Gelenke und Rotatoren

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  1. #1 Smilodoxer, 15.02.2015
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    Moin Leute,

    ich habe mal eine Frage zum Pre-Worlout Ablauf.
    Ich versuche vor dem Training die Gelenke/Rotatoren schon vermehrt anzusprechen, welche letztlich dann beim Training mehr beansprucht werden. Dazu nehme ich ein Expanderband und mache ca. 5 min Übungen damit. Ggf. auch Push-ups.

    Danach schwinge ich mich aufs Bike, düse ca 5 min zum Gym, ziehe mich um, dann ca. 7 Min Laufband/Fahrrad zum Aufwärmen und dann beginne ich meine Übungen jeweils mit Aufwärmsätzen.

    Die Frage lautet nun, ob die "Aktivierung" der Gelenke unmittelbar vor den Übungen, also dann im Studio jeweils vor Ausführung absolviert werden sollte, oder ob der zeitliche Abstand in Ordnung ist.

    Beste Grüße,

    Smilo
     

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  3. #2 Fitnesslover, 15.02.2015
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    AW: Gelenke und Rotatoren

    Hi, also ich wärme meine Rotatoren und Gelenke immer direkt vor der Anstrengung an, deshalb heißt es ja auch "Aufwärmen". Die Sache mit dem Band ist super, kann ich nur empfehlen. Danach kommen dann die nötigen Warm-Up sets natürlich bevor es mit dem eigentlichen Plan los geht. Ich wüsste nicht warum man also unnötige Zeit zwischen dem gezielten Aufwärmen und der gezielten Anstrengung verschwenden sollte.
    Viel Erfolg!
     
  4. #3 Smilodoxer, 15.02.2015
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    das ist ein bisschen den räumlichkeiten des Studios geschuldet, da steht alles so eng beieinander, dass man sich nicht richtig irgendwo aufwärmen kann; und irgendwie dachte ich, dass machen alle zu Hause, da ich nie jemanden beim gezielten aufwärmen sehe :D
     
  5. #4 Geextah, 15.02.2015
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    AW: Gelenke und Rotatoren

    Machen auch nur ganz wenige :)
     

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