Frustriert: nach 4 Monaten tut sich immer noch nichts

Hi Speckmotte,

don't panic (Denk nicht an den ROSA Elefanten!). Nach einer Schwangerschaft braucht der Körper schon mal länger, um sich wieder umzustellen. Sich selbst zu hassen ist niemals nicht eine Lösung. Punkt. Schon allein der Name Speckmotte ist unnötige Selbstkasteiiung. War da nicht ein Punkt? Egal...

Dir kann sicher geholfen werden (sag ich jetzt mal so). Der erste Punkt ist, daß du zu dir selbst stehst. Dich nicht zu mögen ist eine ENTSCHEIDUNG. Dich zu mögen ebenfalls. Ich hoffe, du hast zwischendurch jeden Tag ein paar Minuten ganz für dich allein. Falls nicht, suche Wege, dir und nur dir selbst ein paar dieser Minuten zu gönnen. Es gibt immer Alternativen.

Ein weiterer Ansatzpunkt wäre: Isst du vielleicht zu wenig und dein Körper hortet seine Fettreserven? Das kann man in etwa ausrechnen, ist nie verkehrt. Dazu kannst zum Beispiel ein Ernährungstagebuch führen (Kalorientabelle, kostenloses Ernährungstagebuch, Lebensmittel Datenbank - Fddb). Wenn du möchtest und hier noch ein paar Infos postest, können wir gerne auf weitere Details eingehen.

Kopf hoch, Brust raus, auf geht's ;-).

Viele Grüße,
Thomas

 

Hallo Speckmotte,

mir ist es ähnlich ergangen wie dir. Habe vier Kinder und eigentlich immer bei einer Größe von 1,76 m 70 kg gewogen. Hatte/habe auch immer Holz vor der Hütt'n, aber sonst eine gute Figur. Dieses Gewicht habe ich ca. 10 Jahre gehalten, ohne dass ich darauf schauen musste, was ich esse. Plötzlich fing ich an zuzunehmen und habe im Laufe der letzten Jahre 12 kg zugelegt! Im Februar dieses Jahres war für mich der Punkt erreicht, an dem ich das nicht mehr wollte. Alle Kleidungsstücke musste ich größer kaufen und ich habe mich einfach unförmig und hässlich gefühlt. Doch alles nutzte nichts, ich habe sehr auf meine Ernährung geachtet, war zweimal wöchentlich nordic walken und habe einmal Yoga gemacht... aber nix tat sich auf der Waage. Ich war am verzweifeln und mochte mich nicht mehr im Spiegel ansehen.

Dann eines Tages sagte mir eine Kollegin, ich sollte mal die Kohlenhydrate weglassen, also kein Brot, Nudeln, Reis, Kartoffeln und vor allem kein Zucker. Ich dachte, das probierst du aus. Und prompt bewegte sich der Zeiger der Waage nach unten! Ich habe jetzt insgesamt 4 kg in zwei Monaten abgenommen. Gehe noch zusätzlich dreimal in der Woche ins Fitness-Studio und esse jede Menge Gemüse und Obst, Nüsse, Fleisch und Fisch, Hütten- und anderen Käse und nur am Wochenende mein Frühstücksbrötchen, mal ein Stück Kuchen, Nudeln oder Kartoffeln. Also das funktioniert super bei mir! Ich nehme zwar sehr langsam ab, aber es bewegt sich und ich kann im Prinzip essen, worauf ich Hunger habe, nur halt mengenmäßig anders verteilt.

Dieses Ernährungsprinzip nennt sich LOGI-Methode und ist keine Diät, sondern eine dauerhafte Ernährungsumstellung. Kann ich nur empfehlen, ist auch gesund für Kinder, also du musst nicht für deine Familie extra was kochen. Im Internet findest du zahlreiche Infos darüber und auch Rezepte und bei Facebook eine LOGI-Gruppe. Also bei mir hat es super gewirkt! Ich würde es probieren, hast ja nix zu verlieren.

Du schaffst das, du darfst nur nicht aufgeben!

LG
Ulli

 

Holz vor der Hüttn? Ist ja prima, da kann man es zu Hause schön kuschlig gestalten . Ich schweife ab ...

Ich entwickle da mal ein paar Szenarien in meinem Kopf:

1. Du nimmst ab, alles läuft prima. Dir geht es lediglich zu langsam. Hier helfen deine Freunde Geduld und Beharrlichkeit.

2. Deine Abnahme stagniert. Hier gilt es: Solange du nicht zunimmst, weitermachen wie vorher. Ansonsten was ändern. Was "was" ist, können wir noch genauer besprechen. Hierzu solltest du auch gängige Maßstäbe benutzen: Waage, Maßband, Fotoapparat.

3. Dein Ernährungs-Trainings-Regenerations-Management ist nicht optimal. Man kann hier und da sicher einiges verbessern.

Das sind drei mögliche Szenarien. Ich möchte nur vermeiden, etwas zwanghaft besser machen zu wollen (sogenanntes Verschlimmbessern), was vielleicht schon gut läuft. Da du alle deine Fakten kennst, kannst du das vor Ort wesentlich besser beurteilen. Wenn du ehrlich mit dir selbst umgehst.

Gehen wir jetzt mal davon aus, daß nicht alles passt. Dann wären meine Vorschläge:

Führe für zwei Wochen ein Ernährungstagebuch und bewerte es (oder laß es bewerten, hier z.B. Kalorientabelle, kostenloses Ernährungstagebuch, Lebensmittel Datenbank - Fddb).
Mehr Eiweiß und Gemüse (Vorschlag von blondeulli: LOGI-Methode, kommt da schon ganz gut hin).
Pfeif auf ungefragte Kommentare von anderen (Rubensfrau etc.). Wenn du frägst, sei dir bewusst, daß du eine Antwort erhalten könntest ;-).
Mach Übungen mit dem eigenen Körper. Das kann Gymnastik sein. Oder Yoga. Oder Pilates. Oder anderes.
Möglicherweise hilft ein Fahrradanhänger, deine Kleine und dein Rad dabeizuhaben. Hier kenne ich mich nicht wirklich aus, ich mag keine Radanhänger. Und die Sache mit dem Kindersitz war auch nicht immer lustig.
Wenn du im Studio bist, mach in erster Linie Krafttraining. Ganzkörpertraining. Und höchstens 5 Minuten am Crosstrainer aufwärmen. Evtl. mit Gelenkmobilisation (ja, so mache ich das auch). Dann ein Ganzkörper-Krafttraining. Cardio nur bis 20 Minuten. Es sei denn, du betreibst gerne Ausdauersport. Aber auch dann würde ich versuchen, diese Ausdauer nur ausserhalb des Studios zu verbessern. Im Studio Krafttraining betreiben.
Führe ein Erfolgsjournal, in das du JEDEN Abend reinschreibst, was heute so richtig toll gelaufen ist.
Schaff dir kurz-, mittel- und längerfristige Ziele an. Sei erstmal realistisch oder drunter.
Vermeide Worte wie immer, nie und andere Absolutismen. Das hat noch NIE geholfen ;-))))).
Bleib dran.

Hast du Fragen? War nur ein kurzer Anriß. Gerne mehr.

Viele Grüße,
Thomas

 

also ich muss auch mal sagen, thomas hilft wirklich ganz ganz nett. hab schon einige sachen hier gelesen von ihm und alle beiträge waren nett und freundlich geschrieben und geholfen hat er auch wo er konnte. bin leider nur eine stille mitleserin hier.

 

Thomas, wie immer von dir eine super nette und fundierte Antwort, mit der man was anfangen kann! Für mich ist da auch wieder was dabei, was ich umsetzen werde. Danke dir!

LG
Ulli

 

Immer wieder gerne. Danke für euer positives Feedback! Ich hab' übrigens grad 'ne Serie "So nehme ich ab" laufen. Ist auf meinem Blog und die einzelnen Posts (bisher erst zwei, werden aber mehr) findet ihr, wenn ihr in der oberen Leiste auf "Inhalt" klickt .