/12/12; 22,5kg--------->KH statt LH; 25kg weniger
Fliegende; 12/12/12; 17,5kg----------------->keine Veränderung
KH-Schrägbankdrücken; 12/12/12; 22,5kg-->KH statt LH; 5kg weniger
Knieheben an der Reckstange; 12/12/12----->keine Veränderung

Auf meiner "to do"-Liste steht Anschaffung eines Racks jetzt ganz oben.
Es nervt doch zu sehr, wenn ich auf niedrige Gewichte zurückgreifen muss, falls mein Trainingspartner ausfällt. Ein Rack kann den Trainingspartner zwar nicht ersetzen, ab es bietet doch entscheidene Vorteile.
Anstrengend war das workout dennoch, hab auf super-korrekte Ausführung den Schwerpunkt gelegt und "langsam schnell" trainiert. Das heißt langsame Ausführung der Übungen und relativ schnell, ohne lange Pause, den nächsten Satz hinterher.

 

Training 19.04.10

Hindu-Pushups 12/12/12

mehr hab ich nicht gemacht.


Training 21.04.10


Klimmzüge; 5/5/5------------------------------> 1 Satz weniger, 2Wh weniger
LH-Kreuzheben; 8/8/8; 60kg--------------------> 25kg weniger
LH-Aufwärtsrudern in Vorbeuge; 8/8/8; 60kg--->keine Veränderung
LH-Schulterheben; 12/12/12; 60kg------------->keine Veränderung
LH-Curls; 8/8/8; 30kg---------------------------->keine Veränderung
Konzentrationscurls; 8/8/8; 15kg---------------->keine Veränderung

Bin immer noch angeschlagen von Erkältung und Geburtstagsfeierei. Deshalb bin ich heute deutlich mit der Intensität runtergegangen. Ich konnte aber auch nicht ganz aufs Training verzichten. Sonst wäre ich sehr unzufrieden gewesen.

 

Training 23.04.10

Freitag: Beine / Brust / Bauch


LH-Kniebeugen; 8/8/8; 60kg----------------->keine Veränderung
LH-Bankdrücken; 8/9/10; 70kg-------------->wieder auf LH; 0/1/2 Wh mehr
Fliegende; 12/12/12; 17,5kg----------------->keine Veränderung
LH-Schrägbankdrücken; 12/12/12; 50kg-->wieder auf LH; sonst keine Veränderung
Knieheben an der Reckstange; 12/12/12----->keine Veränderung


Obwohl sich der Husten festgesetzt hat, konnte ich heute wieder voll Gummi geben.

 

Training 26.04.10


Montag: Beine / Schultern / Trizeps und Bauch

LH-Kniebeugen; 8/8/8; 60kg------------------------->keine Veränderung
Hindu Pushups; 12/12/12---------------------------->keine Veränderung
KH-Seitheben; 12/12/12; 7,5kg--------------------->keine Veränderung
LH-Überkopfdrücken im Sitzen; 7/7/7; 40kg-------->LH statt KH; ähnliches Niveau
LH-Armstrecken im Sitzen; 12/12/12; 22,5kg------->1 Satz mehr, weil keine dips
Knieheben an der Reckstange; 12/12/12-------------> keine Veränderung

Die KB sind so Killer, bin jedesmal fertisch - aber selbstverständlich das Programm komplett durchgezogen.
Nur dips-Versuche waren heute nicht drin.
Dafür hab ich wieder das bewährte Armstrecken gemacht.
Beim Schulterdrücken hab ich längere Zeit keine Fortschritte gemacht, was mich aber nicht beunruhigt. Da bin ich geduldig.

 

Training 28.04.10


Mittwoch: Rücken / Bizeps

Klimmzüge; 7/7/7--------------------------------------> 1 Satz weniger
LH-Kreuzheben; 8/8/8; 85kg--------------------------> keine Veränderung
LH-Aufwärtsrudern in Vorbeuge; 10/10/10; 60kg--->2/2/2 Wh mehr
LH-Schulterheben; 12/12/12; 60kg------------------->keine Veränderung
LH-Curls; 9/9/9; 30kg---------------------------------->1/1/1 Wh mehr
Konzentrationscurls; 9/9/9; 15kg--------------------->1/1/1 Wh mehr

bei den Klimmzügen nur 3 Sätze gemacht, aber sonst bin ich mit meiner Leistung zufrieden.
Rudern und Curls konnten leicht gesteigert werden.

@TrainHardGoPro
danke dir für deinen Tipp, werde ich nächsten Montag gleich mal umsetzen.

 

Training 30.04.10

Freitag: Beine / Brust / Bauch


LH-Kniebeugen; 8/8/8; 60kg----------------->keine Veränderung
LH-Bankdrücken; 9/10/10; 70kg-------------->1/1/0 Wh mehr
Fliegende; 12/12/12; 17,5kg----------------->keine Veränderung
LH-Schrägbankdrücken; 12/12/12; 50kg-----> keine Veränderung
Knieheben an der Reckstange; 12/12/12----->keine Veränderung

KB sind nach wie vor eine Herausforderung.
Beim Bankdrücken sind die 70kg keine große Sache mehr, sofern mein Trainingspartner da ist, um sie anzureichen und abzunehmen.
Ich möchte aber erst mal 3x12 Wh schaffen, bevor ich das Gewicht erhöhe.

Heute haben wir wieder zu dritt trainiert und nebenbei so rumgealbert, daß derjenige auf der Bank immer aufpassen musste, keinen Lachflash zu kriegen.
Haben aber trotzdem alle drei volle Leistung gezeigt.

 

Training 03.05.10

Montag: Beine / Schultern / Trizeps und Bauch

LH-Kniebeugen; 8/8/8; 60kg------------------------->keine Veränderung
Hindu Pushups; 12/12/12---------------------------->keine Veränderung
LH-Überkopfdrücken im Sitzen; 10/10/10; 40kg---->3/3/3 Wh mehr
KH-Seitheben; 12/12/12; 7,5kg--------------------->keine Veränderung
LH-Armstrecken im Sitzen; 12/12/12; 22,5kg------->keine Veränderung
Knieheben an der Reckstange; 12/12/12-------------> keine Veränderung

Einen der Hinweise von THGP hab ich heute umgesetzt: Schulterdrücken vor Seitheben.
Die falsche Reihenfolge hatte sich vor etlichen Monaten in den Plan geschlichen, weil ich mit Seitheben damals überhaupt nicht klarkam.

Jetzt war anscheinend die richtige Zeit, das mal wieder zu ändern, immerhin 3/3/3 Wh mehr.

 

Training 05.05.10


Mittwoch: Rücken / Bizeps

Klimmzüge; 7/7/7--------------------------------------> keine Veränderung
LH-Kreuzheben; 8/8/8; 85kg--------------------------> keine Veränderung
LH-Aufwärtsrudern in Vorbeuge; 11/11/11; 60kg----->1/1/1 Wh mehr
LH-Schulterheben; 12/12/12; 60kg-------------------->keine Veränderung
LH-Curls; 9/9/9; 30kg---------------------------------->keine Veränderung
Konzentrationscurls; 9/9/9; 15kg---------------------->keine Veränderung

Klimmzug ist wohl die Übung bei der ich den geringsten Fortschritt mache.
Muss mich mal wieder wiegen, schätz mal, daß ich da auch ein paar Kilo mehr hochbewege als zu Anfang.
Einige Male hab ich vier Sätze mit 7 Wh gemacht. Das konnte ich nicht durchhalten.
Vielleicht mach ich es mal so, wie ich es hier im Forum bei manchen Sportlern gesehen habe: ganz kleine Wh-Zahl, dafür viele Sätze.

 

Training 07.05.10

Freitag: Beine / Brust / Bauch


LH-Kniebeugen; 8/8/8; 60kg----------------->keine Veränderung
LH-Bankdrücken; 10/10/11; 70kg-------------->1/0/1 Wh mehr
Fliegende; 12/12/12; 17,5kg----------------->keine Veränderung
LH-Schrägbankdrücken; 12/12/12; 50kg-----> keine Veränderung
Knieheben an der Reckstange; 12/12/12----->keine Veränderung

solide Trainingseinheit.
Wenn ich die Kniebeugen hinter mir habe, denke ich immer, jetzt kommen nur noch chillige Übungen.

@THGP
ok, dann bleib ich doch bei 3x7

 

Training 10.05.10

Montag: Beine / Schultern / Trizeps und Bauch

LH-Kniebeugen; 8/8/8; 60kg------------------------->keine Veränderung
Hindu Pushups; 12/12/12---------------------------->keine Veränderung
LH-Überkopfdrücken im Sitzen; 7/7/7/7; 40kg; 1x7 45kg->2 Sätze mehr, 3Wh weniger
KH-Seitheben; 12/12/12; 7,5kg--------------------->keine Veränderung
LH-Armstrecken im Sitzen; 12/12/12; 22,5kg------->keine Veränderung
Knieheben an der Reckstange; 12/12/12-------------> keine Veränderung

Beim Schulterdrücken schaff ich die 40kg jetzt locker ohne Hilfestellung. Hab heute 5 Sätze gemacht und beim letzten um 5kg erhöht.

 

Training 12.05.10

Klimmzüge; 7/7/7--------------------------------------> keine Veränderung
LH-Kreuzheben; 8/8/8; 85kg--------------------------> keine Veränderung
LH-Aufwärtsrudern in Vorbeuge; 11/11/11; 60kg---->1/1/1 Wh mehr
LH-Schulterheben; 12/12/12; 60kg------------------->keine Veränderung
LH-Curls; 9/9/9; 30kg---------------------------------->keine Veränderung
Konzentrationscurls; 9/9/9; 15kg--------------------->keine Veränderung

Hab mich gestern bei meinem Trainingspartner auf die Waage gestellt: 90 kg, 22,5% Fett.
Mehr Gewicht ist gewollt, aber das Körperfett ist auch um ganze 2,5% gestiegen.

Das stört keinen großen Geist, sind ja auch nicht so supergenau die Dinger.
Ist das erste Mal in meinem Leben, daß ich 90kg wiege, kommt gut.

 

Training 14.05.10

Freitag: Beine / Brust / Bauch


LH-Kniebeugen; 8/8/8; 60kg----------------->keine Veränderung
LH-Bankdrücken; 10/11/11; 70kg-------------->0/1/0 Wh mehr
Fliegende; 12/12/12; 17,5kg----------------->keine Veränderung
LH-Schrägbankdrücken; 12/12/12; 50kg-----> keine Veränderung
Knieheben an der Reckstange; 12/12/12----->keine Veränderung

Wieder zu dritt trainiert, alle hochmotiviert, hat richtig Laune gemacht.

 

Training 17.05.10

Montag: Beine / Schultern / Trizeps und Bauch

LH-Kniebeugen; 8/8/8; 60kg------------------------->keine Veränderung
Hindu Pushups; 12/12/12---------------------------->keine Veränderung
LH-Überkopfdrücken im Sitzen; 6/8/8; 45kg-------->alle Sätze mit 45 statt 40kg
KH-Seitheben; 12/12/12; 7,5kg--------------------->keine Veränderung
Arnold dips; 12/12/12-------------------------------->statt LH-Armstrecken
Knieheben an der Reckstange; 12/12/12-------------> keine Veränderung

Beim Schulterdrücken mit dem neuen Gewicht gut klargekommen.

Mal wieder einen Versuch gestartet, dem Trizeps neue Reize zu geben:
Armstrecken raus und dafür Arnold dips rein, weil ich echte dips immer noch nicht gebacken bekomme.

 

Training 19.05.10

Mittwoch: Rücken / Bizeps

Klimmzüge; 7/7/7--------------------------------------> keine Veränderung
LH-Kreuzheben; 8/8/8; 85kg--------------------------> keine Veränderung
LH-Aufwärtsrudern in Vorbeuge; 12/12/12; 60kg---->1/1/1 Wh mehr
LH-Schulterheben; 12/12/12; 60kg------------------->keine Veränderung
LH-Curls; 10/10/10; 30kg----------------------------->1/1/1 Wh mehr
Konzentrationscurls; 9/9/9; 15kg--------------------->keine Veränderung

Klimmis gingen heute gut, dafür war Kreuzheben erstaunlich schwer. Hatte schon geschaut, ob ich versehentlich zwei 5er-Scheiben zuviel drauf habe^^.

Kleine Steigerung bei Rudern und LH-Curls. Konzcurls waren aber zum Schluss sehr gequält.

 

Nachtrag:

Training 21.05.10

Freitag: Beine / Brust / Bauch


LH-Kniebeugen; 8/8/8; 60kg----------------->keine Veränderung
LH-Bankdrücken; 15/15/15; 50kg-------------->20kg weniger; 5/4/4 Wh mehr
Fliegende; 12/12/12; 17,5kg----------------->keine Veränderung
LH-Schrägbankdrücken; 12/12/12; 50kg-----> keine Veränderung
Knieheben an der Reckstange; 12/12/12----->keine Veränderung

Bd ohne Trainingspartner, deshalb mit Gewicht runter.

Werde eine Woche mit dem Training pausieren.
Wiedereinstieg Mo, 31.05.10