Gerüchte, Halbwissen.... bin verwirrt ! Was soll man WIRKLICH nach dem Training essen?

Ne Banane und bisschen Eiweiß, direkt nach dem Training.
Kannst dir z.b. nen Shake mit 1g Traubenzucker pro kg Körpergewicht und mit 0,5g Eiweiß pro kg Körpergewicht machen.
Die Gründe dafür sind, dass du 1. schnelle Kohlehydrate brauchst, damit deine Energiespeicher wieder aufgefüllt werden und 2. (schnelles) Eiweiß damit die Mikroverletzungen von den Muskeln schnell geflickt werden können.
Ob 2. stimmt bin ich mir jedenfalls nich mehr so sicher.
Hoffe dir geholfen zu haben.
Nach dem Training nichts zu essen, finde ich total idiotisch, da ich nach dem Training immer hunger habe
MfG Kauz

€: Ich rate dir zusätzlich noch ins Studio zu gehen. Und trainier deine Beine nicht nur mit Rad fahren. Sonst hast bald nen Oberkörper wie Arni und Beine so dünn wie meine Schwester..

 

Ernährst du dich auch richtig? D.h. isst du am Tag genug Eiweiß?

Wenn es dir nicht schnell genug geht, solltest du dir erst Mal im klaren darüber sein, ob du alles richtig machst. Und dann solltest du dir auch im klaren darüber sein, dass diese Sportart Geduld und Disziplin benötigt. Arni war nicht nach einem Jahr Arni und Ronnie nicht nach einem Jahr Ronnie. Die haben Jahre trainiert. Und die kleinen Veränderungen sind doch schonmal etwas.

Also mein weiterer Tipp:
Poste deinen Trainingsplan und deine Ernährung und lass beides bewerten. Am besten machst du nen neuen Thread auf.

MfG Kauz

 

Klar dauert das laenger. Dein Koerper ist ja nicht Legoland.
Am besten kannst du dich motivieren, indem du Vorher nachher Fotos machst unter identischen Lichtbedingungen, gleicher Abstand zur Kamera usw. Ohne Muskulatur anzuspannen hinstellen und fotografieren lassen. Seite vorne hinten.

 

Da du ja Fett verbrennen willst und bischen Muskelnaufbauen, würde ich erst trainieren und dann Radfahren. Ist besser.

 

Deine Muskeln arbeiten am anfang einer Belastung mit Hilfe von Zucker (Glukose).
Wenn du Radfährst, verbrennen deine muskeln die ganze schöne Glukose beim Ausdauertraining. Dann fängst du an zu trainieren und hast keine Kraft mehr, weil dir der Traibstoff, der Zucker, fehlt.
Wenn du erst trainierst, verbrauchst du den Zucker, das ist gut für die Muskeln und außerdem gut, weil du beim Ausdauertraining danach keinen zucker mehr hast, und somit Fett verbrannt werden muss.
Die Erklärung war jetzt sicher nicht sehr fachgerecht, und ich hatte das auch nur vor nem Jahr mal im leistungskurs Sport, aber cih denke jeder versteht was ich meine.

 

Wie viele Sets ah wie viele Wiederholungen machst Du eigentlich?

Du sagst Du willst mehr Definition, trainiest Du denn gezielt auf Muskelaufbau oder eher Muskelkraft?