Ganzkörpertraining Jugendlicher

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  1. #1 Xyra244, 13.08.2012
    Xyra244

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    Hallo erstmal, bin seit längerem nur Mitleser aber wollte mir jetzt auch mal helfen lassen.

    Zu mir:
    17 Jahre
    1,88m
    74kg

    Trainiere eigentlich seit 2 Jahren, hab aber mit Radfahren angefangen, also anfangs wenig auf Kraft bzw. Kraftausdauer trainiert.

    Derzeit trainiere ich arbeitsbedingt(Praktikum) sehr wenig, da ich Abends einfach zu müde bin. Mit Schulbeginn sollte sich das ganze aber
    wieder deutlich bessern und wieder mehr Zeit vorhanden sein.

    Mein Training bestand am Schluss aus abwechselnd
    1x Radfahren
    1x Ganzkörpertraining Kraftausdauer

    Radfahren war ich schon recht viel, 20 km unter einer Stunde war locker drinnen, schaff ich wohl noch immer.
    Zum Krafttraining:
    Meistens ein Zirkel aus Liegestütz/Situps/Ausfallkniebeugen/Bizepscurl.

    Hab auch mal probiert 50 Liegestütz am Stück zu drücken, nach 40 ging mir die Motivation aufs Training flöten.

    Was ich nun will ist:
    meinen Bauch mehr trainieren, ist doch ein bisschen fett abgelagert hier.
    Schultern und Rückenmuskeln, sowie Bizeps formen.

    Geplant hatte ich das ganze mit wie bisher abwechselnd:
    1x Radfahren
    1x Kraft

    Beim radfahren würde ich wohl bei meiner alten Strecke bleiben und die 20 km einfach runterradeln.
    Krafftraining würde ich auf einen Zirkel aus Schulterdrücken mit Kurzhanteln/Klimmzüge/Situps umsteigen.

    Ernährung umstellen ist nicht möglich, da ich zuhause wohne und nicht selber koche. "Gesund" gegessen wird trotzdem immer.
    Muss ich auf die Menge des Essens achten oder kann ich essen bis ich "satt" bin?
    Auf Alkohol verzichten ist auch nicht möglich und trainieren kann ich eigentlich nur Montag-Freitag.

    Wie erziele ich so den höchsten Erfolg und zumindest einen flachen Bauch(habe doch einen etwas ründlicheren z.Z.)?

    Lg und danke im Voraus, Xyra
     

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  3. #2 besen_heiko42, 15.08.2012
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    besen_heiko42 Neuer Benutzer

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    Wenn du Fett verbrennen willst, ist Radfahren super. Aber bei weniger als 1h und 20km kommt deine Fettverbrennung nicht richtig in die Gänge. Ich würde dir da empfehlen, ein bisschen differenzierter zu trainieren.

    1x Intervalltraining Fahrrad
    1h Fahren, davon 15 aufwärmen, 5min schnell fahren (80%HFmax), Sprint (<80%HFmax), 5 min fahren(<80%HFmax), 5min schnell fahren (80%HFmax), Sprint (<80%HFmax), 5 min fahren(<80%HFmax), 5min schnell fahren (80%HFmax), Sprint (<80%HFmax), 5 min fahren(<80%HFmax), 15 min ausfahren.

    1x Kondition Fahrrad
    1,5-2h fahren (70-80%HFmax)

    Hast du eine Pulsuhr? Dann kannst du mit HFmax was anfangen. Hast du keine Pulsuhr, wirds mit dem Intervall schwierig.

    Zum Krafttraining will ich nichts sagen, da soll sich wer anders melden. Aber Fett am Bauch bekommst du nicht durch Bauchtraining weg, sondern durch Konditions und INtervalltraining. Mit Bauchtraining kriegst du den Sixpack, den man dan sieht, sobald das nder Training das fett beseitigt hat.
     
  4. #3 Xyra244, 16.08.2012
    Xyra244

    Xyra244 Neuer Benutzer

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    Hm ok.
    Pulsuhr hab ich keine, könnte ich mir aber zulegen wenn mir das Intervalltraining wirklich so viel bringt.

    Danke schonmal für deine Hilfe.

    Wär cool wenn noch wer was zum Krafttraining sagen könnte ;)
     
  5. #4 maha29, 16.08.2012
    maha29

    maha29 Neuer Benutzer

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    Hallo,
    zum krafttraining,
    ist so eine sache, ich hab auch eine zeitlang mit liegestütz mit durchgerungen, am ende mit 3x50 stück, mit ca 5 min pause
    das ist mir dann aber auch öde geworden.
    neuerdings mach ich stattdessen Dips und Klimmzüge
    allein die beiden übungen decken schon viel ab. der bizeps und trizeps sind damit ziemlich bedient , auch rücken und brust.
    habe mich inzwischen auf 16 klimmis im streckhang und ca 13 dips hochgearbeitet. klimmis mach ich fast täglich, und nach dem "armstrong pullup program" (googeln) , vor einem jahr warens noch 11-12 klimmis.

    ich bin läufer und wie bei allen läufern kommt das krafttraining immer zu kurz - bankdrücken und Kniebeugen mit Hantel wären noch ideal, dann hat man die wichtigen Muskelgruppen abgedeckt.


    Markus
     

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