Fussball und vorbereitung!Fragen!

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  1. #1 corona88, 28.05.2008
    corona88

    corona88 Neuer Benutzer

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    hy leute,
    also ich bin 180cm groß habe 75 kg und spiele fussball!

    habe letztes jahr auch mal kraftraining gemacht aber mehr auf masse!hatte da 84 kg!

    aber worum es eig ghet ist folgendes:

    habe jetzt 2 monate zeit um mich auf die neue saison vorzubereiten.

    ich wollte jeden tag laufen gehen und jeden 2 ins studio!

    aber wie kann ich speziell auf kraftausdauer und kraftzuwachs trainieren?

    und wie sieht es mit der ernährung aus?

    danke euch schon mal für jede antwort!
     
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  3. #2 KingLui, 28.05.2008
    KingLui

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    Mo: Studio
    Die: 40min laufen
    Mit: frei
    Do: Studio
    Fr: 40min laufen
    Sa: Studio
    So: frei


    Die Aufteilung kannst du natürlich noch ändern...

    Kraftzuwachs bekommst du gut durch 4-12 Wdh.
    Kraftausdauer kannst du von 12-20Wdh erreichen.
    Also 2 verschiedene paar Schuhe!


    Proteinreich ernähren und Grundlagen im Forum im Topic "Ernährung" lesen.


    MfG KL :wink
     
Thema: Fussball und vorbereitung!Fragen!
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