Geht folgender Trainingsplan als Anfänger zum Muskelaufbau?

Diskutiere Geht folgender Trainingsplan als Anfänger zum Muskelaufbau? im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Also ich bin 18 Jahre 1,90 Groß und wiege 90 Kilo und ich war auch erst einmal im Fitness Studio. Ich bin ziemlich untrainiert und möchte...

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  1. #1 rockcologne, 04.06.2005
    rockcologne

    rockcologne Neuer Benutzer

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    Also ich bin 18 Jahre 1,90 Groß und wiege 90 Kilo und ich war auch erst einmal im Fitness Studio. Ich bin ziemlich untrainiert und möchte möglichst viele Muskeln aufbauen.

    Wie wärs denn mit folgendem Trainingsplan:

    Montag
    3 Sätze Brust
    3 Sätze Bizeps
    3 Sätze Trizeps
    3 Sätze Beine

    Mittwoch
    3 Sätze Rücken
    3 Sätze Schulter
    3 Sätze Brust
    3 Sätze Bauch

    Freitag
    3 Sätze Rücken
    3 Sätze Schulter
    3 Sätze Trizeps
    3 Sätze Bizeps
    3 Sätze Bauch


    oder so ähnlich und nen Tipp wo ich vieleicht hanteln oder so einbeziehen kann wäre gut.

    Außerdem reichen eigentlich 10 Wiederholungen?
    Denn ich mach in jedem Satz so dass die letzte Wiederholung nur mit großer Anstrengung geht und danach mach ich keine mehr.

    Kann ne bestimmte Muskelpartie auch ne Woche pausieren oder bilden sich die Muskeln zürück?

    Rockcologne
     

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  3. #2 Reaper, 04.06.2005
    Reaper

    Reaper Erfahrener Benutzer

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    mh also auf den ersten Blick finde ich den Plan nicht gut da du Brust Trizeps, Bizeps und Beine alles an einem Tag ?
    ich mache Brust und Trizeps und Schulter zusammen das ist ein großer Muskel und 2 eher kleine Muskel aber Beine und Brust sind beides die größten Muskel und da musste bissel mehr trainieren ...
    Montag Mittwoch Freitag is gut und ehm ne WOche Pause sollte man erst nach paar Monaten machen da in dieser Zeit sich auch Muskeln aufbauen und nicht abbauen weil er sich regeneriert (irgendewann muss ma ne Woche Pause ... )
    Ne du also schau dir bitte mal die Trainingsplaene an und vergleiche das Passt net so ...
     
  4. #3 Del Piero, 04.06.2005
    Del Piero

    Del Piero Erfahrener Benutzer

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