Ganzkörpertraining für Anfänger

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  1. #21 Cello1848, 11.03.2015
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    AW: Ganzkörpertraining für Anfänger

    Ja dein Plan klingt in der Tat gut sieht ähnlich aus wie meiner aus dem Anfangspost... Ist das Volumen für den Anfänger sonst zu hoch oder generell ? Welche freuen Übungen kann ich hinterher nutzen anstatt der Geräte die du aufgezählt hast.
     

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  3. #22 narengan, 11.03.2015
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    Schulterdrücken kannst du im Sitzen machen, mit Kurzhanteln oder LH/SZ.

    Brustpresse ist denke erst mal okay, wenn du dich vorm Bankdrücken scheust.

    Kniebeuge würde ich aber frei beginnen, das ist einfach DIE Ganzkörperübung. Beinpresse kann da mMn nicht mithalten.

    Latzug (zur Brust) und Rudermaschine sind beide okay.
     
  4. #23 Cello1848, 11.03.2015
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    AW: Ganzkörpertraining für Anfänger

    Okay danke für die Hilfe... das läuft ja praktisch auf den Plan hinaus den ich eh schon habe. Also ersmal den Plan machen und dann die Maschinen durch freie Übungen ersetzen.... und dann nach 6 Monaten z.b. einen erweiterten Plan nehmen mit Bizepscurls Pushdowns usw
     
  5. #24 narengan, 11.03.2015
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    Unterschiede sind da schon, also läuft es nicht darauf hinaus und wie gesagt, ideal ist der Plan nicht, aber erst mal ist das okay so und du nimmst ja auch nichts anderes an.

    Kniebeuge
    Brustpresse
    Schulterdrücken
    Lat-Ziehen (Obergriff) zur Brust
    Rudermaschine
    Wadenheben
    Rückenstrecker

    Jeweils 3 Sätze, 9-12 Wiederholungen, ganz konservativ, nicht zu viel Gewicht.

    Fang mit Kniebeuge an, die sind anstrengend und bringen dich schon schön ins schwitzen. Machst vorher 1 oder 2 leere/leichte Sätze, nur mit Stange zum Aufwärmen. Generell würde ich immer Aufwärmsätze machen, wenn du mit etwas mehr Gewicht arbeiten willst. Die Gelenke freuen sich nicht, wenn sie direkt schwer belastet werden.

    2-3x die Woche reicht vollkommen aus.
     
  6. #25 Cello1848, 11.03.2015
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    AW: Ganzkörpertraining für Anfänger

    Doch natürlich bin ich offen für vieles. Ich habe nur Angst und ein wenig Respekt vor den freien Übungen.
     
  7. #26 narengan, 11.03.2015
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    Brauchst du aber nicht haben, die Technik ist kein Hexenwerk - die hat man sehr schnell drin.

    Kreuzheben ist mMn die schwerste, aber das hast du ja nicht mit im Plan :)

    Aber mach dann erst mal wie oben beschrieben für die nächsten Wochen und dann kann man immer noch schauen, welchen plan man verfolgen kann
     
  8. #27 Chris08, 11.03.2015
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    AW: Ganzkörpertraining für Anfänger

    Den wirst du dann aber auch nicht in einem halben Jahr ablegen ;) Als Anfänger sind Geräteübungen aber i.O., bin genauso gestartet.

    Ansonsten: Uebungen.ws - Alle Übungen für mehr Fitness - dort Videos anschauen oder den Trainer fragen
     
  9. #28 Cello1848, 11.03.2015
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    AW: Ganzkörpertraining für Anfänger

    Okay danke. Kann man mit dem M.A.S.S. WKM oder FEM auch gezielt abnehmen oder sind die bloß zur massesteigerung
     
  10. #29 Chris08, 11.03.2015
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    AW: Ganzkörpertraining für Anfänger

    Es gibt keine Krafttrainingspläne die auf Abnehmen abzielen. Unterschieden wird da zwischen Kraftsteigerung und Masseaufbau.

    Abnehmen tust du mit einem Kalodefizit, welchen Plan du nebenbei verfolgst ist egal
     
  11. #30 Cello1848, 11.03.2015
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    AW: Ganzkörpertraining für Anfänger

    Ich möchte in erster Linie ein bisschen aufbauen und diese Kraft dann konstant halten können wie gehe ich da vor ?
     
  12. #31 narengan, 11.03.2015
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    Kraftsport, ausgewogene Ernährung, leichtes Kaloriendefizit zum Abnehmen und alles ist okay.

    Lies di Stickys in Chris Signatur.
     
  13. #32 Cello1848, 11.03.2015
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    AW: Ganzkörpertraining für Anfänger

    Kraftausdquer erreiche ich dreh Erhöhung der Wiederholungen habe ich mal gehört und gelesen
     
  14. #33 narengan, 11.03.2015
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    Ja, man unterteilt das gerne in 3 Kategorien. Ich denke, dass du im Hypertrophiebereich am Besten aufgehoben sein wirst.
     
  15. #34 Cello1848, 11.03.2015
    Zuletzt bearbeitet: 11.03.2015
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    AW: Ganzkörpertraining für Anfänger

    Ja der Masseaufbau ist erstmal besser wegen dem höherem Grundumsatz das ist mir bewusst ab wann sollte man dann zur kraftausdauer wechseln damit die Muskeln nicht nur Show sind.

    EDIT: Ich möchte jetzt auch nixht unbedingt so aussehen wie Kollegah Farid Bang und Konsorten ich möchte bloß ein wenig mehr Muskeln haben und gwicht abnehmen aber nicht unbedingt jetzt so Prollmuskeln
     
  16. #35 narengan, 11.03.2015
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    Ich wiederhole mich, aber lies die Stickys
     
  17. #36 Cello1848, 11.03.2015
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    AW: Ganzkörpertraining für Anfänger

    Okay habe icj gemacht. Ich für meinen teil denke werde die ersten Wochen noch an dem Geräten bleiben um eine gewisse struktur in die Abläufe zu bekommen und gehe dann auf den Frei Hantel Bereich. Danke für eure Hilfe. Ist in dem Plan auch alles abgedeckt den ihr mir gesendet habt ?
     

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  19. #37 Chris08, 11.03.2015
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    AW: Ganzkörpertraining für Anfänger

    Ja - jetzt fang an zu trainieren, sonst hast du bald 'nen ausgeprägten Trizeps durchs Tippen :D
     
  20. #38 Cello1848, 11.03.2015
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    AW: Ganzkörpertraining für Anfänger

    Ja ich Fang ab Freitag an. Ich mach mir bei sowas immer zig tausend Gedanken und zerbreche mir immer mega den Kopf... und kann mich auch nixht entscheiden ob FEM WKM oder M.A.S.S. als Folge plan
     
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