Ganzkörperplan ohne Rudern möglich?

Hi!

Aufgrund einer Verletzung trainiere ich derzeitig nur an Maschinen, Grundübungen dann aber wieder ab Februar ca.

Momentan sieht mein GK Plan für 3 TE pro Woche so aus:

Beinpresse
Brustpresse
Latzug
Beinbeuger
Military Press
Rückenheben
Cardio.

Mich stört extrem, dass ich kein Rudern in dem Plan drin hab (am Kabelzug im engen Griff oder an Maschine mit breitem Griff).

Ich hab Versucht vor dem Rückenheben noch 3 Sätze Rudern einzubauen (damit die Abfolge Bein-Brust-Rücken beibehalten wird) aber am Ende des Trainings fehlt mir dann doch die Kraft.

Ich dachte dann evtl. daran alle
2 Tage Latzug durch Rudern zu ersetzen. Würdet ihr das für Klug halten oder benötige ich derzeitig kein Rudern?

Ps: bin anfänger, mein Schwerpunkt liegt auf abnehmen und Verbesserung der Ausdauer und nicht reiner Masseaufbau. Training nur zur Unterstützung des Gewichtsverlust und Ehaltung der Kraft/Muskeln.

Edit: hab mir mittels Internet Rechergen mal einen 3 Tages "GK-Split" erstellt.

Würde das Sinn ergeben?
Montag
Beinpresse
Brustpresse
Rudern am Kabelzug
Beinbeuger
Schulterpresse
Rückenheben

Mittwoch
Beinpresse
Schulterpresse
Latzug
Beinbeuger
Butterfly
Rückenheben

Freitag
Beinpresse
Brustpresse
Reversed Butterfly
Beinbeuger
Seitheben
Rückenstrecken

 

AW: Ganzkörperplan ohne Rudern möglich?

War das nun bezogen auf Variante 1 (selber Plan 3x pro Woche) oder auf die 3 TEs die sich nur leicht unterscheiden?