Gelenke

Hallo Leute,
ich habe seit 4 Trainingstagen bei Belastung leichte Schmerzen im rechten Ellbogengelenk.
Ich bin Anfänger und trainiere seit ca 5 Monaten jeden zweiten Tag.
Seit ca 2 Monaten 1,5 Stunden, davor war es 1 Stunde.
Die Übungen, bei denen die Probleme auftreten habe ich nun vorerst ausgelassen, bzw bei manchen die Gewichte wieder leicht runtergefahren, um die Belastung zu verringern, bis die Gelenkprobleme ganz aufhören.
Habt ihr Erfahrungen mit Gelenkproblemen?... hab das jetzt seit ich begonnen habe zu trainieren das erste mal und möchte das schnell wieder loswerden.
Es sind keine großen Schmerzen, aber bedenklich ist es doch schon, oder?
Habe keine Lust bald eine Zwangspause zu machen.
Ich habe erst durch Ernähungsumstellung abgenommen und dann parallel mit Kraftsport begonnen (insgesamt hab ich seit Anfang Dezember 2005 in 3 Monaten 20 kg abgenommen).
Ich habe jetzt schon sehr gut sicht- und spürbare Ergebnisse vorzuweisen, auch was den Muskelaufbau angeht und keine Lust auf einen Rückschlag.
Ausdauer will ich nun zusätzlich trainieren, aber ich möchte nicht die aufgebauten Muskeln, durch eine Zwangspause wieder abbauen.
Die Probleme treten nur bei Belastung auf.

Tipps?
Sollte es nötig sein, kann ich auch meinen Trainingsplan mal aufschreiben..

 

Das Gelenk hat sich schon um einiges erholt.

Ich geb mal meine Übungen an.
Die Reihenfolge variiert manchmal etwas.
Ich setze seit kurzem die Übungen für die großen Muskelgruppen an den Anfang des Trainings, damit nicht einzelne kleine Muskeln, die ich schon trainiert habe zu früh aufgeben.
Dips z.B. werde ich, wenn ich sie wieder einsetze weiter hinten angeordnet.
Wenn jemand Tipps zur Reihenfolge, oder sonstige Verbesserungen äußern möchte, bin ich dankbar.
Die Anzahl der Wiederholungen ist so angegeben, wie ich sie im Schnitt mache… kann mal 1 mehr oder weniger sein.
Ich mache das untere Set jeden 2.Tag.
Allerdings überlege ich, ob es nicht sinnvoll ist zu splitten.
Bauchmuskeln lagere ich vielleicht aus auf den Folgetag….. oder ich fahre Rad am Pausetag.
Ausdauer ist notwendig…fehlt mir komplett und am Bauch darf noch was weg.
Den six pack sieht man im unteren Bauchbereich nicht wirklich.

Dips
19,16,16
(Probleme Gelenk … fällt momentan ganz aus)

Bankdrücken
60 kg Scheiben
14, 12, 12

Beinheben
3x 20

Latziehen zum Nacken
3x 70 kg
16, 14, 12
(habe das Gewicht kurzzeitig reduziert…jetzt geht es wieder gut mit dem Gelenk)

Sitzend rudern
70 kg
3x
18, 15, 13
(kurzzeitig ausgelassen…geht wieder ohne Probleme)

Side Crunches
Nicht klassisch…sondern wie auf folgender Seite auf der Übungskarte gezeigt:
http://www.fitnessonline.at/wissen/index.html
3x30

Flat Fys Flachbank
Je 15 kg auf den Kurzhanteln
3x
15, 12, 12
(kurzzeitig ausgelassen…geht wieder ohne Probleme)

Überzüge
30 kg auf Kuzhantel
3x ca12
(immer noch die schlimmste Übung für mein Gelenk, es geht wieder, aber ich werde das Gewicht noch mal etwas runterschrauben)

Armbeugen
30 kg Scheiben auf SZ-Hantelstange
3x
15, 12,12
(Geht wieder gut)

Beckenheben liegend mit Seitdrehung
3x 20 bis 25
Oder
Traditionelle side crunches
3x20

Trizeps drücken Kabelzug
30 kg
3x
14, 12, 10
(kurzzeitig ausgelassen…geht wieder ohne Probleme)

Seitheben (nicht immer)
Je 7,5 kg auf den Kurzhanteln
3x 12
(nicht so gut für mein Gelenk.. das lasse ich momentan)


PS: Wo kann man sein Profil ändern… unter KFA hab ich versehentlich meinen damaligen BMI eingetragen und ich wiege jetzt 84 kg bei 1,92m.

 

Ich war nicht beim Doc, da es keine sehr starken Schmerzen waren und die Schmerzen nur während und eine Weile nach starker Belastung auftraten.
Ich hab also erstmal selbst versucht die Übungen an die Gelenkbeschwerden anzupassen und das scheint auch zu klappen.
Ich passe einfach auf und höre auf meine Gelenke, wenn sie sich melden.

Tipps zu meinem Trainingsplan wären echt klasse... vielleicht kann ich ja effektiver trainieren... oder mache irgendwas falsch.