Gainer oder Proteine?

Diskutiere Gainer oder Proteine? im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hallo leute! Ich gehe jetzt seit ca. 4 Monaten ins Studio und wollte jetzt anfangen Shakes zu nehmen. Ich bin 175 groß und wiege 72 KG +- 2KG ....

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  1. #1 Aerox², 05.01.2014
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    Hallo leute!
    Ich gehe jetzt seit ca. 4 Monaten ins Studio und wollte jetzt anfangen Shakes zu nehmen.
    Ich bin 175 groß und wiege 72 KG +- 2KG .
    Habe etwas abgenommen aber mir wurde jetzt gesagt das ich erstmal bis auf 80KG zunehmen soll und anschließend etwas abnehmen soll. Deshalb esse ich jetzt mehr Kohlenhydrate usw. Aber ich habe nen wirklichen "Bauch" also nicht übertrieben aber der ist schon etwas Speckig :D
    Also soll ich jetzt noch nen Gainer nehmen oder doch besser Whey Shakes?
    Mein Trainingsplan ist so:

    1.Tag Pushday Brust/Schulter/Trizeps/Beine/Waden

    Vor jedem training 5-10min aufwärmen Laufband 15 Steigung 5 Geschw. // LH= Langhantel // KZ= Kurzhantel

    1. Flachbankdrücken LH: 15x Aufwärmsatz
    12x
    10x
    10x

    2. Schrägbankdrücken KH: 12x
    10x
    10x

    3. Schulterheben LH: 15x
    12x
    10x

    4. Seitenheben KH: 15x
    15x
    15x

    5. Seilzug(trizeps) : 10x
    10x
    10x

    6. Kniebeuge : 15x
    10x
    8x
    6x

    7. Beinpresse : 20x
    (Wadendrücken) 20x
    20x

    2.Tag Pullday Rücken/Bizeps/Bauch

    1. Vorgebeugetes Rudern LH: 15x
    10x
    8x

    2. Latziehen zur Brust : 12x
    12x
    10x

    3. Sitzen Rudern T-Griff : 12x
    10x
    8x

    4. SZ-Stange Bizeps Curls : 10x
    10x
    Bis Muskelversagen

    5. Hammer Curls KH : Bis Muskelversagen
    " "
    " "

    6. Beliebige Bauch Übungen 10min


    Soll ich den vielleicht verändern und einen Zirkel Trainingsplan anwenden? Ich gehe Mo,Di,Mi,Fr,Sa ins Studio

    So das waren jetzt ein paar fragen hoffe das ihr mir helfen könnt :)
     

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  3. #2 Geextah, 06.01.2014
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    Weder noch.
     
  4. #3 Aerox², 06.01.2014
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    Warum denn keins ?
     
  5. #4 Geextah, 06.01.2014
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    Du schreibst, dass du an Masse zulegen möchtest, das bedeutet, dass du dir deinen Grundbedarf ausrechnen solltest den du benötigst + 300-500kcal.

    Dann solltest du dich so ernähren, dass deine Energiebilanz stimmt.

    Außer du möchtest dein Geld gerne zum Fenster rauswerfen. :)

    Den Trainingsplan solltest du dann bald auch mal umstellen, da er ziemlich umfangreich ist.

    Wie lange geht bei dir eine Trainingseinheit ungefähr?
     
  6. #5 Aerox², 06.01.2014
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    Eine trainingseinheit gehnt ungefähr 1,5 Stunden
    ((Eigentlich möchte ich keine masse zulegen)) mir wurde das nur gesagt
     
  7. #6 Geextah, 06.01.2014
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    Ok, dann fangen wir nochmal von vorne an: Was sind deine Ziele bezüglich des Trainings?
     
  8. #7 Aerox², 06.01.2014
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    etwas dünner am bauch werden und muskeln aufbauen
     
  9. #8 Geextah, 06.01.2014
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    Also willst du ja doch Masse aufbauen oder versteh ich da grad was falsch?
     

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  11. #9 Aerox², 06.01.2014
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    Ja aber ich will nicht dicker werden ...
     
  12. #10 Geextah, 06.01.2014
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    Wenn du Muskelmasse aufbauen willst, dann ist es fast unvermeidlich.
    Masse aufzubauen und dabei nicht auch etwas an Körperfett zuzunehmen ist sehr schwer, weil du ja an sich immer etwas mehr Energie zu dir nimmst, als du potentiell benötigst.
     
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