Gesamtumsatz einhalten

Hey,

Habe jetzt mal ganz ungefähr meinen Gesamtumsatz ausgerechnet, der bei 1600kcal (+200-350kcal an Trainingstagen) liegt, da ich ein paar Kilo an Körperfert verlieren möchte.

Wenn ich mich jetzt gesund ernähre, habe ich Probleme die Kalorien einzuhalten, ich esse zu wenig. Ich denke dass darin mein Problem besteht, dass ich nicht mehr abnehme.

Habe morgens Rührei mit nem Glas Milch gefrühstückt, Mittags Hähnchencurry mit Kichererbsen, als Snacks ne Banane, ne Kiwi und nen apfel. (Insgesamt an nem Tag)
Bis jetzt liege ich damit bei 1085 kcal. Fehlen noch 700.

Abends würde ich sonst noch ne kleine Suppe und 200g Magerquark essen.

Habt ihr irgendwelche Tipps um auch alle Kalorien des Gesamtbedarfs gesund zu sich zu nehmen, ohne dass man Hauptsache irgendwas mit Kalorien in sich reinstopft ?

Hoffe ihr könnt mir helfen

 

AW: Gesamtumsatz einhalten

Bin weiblich, 177cm groß und Wiege momentan 69kg.
Gehe 4x die Woche ins fitnessstudio. Erstmal immer Cardio (20-60min) und danach Krafttraining.

Die Ergebnisse schwanken immer wieder und mir wurde oft n Umsatz von ca 2000-2200 kcal angezeigt.

Da ich schon seit fast 2 Monaten versuche anzunehmen (war zwischenzeitlich auf 66,5kg runter- habe minimal etwas an Wadenmuskulatur aufgebaut), aber wieder beim Startgewicht bin, weiß ich schon nicht mehr weiter.

Könnte sein dass mein Gesamtumsatz davor viel zu niedrig war. Morgens Porridge, mittags Salat und Proteinshake nach dem Training, oder Reisnudeln und Fleisch, abends nichts mehr.

Jetzt möchte ich anfangen meine Ernährung zu tracken, aber mir fällt auf dass ich abends Probleme habe (gesund) genügend Kalorien zu mir zu nehmen.