Führt Muskelaufbau für zu Hause zu meinem pers. Ziel?

Diskutiere Führt Muskelaufbau für zu Hause zu meinem pers. Ziel? im Fitness, Wellness und Gesundheit Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hallo zusammen, ich habe vor einen definierten Körper zu bekommen und etwas Muskelmasse aufzubauen. Von den Armen her sollte es evtl....

  1. Xava

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    Hallo zusammen,

    ich habe vor einen definierten Körper zu bekommen und etwas Muskelmasse aufzubauen. Von den Armen her sollte es evtl. irgendwann mal so (Spider-Man Hotness Alert! Check out Andrew Garfield's Bulging Biceps | E! Online Deutschland) aussehen. Vielleicht auch etwas weniger.

    Jetzt ist die Frage, ob dieses Ziel zu Hause mit ein paar Hanteln und Co. zu erreichen wäre.

    Ich bin kein Fitness Experte und freue mich über jede erdenkliche Hilfe.

    Kurz zu mir:

    Ich bin 30 1,88 groß und schwanke zwischen 82-83 Kilo. Bisher habe ich nur Auasdauertraining (Body Combat) gemacht. Zähle nicht grade zu den sportlichsten sondern bin eher Durchschnitt oder vielleicht sogar unterer Durchschnitt, dass soll sich aber ändern. Ich ernähre mich gesund und habe in der Woche meistens nur einen Tag wo ich mir Schokolade usw. gönne. Ansonsten gibt es Morgens immer Volkornbrot mit entsprechenden Belag (z.B. Pute), Mittags (je nachdem was die Kantine auf Arbeit anbietet, meistens was gesundes) und Abends eiweißhaltige Ernäherung (Ei, Fisch, Gemüse,...).
     
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  3. #2 Geextah, 23.06.2014
    Geextah

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    Ich musste grad erstmal rausfinden wer der Lauch da auf dem Bild ist, scheint aber der Spiderman-Darsteller zu sein :D

    Er ist kleiner und (war) leichter als du, ich denke daher dürfte das mit einem Ernährungs- und Trainingsplan kein Problem sein.

    Nach meinem Geschmack könnte es aber auch etwas mehr sein, was man zulegen sollte, ist aber nur mein persönlicher Geschmack und muss ja nicht dein Ziel sein :D
     
  4. Xava

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    Ja genau der ist das ;-).

    Die Frage ist nur, ob ich das auch zu Hause mit den richtigen Übungen erreiche und vor allen Dingen welchen Übungen.
     
  5. #4 Geextah, 23.06.2014
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    Mit BWEs also Körpergewichtsübungen, dazu wird dir rosch das eine oder andere erzählen können.
    Aber vom Prinzip her kannst du das mit BWEs erreichen, kommt halt immer auf die Intensität an.
     
  6. Xava

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    Das hatte ich auch mal gemacht, aber alle Übungen waren da auch nicht ideal für mich. Bräuchte ne Kombi aus allem irgendwie. Wie intensiv müsste das denn sein?
     
  7. Ndemi

    Ndemi Erfahrener Benutzer

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    Wenn du einen GK Pla nasführen kannst zu Hause, klar.

    Was brauchst du?

    Hantelbank mit Ablage, Gewichtscheiben, Klimmzugstange, ggf Dip Barren, ein Rack, Langhantel, ggf Kurzhanteln.
     
  8. Hart

    Hart Guest

    Wenn es dir rein um einen "Fitness-Körper" und nicht um "große Muskelberge" (so wie bei uns Bodybuildern) geht, dann klappt das auch rein mit BWE´s..

    Ich selbst absolviere einmal/Woche das "Spartan 300 Workout" nach Steve Maxwell…
    Es gibt noch etliche andere Workouts-"Fit ohne Geräte" z.B…

    Einfach mal googlen…..mit 3x/Woche kannst du schon was erreichen-wenn die Disziplin bei der Ernährung stimmt...
     
  9. Xava

    Xava Neuer Benutzer

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    @Hart wenn ihr das als Fitnesskörper bezeichnet was der Typ hat der Amazing Spiderman gespielt hat dann meine ich sowas :).

    Gibt es auch noch andere Workouts in dieser Richtung? Ich denke nämlich, dass ich nicht alle Übungen sauber und sicher ausführen kann, sondern das ganze langsam angehen muss.

    @Ndemi geht das auch mit etwas weniger Equipment? Kannst Du mir gute GK Pläne empfehlen die für mein Ziel gut wären?
     
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  11. Irok89

    Irok89 Erfahrener Benutzer

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    Wenn du langhantel oder kurzhanteln hast...

    Wkm Plan...

    Kniebeugen...
    Bankdrücken..
    Rudern...

    Kreuzheben...
    Military Press...
    Klimmzüge...

    So oder so ähnlich sollte ein guter gk aussehen...
    Die Übungen erdeten immer im Wechsel durch geführt...
    Also einmal die erste drei...
    Beim nächsten mal die anderen drei...
     
  12. Xava

    Xava Neuer Benutzer

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    OK danke ich schau mir das mal näher an.
     
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