Ganzkörperplan Ektomorph zu voll?

Hallo Forum

erstmal was zu mir, ich bin Christian, 16 1/2 Jahre alt, trainiere seit einem halben Jahr im Fitnesstudio. Ich wiege bei 175cm gerade mal 54KG, hab also einen BMI von 17 und damit untergewichtig. In dem halben Jahr mit 2 mal die Woche training habe ich bereits 3 KG zugenommen (besonders an Oberschenkel, Brust und Rücken), trainiere aber erst seit 2 Monaten richtig "ordentlich" und erst seit diesem Jahr ernähre ich mich gesund.
Nun wollte ich mal fragen ob mein Plan nicht zu voll ist oder schlecht ist.

Ich mache je 3 Sätze mit 8-12 Wdh.
1Adduktionsmaschine
2Abduktionsmaschine
3Rückenstrecker (da aber 20-25 Wdh mit Zusatzgewicht)
4Schulterpresse
5Butterfly Reverse
6Wadenheben
7Bauchmaschine oder Bein-Poheben abwechselnd
8Klimmzug und Rudern abwechselnd
9Beinstrecker und Beinpresse abwechselnd
10Brustpresse oder Butterfly

Bei den letzten Übungen wechsele ich mich ab, damit ich den Muskel immer unterschiedlich belaste (dehnen und pressen)

Nun hören sich 10 Übungen a 3 Sätze ziemlich viel sein und ich wollte fragen ob es nicht wirklich zu viele sind. Am liebsten würde ich noch isolierte Trizeps und Bizeps Übungen am Kabelzug machen, dafür vielleicht die ersten beiden übungen weg lassen.

Ich gehe 2-3 (eher 2 ) mal die Woche ins Training. Wenn ich nicht durch die Übungen hetzte und mich 10 Minuten auf einem Cardiogerät aufwärme bin ich in 1h 20min fertig.

Habt ihr vielleicht Tipps für mich? Ich hatte auch schonmal den Gedanken einen 2er Split zu machen, doch dann wird jeder Muskel pro Woche nur 1 mal verwendet und ich denke, dass der GK Plan da effiktiver sein könnte.

Am liebsten würde ich noch 2 mal die Woche (nicht an Trainingstagen) 45min joggen gehen, schadet mich das in meinem Plan?

Mein Ziel ist ein athletischer Körper, der nicht mal eben umzupusten ist und trotzdem noch genug Ausdauer für ne ordentliche Wanderung bergauf hat. (BMI vielleicht um die 19-20).

Ich hoffe ihr konntet mir folgen und ich bedanke mich schonmal für die Tipps

LG
Chris

PS: falls ihr mit einer Gerätebezeichnung nichts anfangen könnt, fragt ruhig.

 

Hallo,

danke für deine Tipps, dann werde ich 1 und 2 echt rauslassen. Ich denke, dass ich 5 bei den Klimmzügen und der Schulterpresse mittrainiere, oder?
Ne, ist sie nicht, ich mach meistens erst Beine, dann Rücken, Bauch,Schulter und Brust zum Schluss. Ich denke, dass das auch falsch ist, oder? Bizeps bei Rücken und Trizeps bei Brust?

 

Hallo,

danke.

Meinst du, dass mit der extra Übung auf den Trizeps bezogen oder auf Schultern, ich habe dabei schon an Seitheben gedacht, was dann die Kugel formen könnte.
Achso, okay, danke!
Ich werds morgen genauso machen.