Gesund abnehmen 106 kg

AW: Gesund abnehmen 106 kg

Antwort 1 - nein; da du dann mehr Kalorien zunimmst als du verbrennst. Deinen Gesamtumsatz kennen wir nicht, deswegen kann man nicht sagen ob du mit 2800-3000kcal abnehmen würdest...

Geh mal auf Micsbodyshop.de und auf den Kalorienrechner, dort deine Tätigkeiten angeben. Außerdem noch das Ziel angeben, und zwar Fettabbau.

Antwort 2 - Fertiges Essen ist immer nicht optimal bzw. schwer was richtiges zu finden - wenn du aber wirklich nicht anders kannst achte bei den Fertiggerichten auf wenig schlechte Fette und hohen Proteingehalt. Das mit dem Vorkochen machen viele, ich (mittlerweile) auch

 

Setz die Proteine (vll 150-180) höher an und beweg dich im Gesamt!umsatz von 2500. Das machst du 1 Woche lang und behälst dein Gewicht im Auge. Je nach Veränderung kannst du dann die Kalorienzufuhr anpassen. Ins Defizit kommt man leicht, aber es ist immer gut zu wissen, wie weit man sich tatsächlich darin befindet.

 

AW: Gesund abnehmen 106 kg

Proteine sind definitiv zu wenig; würde ebenfalls 150 ansetzen

 

Ernährungsplan brauchst du nicht, Mahlzeiten so zu dir nehmen, wie es dir am besten passt. Meal Timing ist nicht so wichtig. Am Ende des Tages sollte nur alles passen. Wie und wann ist dir überlassen. Es gibt Leute, die essen 5x, ich esse 2x. Das geht nach eigenem Belieben.

 

Das Schwimmen kurbelt deinen Stoffwechsel nicht an, es erhöht einfach nur den Verbrauch. Und so schnell "schläft" kein Stoffwechsel ein.

 

AW: Gesund abnehmen 106 kg

kcal Defizit auf 500-700kcal, Eiweiss relativ hochhalten, HARTES Training, fertig. Ich würde mit Intermitted Fasting arbeiten zum Ende hin und dann für immer.

 

AW: Gesund abnehmen 106 kg

Hey L1nKeen,

zu deinen Fragen^^:

Antwort 1) Nein, das ist immer noch zu viel, außer du machst regelmäßig und viel Sport. Jedoch solltest du am Anfang langsam starten. Nimm lieber zu Beginn max. 2500 Kalorien (besser wären 2000) zu dir und treib zusätzlich etwas Sport.

Antwort 2) Fertigessen sind genau das Falsche! Versuch dir lieber etwas zu kochen und dann zum Teil einzufrieren, sodass du immer was Frisches hast. Diese Rezepte haben mir immer gut geholfen und mittlerweile bin ich schon fast bei meinem Wunschgewicht -> Rezepte zum Abnehmen | Weight Watchers Wichtig ist es, einfach durchzuhalten! Klar ist jeder Anfang schwer, aber es wird mit der Zeit besser und du sollst ruhig weiter Essen genießen können und nicht bloß Kalorien oder Punkte zählen!

Grüße

 

Was das Kochen an geht, ist das auch stark von deinem Tagesablauf abhängig.
Wenn du keine Zeit hast, wenn du erst spät nach Hause kommst, brauche ich wohl nicht zu sagen, dass es durchaus Sinn macht sich was vor zu kochen und das entsprechend mit zu nehmen. Dann kann man auch regelmäßiger essen. Das mindert extrem den Heißhunger. Denn andernfalls gewöhnt man de Körper ja auch daran, dass es sozusagen nur ein mal am Tag was gibt.
Bei den Zutaten kann man viel verändern. Man kann verschiedene Öle nehmen, die gute Fette enthalten. Maiskeimöl (-> http://www.maiskeimoel.info/) ist bei mir ganz vorne mit dabei.
Es schmeckt nebenbei auch super lecker.
Iss am Anfang viel Salat. So kann man das Mengen/Kalorien Verhältnis sehr gut ausgleichen.
Bei mir war es so, dass ich am Anfang mit der geringen Menge überhaupt nicht klar gekommen bin.