Ganzkörpertrainingsplan - So richtig zum Abnehmen?

Sieht gut aus , errechne aber deinen Tagesbedarf und ziehe davon 200-500 kcal ab .

Und eiweißreiche Ernährung , mit Obst , viel Wasser und dir Pfunde werden purzeln .

 

Ganzkörperplan :
Beinpresse
Brustpresse
Ruderzugmaschine
Schulterpresse
Bauch
Trizeps
Bizeps

Habe jetzt bewußt fast nur die Übungen genommen, die du auch gewählt hast . Sollte aber durchaus funktionieren .

 

zu dem Trainingsplan kann ich nicht so viel sagen, aber gerade Abnehmen besteht zu 70% aus Ernährung.
versuch so wenig Kohlenhydrate und Fett zu dir zu nehmen wie möglich.
versuch, möglichst früh zu Abend zu essen.
Alkohol macht dick.
2h vor dem Training keine Kalorien zu dir nehmen (alle Getränke außer Wasser haben auch Kalorien, Tee/Kaffe ohne Milch und Zucker haben vllt 1-2kcal, das geht auch in Ordnung)
lass dich nicht frustrieren, Muskeln sieht man erst ab einem relativ niedrigen Körperfettanteil. sie helfen dir aber beim Abnehmen, da sie deinen Ruheumsatz in die Höhe treiben.

wenn du abnehmen, also Fett verbrennen willst, bringt dir reines Krafttraining (falls das mit GK gemeint war) eigentlich kaum was. ich würde dir empfehlen, jedes mal im Fitness-Studio mindestens 30min Fettverbrennungstraining zu machen, also z.b Intervall oder Fatburner-Programme auf Stepper, Laufband, Spinninggeräten oder was du so gern magst.

hoffe das hilft

und hier noch ein besonders wichtiger Tipp der mir persönlich am meisten hilft: Tage, an denen man mit dem Essen mal über die Stränge schlägt, gibt es in einer Diät IMMER! ich hab zb allein zuhause eine super Disziplin, aber wenn ich mit Freunden unterwegs bin, grille usw, dann krieg ich total schlechte Laune, wenn ich die ganze Zeit verzichten muss. ich versuche das dann im Nachhinein als refeed-day zu sehen (bezieht sich jetzt alles nur auf Ernährung und nicht auf Training). das schlimmste was man machen kann, ist dann zu denken "ach jetzt ist es auch egal" und die ganze Diät hinzuschmeißen. sollte wenn aber nicht öfter als 1x die Woche vorkommen. wenn an den Tag danach wieder darauf achtet, was man isst, ist das Zusatzgewicht meist schnell wieder weg!

 

BITTE?!?

Die Muskelmasse ist entscheidend dabei, wie VIELE Kalorien der Körper (auch in Ruhe) "verbraucht"-je höher der Muskelanteil, desto höher der Kalorienverbrauch......und:

ES GIBT KEIN "FETTVERBRENNUNGSTRAINING"-Das ist nichts anderes als Geschäftemacherei...

Fett wird in der Küche "verbrannt"-nicht im Studio...

 

beruhige dich mal ein wenig. das war jetzt vielleicht doof ausgedrückt, ich meinte bloß, dass sie nicht NUR reines krafttraining wie manche männer machen sollte, sondern halt auch viel wert auf zb stepper, laufband usw legen sollte. und dass man im studio kein fett verbrennt ist ja auch nicht richtig. durch sport, bewegung, schwitzen, insbesondere intervalltraining wird sehr wohl fett verbrannt
und dass die muskelmasse wichtig dafür ist, dass der körper auch im ruhezustand kalorien verbraucht habe ich ja selber auch schon geschrieben.

 

Kombination aus Cardio und Krafttraining ist glaub ich das effektivste...
Ich hab mich in den letzten wochen und monatn intensiv damit auseinandergesetzt und mir zig Meinungen eingeholt und unterm Strich: Mit Krafttraining verbrennst du, sowiet ich weiß nachhaltig sogar noch etwas mehr, also Krafttraining ist beim Abnehmen unabdinglich, vorallem auch, um die Muskelmasse zu erhalten, sonst greift der Körper auch schonmal ganz gern darauf zurück und du nimmst an Muskelmasse ab und weniger an Fett.

trotzdem solltest du deine Cardio einheiten machen... Ich persönlich mache HIIT als Cardioeinheiten, google das mal, vielleicht ist das auch was für dich... Ich persönlich habe intuitiv das Gefühl, dass es effektiver ist und das auch öfters gelesen/gehört, weil man damit den Stoffwechsel halt richtig anregt....

LG