Ganzkörper Trainingsplan mit Maschinen

Hallo!

Ich habe einige Fragen. Zuerst schildere ich kurz meine Situation und dann kommen ein paar Fragen.
Vielen Dank für jede Hilfe!


Ich gehe seit etwa 8 Monaten ins Fitnessstudio.

Zuerst habe ich relativ wild durcheinander trainiert und nicht viel davon gemerkt.
Mittlerweile trainiere ich mit einem GK-Plan aus dem Internet und empfinde es als deutlich effizienter.
Ich fühle mich mit Maschinen sicherer und trainiere deswegen damit.
Ich gehe meistens 2 mal pro Woche zum Training, außerdem noch 2 mal die Woche zum Boxen (mit Basketball zum aufwärmen - beides je eine Stunde).

Ich mache folgende Übungen: (Jeweils 3 Sätze mit 13 Wiederholungen)
- Beinpresse (133kg)
- Brustpresse (60kg)
- Beinbeuger (45kg)
- Latzug (80kg)

- Rückenstrecker - bei dieser Übung habe ich oft ziemliche Schmerzen - am Rücken, leicht links neben der Wirbelsäule
- Schulterpresse - kann ich kaum machen aufgrund starker Schmerzen, ich mache alternativ dazu Übungen am Seilzug die mir ein Physiotherapeut gezeigt hat
- Rudermaschine - Muss ich mir ehrlich gesagt erst noch richtig zeigen lassen, auf diese Übung habe ich bisher verzichtet.
- Außerdem mache ich noch Crunches mit 2,5kg Gewicht. (Nicht im Plan enthalten)

Ich gehe zum Fitness um a) gut auszusehen und b) um Fit zu sein.
Was das Aussehen betrifft, will ich sportlich und muskulöser als zZ aussehen.
Also konkret heißt das, ich will Muskelmasse aufbauen
Meine Ernährung ist nicht besonders gut fürchte ich. Ich esse recht fettig und viele Kohlenhydrate - dafür aber eher wenig Zucker. Ich wiege etwa 75kg bei 1,83m. Einen Körperfettmesser habe ich bereits bestellt. (Nur rein optisch anhand von so Vergleichbildern würde ich irgendwas zwischen 13-16 schätzen, kann mich aber auch total täuschen)

Jetzt zu meinen Fragen:
- Ist der Plan im Groben und Ganzen in Ordnung? Oder sollte ich ihn umstellen bzw. anfangen mit freien Gewichten zu trainieren? Ich würde lieber mit Maschinen weitermachen, bin aber nicht festgefahren.
- Was wären noch gute Bauch-Übungen? Ich empfinde Crunches zwar als sehr schmerzhaft, aber als nicht sehr effizient, kann aber natürlich auch Blödsinn sein.
- Nach dem Training nehme ich einen Proteinshake zu mir. Allerdings erst etwa 30min. nach dem Training - ist das sehr schlimm, dass so viel Zeit vergeht?
- Ich habe das Gefühl zwischen den Sätzen relativ lange Pause (teilweise 5 Minuten) zu machen. Sollte ich mein Trainingsverhalten diesbezüglich ändern?
- Ich mache mehr Wiederholungen als der Plan vorsieht. Was würdet ihr mir empfehlen?
- Habt ihr Ideen, woher meine Schmerzen beim Rückenstrecker kommen? Ich bin mir relativ sicher, die Übung richtig auszuführen. Ich sitze meistens gebogen - könnte es davon kommen?
- Die Frage ist vmtl. mit den gegebenen Infos nicht zu beantworten, aber was würdet ihr mir raten?
(Weniger Wiederholungen, andere Übungen, mehr auf die Ernährung achten,... usw.?)


Ich weiß, dass das sehr viele Fragen sind, die teilweise nicht leicht zu beantworten sind.
Mir ist auch klar, dass hier niemand mein Personal-Trainer ist und ich gerade nach ganz schön viel frage.
Ich würde mich riesig über jede Antwort freuen!
Liebe Grüße,
Lorenz