Ganzkörperplan auf dauer ?

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  1. #1 Davids, 12.06.2009
    Davids

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    Hallo leute,

    trainiere jetzt schon zeit ca. 6 monaten wieder regelmäßig nach einem ganzkörperplan. Ich fragte meinen Trainer ob ich nicht auf einen 2er split umsteigen kann. Er meinte er halte davon nichts und ich soll mit dem ganzkörperplan weiter trainieren. Ein split ist nur was für "richtige" Bodybuilder. Ich hab so schon ein paar fortschritte erziehlt, meine muskeln sind insgesamt härter, aber zu sehen ist kaum was. Was haltet ihr davon ? Kann ich mit einem ganzkörperplan auf dauer genauso aufbauen ? Danke für die antworten MFG
     

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  3. #2 Chilo, 12.06.2009
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    Wenn dein Ziel Muskelaufbau ist, dann ist es Bodybuilding. Deinem Trainer kann man nur eine klatschen für so eine Aussage. Überhaupt überkommt mich das Gefühl, dass die meisten "Trainer" einfach nur Pussys sind, aber das ist ein anderes Thema.

    Mit nem GK-Plan kann man natürlich auch Fortschritte machen, nur kann man dabei einzelen Muskeln nicht so intensiv trainieren wie in einem Split, weshalb ich nach einem gewissen Zeitraum wie du ihn bereits verstrichen hast zu einem Split raten würde.

    Google mal nach Push&Pull, meiner Meinung nach eine gute 2er Split Variante.
     
  4. #3 Davids, 12.06.2009
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    ja mein ziel ist ja auch Muskelaufbau, und die ganzen leute im FS die schon gut aufgebaut haben trainieren auch alle einen split. Mir ist das auch zuviel was ich alles trainieren muss. Bizeps trizeps kommt am schluss, bin da meistens schon so ausgelaugt dass ich da echt schwierigkeiten hab da noch ordentlich was zu drücken. Bin dann insgesamt schlapp, aber meine muskeln sind noch nicht wirklich ausgereizt. Werd mal googeln
     
  5. #4 TrainHardGoPro, 12.06.2009
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    In einem Anfänger GK hat man meistens sowieso keine ISOS weil die kleinen Muskeln wie zB. Bi- und Trizeps schon von den schweren Grundübungen ausgepowert sind. Nur in vielen schlechten GK Plänen ist dies einfach nicht der Fall, zudem stimmt die Ernährung eh fast nie und dann heulen die Leute das sie nicht aufbauen!
    Du kannst auf einen 2er umsteigen, aber da werden die ISOS für deine Arme genauso wie beim GK am Schluss sein. Ich verstehe sowieso nicht wieso es dich bei Arm-Isos stört, dass dein Körper ausgelaugt ist? Die Übungen sind doch allesamt sehr "unkomplex"...vielleicht ist dein Muskel doch schon genug ausgepowert. Und was man bei ISOS für Gewichte bewegt ist sowieso nebensächlich. GK ist für viele Leute besser als ein 2er, viele kommen damit nicht gut zurecht. GK weiter durchziehen und auf 3er Split vorbereiten wäre mein Ratschlag.
     
  6. #5 General_Lee, 12.06.2009
    General_Lee

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    Deinen Trainer kannst schonmal in die Tonne kloppen fuer die Aussage.
    Nach einem halben Jahr finde ich es durchaus angebracht auf einen 3er Split umzusteigen, vorrausgesetzt dein Ziel ist es weiter Muskeln aufzubauen.
    Wenn du primaer abnehmen willst und die Muskulatur entsprechend hauptsaechlich zur Unterstuetzung bei der Fettverbrennung willst wuerde ich bei einem guten (!!) GK bleiben und mehr Ausdauer Einheiten einbauen.
    Mit 2er Split komm ich auch nicht so wirklich klar.
    Beine sind zu umfangreich um sie bei Ruecken oder Brust einzubauen und die Beine nochmals extra splitten und dann bei Brust und Ruecken jeweils nen "halben" Beinsplit einzubauen finde ich persoenlich bescheuert.
    Wenn du das irgendwie hinkriegst ohne eine Partie zu vernachlaessigen und ohne dass dein Training 2 Stunden dauert... gut.
    Falls nicht wuerde ich direkt auf einen 3er umsteigen.
     
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