Ganz von Vorne

Hallo,

ich habe mich vor etwa 5 Minuten auf dieser Forum angemeldet.
Habe mir einige Einträge angeschaut und finde die Antworten ziemlich Hilfreich, deswegen stelle ich jetzt mal meine Frage oder mein Anliegen.

Ich habe schon seid etwa 1/2 - 1 Jahr keine Aktiven Sport mehr gemacht.

Jetzt will ich wieder Anfangen meine Muskeln neu aufzurbauen.
Dazu ist meine Frage:
Wie??
Ich bin 14 Jahre alt.
Männlich.
Ich wiege 54 Kg. (Mal ne andere Frage ist das zur viel?)
Bin 169 cm groß.

Ich hatte ein halbes six-pack (sah mann beim Anspannen), dass ich jetzt noch habe aber weniger.

Ich will so schnell wie möglich wieder meinen Bauch meinen Rücken, Ober- und Unterarme usw. aufbauen, dass heißt das komplette Packet.

Zur den Antworten.
Ich will wissen, mit was ich trainieren kann? (Hanteln wie viel Kg, habe eine Klimmzugstange, ein Rennrad habe ich auch usw.)
Und natürlich wie lange täglich.


Ist eine große Frage und ich hoffe ihr gebt euer besstes mir eine passende Antwort zur geben.
ICH WILL KEINE ANTWORTEN, DIE NUR "SCHEISSE" BEINHALTEN.

Danke schon mal im Voraus
und
LG Jonas